Siekdami patenkinti su amžiumi vis labiau reikalingą maistinių medžiagų kiekį, tėvai dažniausiai renkasi vitaminų papildus. Šis vitaminų papildas vyresnio amžiaus žmonėms pasirinktas dėl to, kad jį paprasta vartoti. Be to, vyresnio amžiaus žmonės dažnai turi problemų, tokių kaip sumažėjęs apetitas, todėl maisto papildų vartojimas laikomas sprendimu.
Ar jums reikia vitaminų papildų pagyvenusiems žmonėms?
Remiantis eksperto iš Emory universiteto (JAV) paaiškinimu, ne visiems vyresnio amžiaus žmonėms reikia papildomai gauti vitaminų iš papildų. Reikalingų maistinių medžiagų galima gauti gerinant mitybą. Tiesą sakant, vitaminų papildų vartojimas kai kuriais atvejais gali būti jums pavojingas. Be to, kad galite turėti neigiamos įtakos sveikatai, jūsų išlaidos dar labiau padidės, nes vitaminų kaina yra gana išsekusi. Tą patį perdavė maisto papildų gamintojams atstovaujanti pramonės grupė,
Atsakingos mitybos taryba. Jie sutinka, kad tėvai gali gauti reikalingų maistinių medžiagų gerindami mitybą. Nepaisant to, sąlygos tarp pagyvenusių žmonių skiriasi. Kai kuriais atvejais vyresni žmonės linkę prarasti apetitą, kai jie sensta. Kita vertus, kai kurie tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės suvartoja bent du multivitaminus per dieną, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai. Daugelyje tyrimų teigiama, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia vitaminų, tokių kaip tiaminas, riboflavinas, niacinas, B6, B12, folio rūgštis, C, D ir E.
Vitaminų tipai pagyvenusiems žmonėms
Vyresnio amžiaus žmonėms yra įvairių vitaminų, kurių prireikia senstant. Šio vitamino galite gauti valgydami tam tikrus maisto produktus. Kai kurie vitaminai pagyvenusiems žmonėms, įskaitant:
1. Vitaminas B12
Vitamino B12 vyresnio amžiaus žmonėms galima gauti iš žuvies, raudonos mėsos, kiaušinių, pieno ir kt. Vitaminas B12 yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybos procesui palaikyti. Be to, šis vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką nervų funkciją. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12, yra šie:
- Žuvis
- raudona mėsa
- Paukštiena
- Kiaušinis
- Pienas
- Pieno produktai, tokie kaip sūris ar jogurtas
2. Folio rūgštis arba folio rūgštis
Folio rūgštis yra viena iš pagrindinių B grupės vitaminų formų, naudingų anemijos profilaktikai. Anemija yra būklė, kai kraujo lygis organizme yra mažesnis nei idealus. Dėl anemijos pagyvenę žmonės patirs daugybę simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir silpnumas. Štai kodėl folio rūgštis yra vitaminas vyresnio amžiaus žmonėms, kad jie nesijaustų silpni ir nesvaigtų dėl anemijos. Norėdami gauti folio rūgšties, galite valgyti tokius maisto produktus kaip daržovės, vaisiai ir grūdai.
