Svorio metimas – tai ne tik valgymas mažiau. Kad dieta būtų sėkminga, taip pat turite žinoti apie bendras dienos energijos sąnaudas arba tai, kas dažnai vadinama jos santrumpa TDEE. TDEE yra kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną, skaičius. Žinojimas apie kalorijas, kurios patenka ir sudegina, gali būti vienas veiksmingų būdų numesti svorio. Nes kai kalorijų skaičius yra mažesnis už sudegintas kalorijas, kūno svoris pamažu mažės. TDEE kartais klaidingai interpretuojamas kaip bazinis metabolizmo greitis, dar žinomas kaip BMR. Abu yra kalorijų skaičiavimai ir turėtų būti žinomi, jei ketinate laikytis dietos taikydami kalorijų deficito metodą. Tačiau tarp šių dviejų yra esminis skirtumas. 
TDEE skaičius yra išsamesnis nei BMR skaičius. TDEE yra bendras kūno sudegintų kalorijų skaičius kiekvieną dieną. Kalorijos yra kuras, kurį organizmas naudoja pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujotaka ir maisto virškinimas, atlikti. Kalorijų reikia ir norint atlikti papildomus judesius, išskyrus pagrindines funkcijas, tokias kaip ėjimas, bėgimas, sportas, šokinėjimas ir kt. TDEE matuoja bendrą kalorijų kiekį, reikalingą kūnui atlikti visus judesius – tiek pagrindines funkcijas, tiek papildomus judesius. Tuo tarpu bazinis medžiagų apykaitos greitis, dar žinomas kaip BMR, naudojamas matuoti kalorijas, kurių organizmui reikia tik pagrindinėms funkcijoms atlikti. Taigi galima daryti išvadą, kad TDEE skaičius paprastai bus didesnis nei BMR. Kuo didesnis žmogaus fizinio aktyvumo lygis, tuo didesnis bus jo TDEE skaičius. Taip yra todėl, kad judant sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint ar miegant. 
TDEE svarbu žinoti norint numesti svorio. Kūne kalorijų perteklius kaupiasi riebalų pavidalu. Štai kodėl, kai valgote kaloringą maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, pyragus ar... burbulinė arbata pernelyg dažnai, laikui bėgant riebalų kaupimasis organizme padidės. Norint numesti svorio, organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų. Šį kalorijų deginimą galima pasiekti padidinus TDEE vertę, pavyzdžiui, aktyviau sportuojant arba sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį iš maisto. Idealiausias būdas, žinoma, yra derinti šiuos du dalykus, ty padidinti TDEE uoliau judant ar sportuojant ir mažinant kalorijas, gaunamas valgant sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, sėslaus gyvenimo būdo (tiesiog visą dieną sėdinčios prie kompiuterio ir retai sportuojančios) moters TDEE per dieną yra 1800 kalorijų. Tuo tarpu asmenys, kurių gyvenimo būdas yra aktyvus dėl reguliaraus mankštos ir daug vaikšto, turi 2000 kalorijų per dieną. Kad galėtumėte numesti svorio, idealiu atveju turite valgyti maistą, kuris yra mažesnis už TDEE skaičių. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas naudos riebalų atsargas kaip papildomą kurą. Tokiu būdu riebalai bus deginami ir svoris lėtai mažės. Atminkite, kad kiekvieno TDEE gali būti skirtingas. Taigi dieta taip pat turėtų būti pakoreguota. Taip pat nerekomenduojama turėti per didelio ar didelio kalorijų deficito, pavyzdžiui, suvalgykite tik 500 kalorijų per dieną, kai jūsų TDEE skaičius pasiekia 2000 kalorijų per dieną. Esant dideliam kalorijų deficitui, iš pradžių greitai numesite svorio, tačiau tai gali sukelti pavojingų šalutinių poveikių, tokių kaip medžiagų apykaitos pasikeitimas ir daug didesnė rizika vėl priaugti svorio, nei numesti svorio lėtai. Jei norite sumažinti kalorijų deficitą, patariama jį mažinti lėtai, ty apie 3500–7000 kalorijų per savaitę. Tokiu būdu galite lėtai ir reguliariai numesti 1-3 kg svorio ir mažėjimas bus stabilus. [[Susijęs straipsnis]]
Kas yra TDEE ir kuo ji skiriasi nuo BMR?
