Tinkama plaukimo nugara technika ir jos privalumai

Plaukimas yra viena iš kompleksinių sporto šakų, padėsiančių treniruoti visas kūno dalis. Ši sporto šaka netgi naudinga širdžiai ir yra įtraukta į kardio pratimus. Naudodamiesi įvairiais stiliais, įskaitant plaukimą nugara, galite pajusti šios vienos sporto šakos naudą, jei tuo užsiimsite reguliariai. Plaukiant nugara, kūne yra daug aktyvių raumenų, todėl tai yra unikalus plaukimo stilius, nes sujungia kelių kitų stilių privalumus. Be to, čia yra plaukimo nugara pranašumai, kuriuos galite gauti.

Patarimai, kaip atlikti teisingą plaukimo nugara techniką

Tiems iš jūsų, kurie domisi mokytis plaukimo nugara, pateikiame tinkamus patarimus ir metodus, kaip tai daryti.

• Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę, kad priekinis kūnas būtų virš vandens paviršiaus.
• Gera plaukimo nugara padėtis yra tada, kai žemiau vandens paviršiaus yra tik klubai ir kūno nugara.
• Neleiskite klubams per giliai patekti po vandeniu, nes tai sulėtins judėjimą.
• Galvos padėtis turi būti stabili ir įsitikinkite, kad kaklas yra atsipalaidavęs.
• Nekelkite galvos per aukštai, nes skaudės kaklą.
• Ideali galvos padėtis yra tada, kai ausys yra lygiagrečios vandens paviršiui.
• Atlikdami rankų judesius, darykite tai pakaitomis. Kai viena ranka juda kelti, kita ranka turi pradėti judėti po vandens paviršiumi.
• Judindami kojas įsitikinkite, kad pėdos yra įtemptos.
• Nejudinkite kojų darydami kelių jėgą. Judinkite kojas klubų jėga.
• Judėdami padėkite kulkšnį atsipalaidavusioje būsenoje.
• Plaukdami nesulaikykite kvėpavimo per ilgai. Laikas sulaikyti kvėpavimą turi būti pakoreguotas. Paprastai idealus vienas įkvėpimas yra tada, kai vienas rankos judesys yra baigtas.

Plaukimo nugara privalumai

Plaukimo nugara privalumai nedaug skiriasi nuo kitų plaukimo stilių. Štai keletas privalumų, kuriuos galite pajusti tai darydami reguliariai.

1. Visiškai treniruokite visas kūno dalis

Plaukiant juda visos jūsų kūno dalys nuo galvos iki kojų pirštų. Plaukiant nugara krūtinės, nugaros, kojų, rankų ir kūno raumenys bus aktyvūs, kad padėtų jūsų kūnui judriai judėti vandenyje.

2. Numesti svorio

Palyginti su kitais plaukimo stiliais, plaukiant nugara sudeginamos kalorijos yra tikrai mažesnės. Tačiau šis pratimas vis dar naudingas tiems, kurie bando numesti svorio. Plaukiant nugara 30 minučių, galima sudeginti apie 250 kalorijų. Jei plaukdami derinate jį su kitais plaukimo būdais, kurie gali sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui, laisvuoju stiliumi ir peteliške, tada tikimybė numesti svorio yra dar didesnė.

3. Pagerinti laikyseną

Plaukiant nugara nugara turi būti tiesi. Darydami tai reguliariai, laikui bėgant jūsų stuburas bus tiesesnis ir tiesesnis. Taigi jūs nesislepiate, kad atrodytumėte aukštesni.

4. Padidinkite kūno lankstumą

Plaukimas nugara gali padidinti jūsų klubų lankstumą. Tai labai naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia užsiimdami veikla sėdėdami, pavyzdžiui, biuro darbuotojams, todėl jie greitai nepavargsta ir nepatiria klubų ir nugaros sąnarių skausmų.

5. Įtempkite kūną

Plaukimas nugara padės sustiprinti pilvo raumenis, kojas, rankas, pečius ir sėdmenis.

6. Naudinga gyvybiškai svarbiems organams

Visi plaukimo stiliai, įskaitant plaukimą nugara, gali padėti širdžiai dirbti geriau ir efektyviau. Negana to, plaukimas taip pat naudingas plaučių sveikatai ir netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

7. Pagerinti miego kokybę

Kardio ar aerobikos pratimai yra labai naudingi miego kokybei pagerinti ir ramesniam miegui. Kol kas kardio treniruotes žmonės asocijuoja tik su bėgiojimu ar bėgimu. Tiesą sakant, plaukimas taip pat yra įtrauktas į kardio ar aerobikos pratimus. [[susiję straipsniai]] Dabar, kai žinote daugiau apie plaukimą nugara, galite tuoj pat jį praktikuoti. Tačiau atminkite, kad pandemijos metu, kaip šiandien, baseinai gali tapti virusų perdavimo vieta. Taigi, jūs turite būti atsargesni.