Normali pilvo apimtis ir širdies ir kraujagyslių ligos

Pilvo apimties dydis gali būti naudojamas kaip mūsų sveikatos rodiklis. Įprasta azijiečių pilvo apimtis yra ne didesnė kaip 90 cm vyrams ir 80 cm moterims. Teigiama, kad pilvo apimtis, kuri yra didesnė už šį skaičių arba yra išsipūtęs, yra centrinio nutukimo sąlyga. Ši situacija kelia rimtų pavojų sveikatai.

Normalios pilvo apimties palaikymo svarba

Išsiplėtęs pilvas taip pat žinomas kaip centrinis nutukimas arba pilvo nutukimas. Šis terminas reiškia per daug riebalų buvimą pilvo srityje. Ši būklė taip pat susijusi su asmens kūno formos tipu. Tie, kurių kūno forma panaši į obuolį, linkę patirti riebalų kaupimąsi aplink skrandį. Skirtingai nuo kūno tipų, tokių kaip kriaušės, kurių riebalai dažniausiai kaupiasi klubuose, sėdmenyse ir šlaunyse. Riebalų kaupimasis pilvo srityje gali kelti didesnę riziką susirgti rimtomis sveikatos problemomis nei riebalų kaupimasis šlaunų ir sėdmenų srityje. Riebalai, kurie kaupiasi skrandyje, iš tikrųjų susideda iš dviejų tipų: poodinių riebalų ir riebalų visceralinis.

  • Poodiniai riebalai

Poodiniai riebalai yra įprasti riebalai, kurie kaupiasi riebaliniame audinyje po oda. Šie riebalai yra kaip ir kiti riebalai, kurie kaupiasi šlaunyse, klubuose, sėdmenyse ir rankose. Nors poodiniai riebalai vis dar nėra naudingi sveikatai, jie nekelia tiesioginės grėsmės sveikatai, nes sukelia ligas, palyginti su pilvo riebalais.

  • Riebalai visceralinis

Kitokia istorija su riebalais visceralinis. Riebalai, besikaupiantys aplink pilvo organus, yra susiję su organizmo per didelio atsako į stresą mechanizmu. Dėl to gali padidėti kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, kyla širdies ligų rizika. Naujausi tyrimai atskleidžia su riebalais susijusį lipotoksiškumą visceralinis. Atrodo, kad šios riebalų ląstelės išleidžia savo medžiagų apykaitos produktus tiesiai į kraujotaką, kuri perneša kraują į kepenis. riebalų ląstelės visceralinis padidintas ir pripildytas trigliceridų pertekliaus nusausina laisvąsias riebalų rūgštis į kepenis. Be kaupimosi kepenyse, laisvosios riebalų rūgštys kaupiasi ir kasoje, širdyje bei kituose vidaus organuose, kurie iš tikrųjų neatlieka riebalų kaupimo funkcijos. Dėl to šie organai patiria disfunkciją ir sutrikdo insulino, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kontrolę. Iš tiesų, yra ir kitų galimų faktorių, turinčių įtakos riebalų ir gliukozės metabolizmui, dėl kurių reikia atlikti tolesnius tyrimus. Tačiau visi klinikiniai stebėjimai ir medicininiai tyrimai daro išvadą, kad pilvo riebalų kaupimasis vaidina svarbų vaidmenį sukeliant širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl labai svarbu įsitikinti, kad jūsų pilvo apimtis yra normalioje ribose.

Kaip teisingai išmatuoti įprastą pilvo apimtį

Tiksliausias būdas išmatuoti kūno riebalų kiekį, kūno riebalų tipus ir kūno riebalų kaupimosi vietą yra naudoti Kompiuterizuota tomografijanuskaityti (KT skenavimas) arba magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Tačiau abu šie metodai reikalauja gana sudėtingos įrangos ir yra gana brangūs. Kaip alternatyva, yra lengvas, nebrangus būdas išmatuoti pilvo apimtį, kurį gali atlikti paprasti žmonės, norėdami įvertinti kūno riebalų kiekį. Štai žingsniai:
  • Norėdami teisingai išmatuoti pilvo apimtį, nusiaukite batus ir atsistokite suglausdami kojas.
  • Įsitikinkite, kad skrandis yra atviras, neužsikimšęs drabužių ar kitų dangų.
  • Atsipalaiduokite ir iškvėpkite.
  • Norėdami išmatuoti pilvo apimtį, naudokite siuvimo juostą.
  • Užmaukite matavimo juostą tiesiai virš bambos.
Šis skaičius yra jūsų skrandžio apimtis. Lengva, tiesa?

Derinkite su kitais matavimo metodais

Kadangi pilvo apimties matavimas iš tikrųjų nėra pats tiksliausias būdas nustatyti kūno riebalų kiekį ir ligų riziką, norint gauti tikslesnius rezultatus, jį reikėtų naudoti kartu su kitais matavimo metodais. Pilvo apimtis gali būti derinama su kūno masės indekso (KMI) dydžiu. Kūno masės indeksas yra priemonė, leidžianti nustatyti normalaus svorio, mažiau, daugiau ar nutukimo kategoriją. Šis skaičiavimas pagrįstas jūsų ūgiu ir svoriu. Derinant pilvo apimties ir kūno masės indekso matavimo metodus, galima tiksliau įvertinti su nutukimu susijusių ligų riziką. Kūno masės indeksas parodys bendrą kūno riebalų kiekį. Tuo tarpu pilvo apimties dydis įvertins riebalų kiekį visceralinis Tu.

Atlikite tai taip, kad pilvo apimtis būtų normali

Vienintelis būdas gauti normalią pilvo apimtį – numesti svorio iki idealios figūros. Mesdami svorį tikrai negalite pasirinkti tik tam tikrų kūno dalių mažėjimo. Gali būti, kad klubų ir šlaunų dydis yra mažesnis, tačiau pilvo riebalai nėra visiškai išnykę. Per daug nesijaudinkite, jei pilve vis dar yra riebalų. Dėl sumažėjusio riebalų kaupimosi pilvo srityje jis vis dar turi įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimui. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte, kiek jums reikia numesti svorio, kad pasiektumėte normalią juosmens apimtį. Tada palaipsniui stenkitės pakeisti savo gyvenimo būdą subalansuota mityba, reguliariai mankštintis ir kontroliuoti stresą.