TDEE skaičius yra išsamesnis nei BMR skaičius. TDEE yra bendras kūno sudegintų kalorijų skaičius kiekvieną dieną. Kalorijos yra kuras, kurį organizmas naudoja pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujotaka ir maisto virškinimas, atlikti. Kalorijų reikia ir norint atlikti papildomus judesius, išskyrus pagrindines funkcijas, tokias kaip ėjimas, bėgimas, sportas, šokinėjimas ir kt. TDEE matuoja bendrą kalorijų kiekį, reikalingą kūnui atlikti visus judesius – tiek pagrindines funkcijas, tiek papildomus judesius. Tuo tarpu bazinis medžiagų apykaitos greitis, dar žinomas kaip BMR, naudojamas matuoti kalorijas, kurių organizmui reikia tik pagrindinėms funkcijoms atlikti. Taigi galima daryti išvadą, kad TDEE skaičius paprastai bus didesnis nei BMR. Kuo didesnis žmogaus fizinio aktyvumo lygis, tuo didesnis bus jo TDEE skaičius. Taip yra todėl, kad judant sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint ar miegant. TDEE ir svorio netekimas
TDEE svarbu žinoti norint numesti svorio. Kūne kalorijų perteklius kaupiasi riebalų pavidalu. Štai kodėl, kai valgote kaloringą maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, pyragus ar... burbulinė arbata pernelyg dažnai, laikui bėgant riebalų kaupimasis organizme padidės. Norint numesti svorio, organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų. Šį kalorijų deginimą galima pasiekti padidinus TDEE vertę, pavyzdžiui, aktyviau sportuojant arba sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį iš maisto. Idealiausias būdas, žinoma, yra derinti šiuos du dalykus, ty padidinti TDEE uoliau judant ar sportuojant ir mažinant kalorijas, gaunamas valgant sveikesnį maistą. Pavyzdžiui, sėslaus gyvenimo būdo (tiesiog visą dieną sėdinčios prie kompiuterio ir retai sportuojančios) moters TDEE per dieną yra 1800 kalorijų. Tuo tarpu asmenys, kurių gyvenimo būdas yra aktyvus dėl reguliaraus mankštos ir daug vaikšto, turi 2000 kalorijų per dieną. Kad galėtumėte numesti svorio, idealiu atveju turite valgyti maistą, kuris yra mažesnis už TDEE skaičių. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas naudos riebalų atsargas kaip papildomą kurą. Tokiu būdu riebalai bus deginami ir svoris lėtai mažės. Atminkite, kad kiekvieno TDEE gali būti skirtingas. Taigi dieta taip pat turėtų būti pakoreguota. Taip pat nerekomenduojama turėti per didelio ar didelio kalorijų deficito, pavyzdžiui, suvalgykite tik 500 kalorijų per dieną, kai jūsų TDEE skaičius pasiekia 2000 kalorijų per dieną. Esant dideliam kalorijų deficitui, iš pradžių greitai numesite svorio, tačiau tai gali sukelti pavojingų šalutinių poveikių, tokių kaip medžiagų apykaitos pasikeitimas ir daug didesnė rizika vėl priaugti svorio, nei numesti svorio lėtai. Jei norite sumažinti kalorijų deficitą, patariama jį mažinti lėtai, ty apie 3500–7000 kalorijų per savaitę. Tokiu būdu galite lėtai ir reguliariai numesti 1-3 kg svorio ir mažėjimas bus stabilus. [[Susijęs straipsnis]]