Tai šviežių ir sveikų vaisių, kuriuose yra kalcio, sąrašas!

Kalcis yra mineralas, labai svarbus kaulų sveikatai palaikyti. Paprastai kalbant apie kalcio šaltinius iš karto galvojama apie pieną ir jo perdirbtus produktus. Tuo tarpu vaisiai, kuriuose yra kalcio, be pieno gali būti papildomas šviežių ir sveikų produktų šaltinis. Kalcio kiekis vaisiuose negali būti lyginamas su pienu, sardinėmis ar riešutais. Tačiau, žinoma, nėra nieko blogo, jei natūraliai padidinate kalcio suvartojimą įtraukdami į savo kasdienį meniu toliau nurodytas vaisių rūšis.

Vaisiai, kuriuose yra kalcio

Toliau išvardyti vaisiai, kuriuose yra kalcio, yra tinkami vartoti. Apelsinai organizmui gali paaukoti 74 mg kalcio

1. Oranžinė

Apelsinai, gerai žinomi kaip vitamino C šaltinis, taip pat gali aprūpinti jūsų organizmą kalcio kiekiu. Manoma, kad viename dideliame apelsine yra apie 74 mg kalcio. Apelsinų sultys, kurios yra plačiai prieinamos rinkoje, taip pat paprastai yra praturtintos kalciu. Vienoje stiklinėje apelsinų sulčių (apie 240 ml) yra apie 27 mg kalcio.

2. Obuolys

Nors ir nedaug, bet obuoliuose taip pat yra kalcio. Viename vidutinio dydžio obuolyje arba apie 120 gramų kalcio yra 6 miligramai. Bananuose yra kalcio ir angliavandenių

3. Bananai

Bananas yra gana visavertis vaisius. Šis vaisius turi daug kalio ir yra vienas iš nedaugelio vaisių, kuriuose yra angliavandenių. Tarp daugelio jame esančių maistinių medžiagų yra 12 miligramų kalcio kiekvienoje 150 gramų bananų porcijoje.

4. Moliūgas

Moliūgų tipas sviestinis moliūgas, kiekvienoje porcijoje yra apie 85 mg kalcio (apie 130 gramų). Moliūgas gali būti ne tik kalcio šaltinis, bet ir vitamino C bei vitamino A šaltinis. Nors ir nedaug, bet abrikosuose yra ir kalcio

5. Abrikosas

Trys maži abrikosai, arba apie 120 gramų, gali aprūpinti organizmą 19 mg kalcio.

6. Figos arba figos

Šviežios figos yra geras kalio ir magnio šaltinis. Tačiau šis vienas vaisius, išdžiovintas, matyt, taip pat gali būti vienas iš vaisių, kuriuose yra kalcio. Pusė džiovintų vaisių porcijos arba net 65 gramai gali prisidėti prie organizmo net 112 miligramų kalcio. Agrastas gali būti naudojamas kaip alternatyvus kalcio šaltinis

7. Agrastai

Agrastų vaisiai arba kurie Indonezijoje yra panašūs į ciplukano vaisius, yra vienas iš vaisių, kuriuose yra kalcio. 120 gramų džiovintų agrastų vaisių yra 72 miligramai kalcio.

8. Razinos arba džiovintos vynuogės

Razinos gali ne tik suteikti saldumo pojūtį užkandžiams, pavyzdžiui, pyragams ir duonai. Šio vaisiaus, kuris yra perdirbamas iš džiovintų vynuogių, kiekvienoje jo porcijoje (apie 40 gramų) taip pat yra apie 30 miligramų kalcio. [[Susijęs straipsnis]]

Kalcis ir vitaminas D

Kad organizmas galėtų tinkamai pasisavinti visą suvartotą kalcį, reikia vartoti pakankamai vitamino D. Tokiu būdu galima maksimaliai padidinti kalcio ir vitamino D naudą, pvz., osteoporozės prevenciją ir kaulų stiprumo palaikymą. Suaugusiųjų kalcio poreikis yra 1000 mg per dieną. Tuo tarpu vyresnių nei 50 metų moterų ir vyresnių nei 70 metų vyrų kalcio poreikis išaugo iki 1200 mg per dieną. Daugiausia kalcio reikia 4–18 metų vaikams ir paaugliams, tai yra 1300 mg per parą. Jei jums pavyko patenkinti šį dienos poreikį, bet nevartosite pakankamai vitamino D, dalis jūsų suvartojamo kalcio bus išeikvota, nes organizmas jo nepasisavins. Taigi, norėdami įgyti tvirtus kaulus, turite įvykdyti abu. 1–70 metų amžiaus vitamino D poreikis yra toks pat – 600 TV per dieną. Tuo tarpu vyresniems nei 80 metų žmonėms vitamino D reikia 800 TV per dieną. Vitamino D galite gauti iš saulės šviesos ir maisto. Tačiau, skirtingai nei kalcis, iki šiol nėra vaisių, kurie būtų laikomi geru vitamino D šaltiniu. Šio vitamino dažniausiai yra kiaušiniuose, žuvyje ir grybuose. Taip pat skaitykite:Pasirodo, tai tinkamas laikas degintis saulėje.Dabar, žinant svarbų kalcio ir vitamino D vaidmenį organizmui, tikimasi, kad nebeapleisite abiejų poreikių. Jei turite sunkumų, vitaminų ir mineralų poreikį taip pat galite patenkinti vartodami papildus. Tačiau prieš tai darydami pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad galėtumėte pasirinkti tinkamiausią kalcio papildo rūšį.