Pakankamas miegas turi daug naudos organizmui. Galite jaustis žvalūs, išlaikydami idealų kūno svorį. Priežastis – miego metu sudeginama nemažai kalorijų. Tačiau nemanykite, kad iš tikrųjų galite numesti svorio tiesiog miegodami. Sudegintos kalorijos kiekvienam žmogui skirsis. Tam įtakos turės medžiagų apykaita ir ankstesnė veikla. Norėdami sužinoti daugiau apie miego metu sudegintų kalorijų skaičių, žr. toliau pateiktą paaiškinimą. Taip pat sužinokite patarimų, kaip miego metu sudeginti daugiau kalorijų.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimui miego metu
Norėdami nustatyti kalorijų skaičių, turite žinoti, kaip skaičiuoti
Bazinis metabolizmo greitis (BMR). BMR yra kalorijų skaičius, kurį organizmas sunaudojo per 24 valandas. Ši vertė vis tiek bus skaičiuojama, nesvarbu, ar esate aktyvus, ar ramybės būsenos. Šio bazinio metabolizmo vertei taip pat turės įtakos daugelis veiksnių. BMR reiškia visus organizme vykstančius procesus, tokius kaip:
- Kvėpavimo procesas
- Kraujo cirkuliacija visame kūne
- Ląstelių augimas
- Natūraliai atkurkite pažeistas ląsteles
- Smegenų ir nervų funkcija
- Natūralus kūno temperatūros reguliavimas
Kiti natūralūs veiksniai taip pat turės įtakos BMR, pavyzdžiui, lytis, amžius ir genetika.
Kaip apskaičiuoti miego metu sudegintas kalorijas
Fiziškai kūnas nėra aktyvus, kol jūs miegate. Todėl sudegintos kalorijos bus mažesnės, tik apie 15 proc. Iš tikrųjų jums nereikia skaičiuoti savo valandinio BMR, padauginkite jį iš miego valandų skaičiaus, tada atimkite sudegintų kalorijų sumažėjimą. Yra formulė, kurią galite naudoti toliau: Miego metu sudegintos kalorijos = (BMR/24) x bendras miegas x 0,85. Pavyzdžiui, 40 metų vyras, sveriantis apie 88 kg, miegodamas 8 valandas sudegins 535 kalorijas. 50 metų moteris, sverianti 72 kg, 8 valandas miegodama sudegina mažiausiai 404 kalorijas.
Veiksniai, turintys įtakos miego metu sudegintam kalorijoms
Tinkama veikla padės maksimaliai sudeginti kalorijas miego metu. Stai keleta
patarimai kuriame galite gyventi:
1. Drausmingas laikas miegoti
Miegojimas ir pabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu padės sudeginti daugiau kalorijų. Galite atlikti keletą veiklų, kad galėtumėte laiku miegoti. Prieš miegą pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje arba paskaityti knygą.
2. Reguliari mankšta
Baigę treniruotę vis tiek galite deginti kalorijas. Pratimai taip pat pagerins organizmo medžiagų apykaitą. Tokiu būdu kalorijų deginimas miego metu bus didesnis.
3. Išlaikykite svorį
Jei jaučiate antsvorį, pabandykite pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą. Idealesnis kūnas taip pat turės gerą medžiagų apykaitą. Prieš nuspręsdami, kokios dietos laikytis, pabandykite pasitarti su gydytoju.
4. Miegokite tamsoje
Miego metu išjungę šviesą taip pat būsite mieguisti ir ramiau miegosite. Priežastis ta, kad šviesa blokuos melatonino gamybą naktį. Melatoninas yra tai, kas padės pagerinti medžiagų apykaitą.
5. Venkite programėlės prieš miegą
Mėlynos šviesos poveikis naktį taip pat sumažins melatonino gamybą. Kūnas pajus, kad vis dar yra šviesos, kuri reikalauja, kad jūs nemiegotų. Taigi būk nuošalyje
programėlės prieš einant į lovą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nors jūs miegate, jūsų kūnas vis tiek atlieka savo darbą, kad degintų kalorijas. Kalorijų deginimui miego metu įtakos turi organizmo medžiagų apykaita. Laikykitės sveikos gyvensenos ir nesivaržykite
programėlės naktimis, kad galėtumėte kokybiškai išsimiegoti. Norėdami daugiau sužinoti apie miego metu sudegintų kalorijų skaičių, kreipkitės tiesiai į gydytoją
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .