Kokie yra maisto papildų, kuriuos galima vartoti, pavyzdžiai?
Sveikatos papilduose esančių vitaminų ir mineralų iš tikrųjų taip pat yra maisto produktuose, kuriuos paprastai valgote. Tačiau šios maistinės medžiagos yra didelės koncentracijos ir didelės dozės. Pavyzdžiui, česnako ekstraktas arba žuvų taukai. Maisto papildų rūšys ir nauda organizmui pagal tipą yra šios:1. Kalcis ir vitaminas D
Kalcio ir vitamino D papildai gali padėti palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią kaulų retėjimui. Apskritai suaugusiems per vieną dieną reikia mažiausiai 1000 mg kalcio. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, taip pat vyrams nuo 70 metų šis kiekis gali būti padidintas iki 1200 mg. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant kalcio papildus, kad gautumėte optimalius rezultatus.2. Folio rūgštis
Riebalų rūgščių papildai yra naudingi nėščioms moterims, nes jie gali sumažinti vaisiaus anomalijų riziką. Folio rūgštis yra vitaminas B9, kurio žmogaus organizmas negali pasigaminti natūraliai, todėl jai papildyti reikalinga išorinė pagalba. Šios medžiagos galite rasti papilduose ir spirituotuose produktuose, tokiuose kaip duona, pienas ir grūdai.3. Omega 3 riebalų rūgštys iš žuvų taukų
Omega-3 riebalų rūgščių papildai iš žuvų taukų yra naudingi širdies sveikatai palaikyti. Omega-3 reikia optimaliai sveikatai pasiekti. Labai rekomenduojama du kartus per savaitę valgyti maistą, kuriame yra omega-3, pavyzdžiui, žuvį. Jei nemėgstate valgyti perdirbtos žuvies, galite vartoti vaistinėse parduodamus omega-3 papildus. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kaip vartoti omega 3, kad nesukeltumėte sveikatos problemų ar komplikacijų.4. Multivitaminai
Multivitaminų ir mineralų papildai yra tinkami vartoti siekiant pagerinti kūno sveikatą ir nesukelia šalutinio poveikio, jei vartojami pagal taisykles. Multivitaminų papilduose yra vitaminų, tokių kaip vitaminai A, C, D, E, folio rūgštis, geležis, varis, liuteinas ir zeaksantinas. Šis vitaminų papildas yra naudingas akių sveikatai palaikyti ir smegenų veiklai gerinti. Be to, šiame multivitaminų papilde nėra hormonų, vaistų ar žolelių.5. Nevitamininiai ne mineraliniai papildai (NVNM)
Be multivitaminų, maisto papildų taip pat galima gauti iš nevitamininių ne mineralinių sveikatos papildų (NVNM). Vitaminai, žolelių arbatos gėrimai ir žalioji arbata neįtraukiami į šio tipo NVNM. NVNM papildai paprastai pakuojami kapsulių, kapsulių arba skysčių pavidalu. NVNM galite gauti nuo probiotikų, žuvų taukų, ženšenio, gliukozamino iki česnako papildų. Taip pat skaitykite: 10 geriausių maisto papildų, tinkamų vaikams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms motinomsKam reikalingi maisto papildai?
Nėščioms ir žindančioms moterims reikia maisto papildų,patenkinti mitybos poreikius. Esant tam tikroms sąlygoms, sveikatos ekspertai rekomenduoja vartoti maisto papildus. Mat tam tikru metu organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, kurių negali pasisotinti vien tik maistas. Tie, kuriems reikia papildomai vartoti papildus, iš kurių vienas yra:
- Nėščioms moterims arba maitinančioms krūtimi
- Vegetarai
- Asmenys, turintys maisto alergiją ar netoleravimą
- senjorai
- Pacientai, sergantys tam tikromis ligomis, tokiomis kaip vėžys, inkstų liga, širdies liga ar kaulų liga
Ar yra kokių nors šalutinių maisto papildų poveikių?
Būkite atsargūs, nes galite vartoti per daug vitamino Cpadidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką. Maisto papilduose yra veikliųjų medžiagų, kurios gali turėti įtakos organizmui. Visada turėtumėte žinoti apie galimą neigiamą šalutinį poveikį, kurį sukelia vartojami papildai, arba jei pirmą kartą vartojate tam tikrų rūšių papildus. Pasireiškęs šalutinis poveikis taip pat gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo vartojamo papildo tipo. Pavyzdžiui, virškinimą skatinantys papildai, tokie kaip probiotikai, gali sukelti alergiją arba laktozės netoleravimą. Tuo tarpu, cituojama iš tyrimų, vitamino C perteklius gali sukelti šio vitamino kaupimąsi inkstuose ir padidinti inkstų akmenų susidarymo riziką. Sveikatos papildų vartojimas viršijant dozę nereiškia geriau, netgi gali viršyti rekomenduojamą paros normą. Šio papildo perdozavimas pakenks organizmui ir gali sukelti apsinuodijimą. Būkite atsargūs su riebaluose tirpiais mineralais ir vitaminais, nes jie gali kauptis organizmo sistemoje. Toliau pateikiami keli dalykai, kurių reikia atsiminti vartojant maisto papildus sveikatai:
- Visada laikykitės gydytojo nurodymų dėl vaisto tipo, dozės ir vartojimo laiko.
- Jei papildus vartojate savarankiškai (be gydytojo rekomendacijos), laikykitės ant papildo pakuotės pateiktų vartojimo nurodymų.
- Įrašykite papildų naudojimą. Sudarykite papildomų produktų tipų sąrašą ir kada juos vartoti. Šis žingsnis yra svarbus siekiant išvengti perdozavimo.
- Atkreipkite dėmesį į visas reikšmingas organizmo reakcijas, atsirandančias po papildų vartojimo, ir pasitarkite su gydytoju.