3. Vitaminas D
Vitaminas D yra vyresnio amžiaus žmonėms skirtas vitaminas, svarbus osteoporozės profilaktikai, kaulų tankio palaikymui ir kalcio pasisavinimui. Be to, vitaminas D taip pat padeda apsisaugoti nuo tokių ligų kaip:
- Vėžys
- 1 tipo diabetas
- Reumatoidinis
- Artritas
- Išsėtinė sklerozė
- Autoimuninė liga
Vitamino D galima gauti iš lašišos, tuno, kiaušinių, grūdų, pieno ir pieno produktų. Be to, saulės šviesa taip pat suteikia jums vitamino D. Tačiau tėvų oda yra mažiau efektyvi, kai gauna vitamino D nuo saulės spindulių. [[Susijęs straipsnis]]
Kitos svarbios maistinės medžiagos pagyvenusiems žmonėms
Be pirmiau minėtų vitaminų, senstant taip pat reikia atsižvelgti į daugybę kitų maistinių medžiagų. Štai keletas maistinių medžiagų, kurias turi gauti ir išlaikyti vyresnio amžiaus žmonės:
1. Kalcis
Kalcis yra ne tik svarbus kaulų sveikatai, bet ir mineralas, atsakingas už daugybę funkcijų organizme. Remiantis tyrimais, kalcio trūkumas gali padidinti kaulų trapumo ir lūžių riziką. Tiems iš jūsų, kuriems trūksta kalcio, šio mineralo galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip brokoliai ir kopūstai. Be to, tris kartus per dieną galite gerti neriebų pieną, kad organizmas pasisavintų kalcio.
2. Kalis
Valgydami maistą, kuriame yra daug kalio, galite sustiprinti kaulus. Be to, pakankamas kalio suvartojimas gali padėti sumažinti inkstų akmenų susidarymo ir aukšto kraujospūdžio riziką. Kalio galite gauti valgydami tokius maisto produktus kaip bananai, bulvės ir slyvos. Nepaisant to, neturėtumėte jo vartoti per daug, nes kalio perteklius organizme gali pakenkti sveikatai.
3. Magnis
Magnis yra mineralas, galintis padėti palaikyti gerą imuninę sistemą. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių, vartojančių tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, diuretikus, gebėjimas pasisavinti magnį paprastai būna mažesnis. Norint gauti pakankamai magnio, patariama valgyti daug neperdirbto maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių, riešutų ir nesmulkintų grūdų.
4. Pluoštas
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, riešutai ir nesmulkinti grūdai, gali palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Be to, teigiama, kad skaidulos padeda apsisaugoti nuo širdies ligų.
5. Omega-3 riebalai
Pakankamas omega-3 riebalų kiekis gali sumažinti reumatoidinio artrito simptomus ir sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) progresavimą. Negana to, omega-3 riebalai taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga ir pagerinti smegenų gebėjimą prisiminti. Omega-3 riebalų galite gauti iš jūrų žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir sardinės. Be to, šios maistinės medžiagos taip pat galima rasti sojos pupelėse, graikiniuose riešutuose ir rapsų aliejuje. [[Susijęs straipsnis]]
Vitaminų vartojimo šalutinis poveikis vyresnio amžiaus žmonėms
Vyresnio amžiaus žmonėms vartoti vitaminus yra saugu, jei jie vartojami pagal gydytojo rekomendacijas. Vartojant per daug, vartojami vitaminai gali turėti toksinį (toksinį) poveikį. Yra žinoma, kad kai kurie vitaminų papilduose esantys komponentai sukelia pykinimą. Be to, šie komponentai taip pat gali paveikti apetitą ir sukelti svorio mažėjimą. Todėl vitaminų papildų nerekomenduojama vartoti per daug. Jei po vitaminų papildų vartojimo atsiranda tokių simptomų kaip pykinimas ir apetito praradimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Pastabos iš SehatQ
Be papildų, vyresnio amžiaus žmonėms skirtų vitaminų galima gauti ir valgant pagyvenusiems žmonėms skirtą maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Vitaminų papildai turėtų būti vartojami tik tada, kai organizmas nepasiekia tam tikrų maistinių medžiagų. Be to, prieš vartojant tam tikrus vitaminus patariama pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio. Norėdami daugiau aptarti vitaminus vyresnio amžiaus žmonėms ir jų šaltinius,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Vitamino B12 vyresnio amžiaus žmonėms galima gauti iš žuvies, raudonos mėsos, kiaušinių, pieno ir kt. Vitaminas B12 yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybos procesui palaikyti. Be to, šis vitaminas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką nervų funkciją. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12, yra šie: