Maratonas yra ilgų nuotolių bėgimas, kurio atstumas yra 42,195 kilometrai. Taigi, jei kas nori bėgti maratoną, reikia atlikti labai daug pasiruošimo, pradedant nuo treniruočių, pasirenkant tinkamą bėgimo įrangą ir sureguliuojant mitybą. Prieš nubėgdami ilgiausią mylią, galite pradėti dalyvaudami lenktynėse su trumpesniu atstumu, pvz smagus bėgimas 5 tūkst. Tada pripratus ir turint išlavintą kūno sudėjimą, jis gali padidėti iki 10 tūkst, ir toliau pusmaratonis, ir paskutinis pilnas maratonas. 
Prieš bėgant maratoną reikia daug pasiruošti.Maratono bėgimas yra viena iš bėgimo šakų lengvojoje atletikoje. Skirtingai nuo kitų distancijų, kur lenktynės vyksta specialioje bėgimui skirtoje trasoje, maratonas dažniausiai vyksta gatvėse, nes atstumas yra ilgas. Tiems iš jūsų, kurie domisi šia sporto šaka, žinoma, be praktikos to užsiimti neįmanoma. Pradedantiesiems, kurie nori dalyvauti maratone, yra keletas patarimų, kurių reikėtų laikytis, pavyzdžiui, toliau pateiktų. 
Maratono bėgimo įrangą, tokią kaip avalynė ir apranga, reikia pasirinkti tinkamai 
Bėgimas maratonu gali ugdyti kūno jėgą Maratono bėgimas – tai sportas, reikalaujantis ilgo pasiruošimo ir fiziškai stiprus. Tačiau už viso to slypi įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti, be to, fiziškai didelis atstumas daro didelę įtaką žmogaus mentalitetui. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti bėgdami maratoną:
Pasiruošimas bėgti maratoną pradedantiesiems
Prieš bėgant maratoną reikia daug pasiruošti.Maratono bėgimas yra viena iš bėgimo šakų lengvojoje atletikoje. Skirtingai nuo kitų distancijų, kur lenktynės vyksta specialioje bėgimui skirtoje trasoje, maratonas dažniausiai vyksta gatvėse, nes atstumas yra ilgas. Tiems iš jūsų, kurie domisi šia sporto šaka, žinoma, be praktikos to užsiimti neįmanoma. Pradedantiesiems, kurie nori dalyvauti maratone, yra keletas patarimų, kurių reikėtų laikytis, pavyzdžiui, toliau pateiktų. 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei esate pradedantysis bėgimo srityje, prireiks maždaug metų, kol būsite fiziškai pasirengę nubėgti 42 km maratoną. Reguliariai mankštinantis prieš pradedant maratono treniruočių programą, jūsų kūnas taps stangresnis, padidės ištvermė ir apskritai būsite sveikesni. Prieš pradedant maratono treniruočių programą, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju ir pasitikrinti sveikatą. Jeigu pasitvirtins, kad ypatingų sveikatos būklių nėra ir gydytojas uždegs žalią šviesą dalyvauti maratone, galite pradėti ruoštis toliau.2. Sukurkite gerą pratimų programą
Norėdami pasiruošti maratonui, vis tiek turite apgalvoti tinkamą treniruočių planą ir programą arba pasisamdyti bėgimo trenerį, kuris galėtų jums parengti maratono treniruočių programą. Nepamirškite, kad prie naujų fizinių pratimų žmogaus organizmas prisitaikys lėtai, todėl pratimo intensyvumą geriau didinti palaipsniui. Taip yra todėl, kad raumenys, sausgyslės, raiščiai, kaulai, kraujotakos sistema ir kvėpavimo sistema turi atitinkamą prisitaikymo prie sunkaus fizinio krūvio lygį. Pradedantiesiems arba gana pažengusiems bėgikams atsigauti po sunkių treniruočių prireiks ilgiau. Tai yra, jiems reikės ilgesnio laiko, kad galėtų vykdyti pratimų programą. Pradedantiesiems bėgikams paprastai reikia 20 savaičių intensyvių treniruočių programos, penkių dienų per savaitę, o bėgimo atstumas padidinamas ne daugiau kaip 10 % per savaitę.3. Laikykitės sveikos gyvensenos ir atkreipkite dėmesį į mitybą
Maratono treniruočių programa gali reikalauti pakeisti gyvenimo būdą. Todėl tikrai privalu atkreipti dėmesį į mitybą, mankštos grafiką, poilsio laiką, atsisakyti žalingų įpročių (pvz., rūkymo ir alkoholio vartojimo). Jei iš esmės jau esi pripratęs prie sveikos mitybos, tai per treniruočių periodą, kad pasiruoštum maratonui, daug pokyčių nereikia. Bėgikams rekomenduojamas maistinių medžiagų kiekis iš tikrųjų nedaug skiriasi nuo rekomenduojamos mitybos normos ne bėgikams, kurie nori išlaikyti savo sveikatą. Kai kurie bėgikai, besiruošiantys maratonui, gali pagalvoti apie papildų įtraukimą į savo kasdienę mitybą. Tiesą sakant, geriau gauti mitybą iš maisto nei papildų. Nepaisant to, nėra nieko blogo, jei pasikonsultuosite su gydytoju, jei yra tam tikrų mitybos poreikių, kuriuos būtina patenkinti papildais. Prieš pradėdami maratoną, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai maisto, kad suteiktumėte energijos lenktynių metu. Rinkitės maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir mažai riebalų, skaidulų ir baltymų, kuriuos valgykite likus 1,5 ar 2 valandoms iki bėgimo pradžios. Duona su žemės riešutų sviestu, bananais arba energijos juosta galėtų būti pavyzdys. Po bėgimo, o ką jau kalbėti apie ilgų nuotolių bėgimą, reikia kuo greičiau pasikrauti. Keletas tyrimų parodė, kad kūno raumenys yra imliausi glikogeno kaupimui per 30 minučių po intensyvaus fizinio krūvio. Todėl patariama ką nors suvalgyti iškart baigus bėgioti. Šiuo žingsniu siekiama padėti vėliau sumažinti raumenų sustingimą ir raumenų skausmą. Taip pat svarbu išlaikyti kūno hidrataciją. Galite gerti sportinius gėrimus, kad pakeistumėte organizmo elektrolitus, kurie prarandami su prakaitu, kai bėgiojate ilgiau nei 90 minučių.
Maratono bėgimo įrangą, tokią kaip avalynė ir apranga, reikia pasirinkti tinkamai 4. Pasirinkite gerą važiavimo įrangą
Tiesą sakant, paleisti įrangą nėra per daug. Nors nereikia pirkti brangios įrangos, verta investuoti į tinkamus bėgimo batelius. Naudokite tokio tipo bėgimo batelius, kurie atitinka jūsų pėdos formą, bėgimo būdą ir treniruotės intensyvumą. Taip jūsų bėgimas bus patogesnis ir apsaugo jūsų kojas nuo traumų. Dėvėdami specialius bėgimo drabužius iš ne medvilninių medžiagų, taip pat jausitės patogiau. Priežastis ta, kad jūsų prakaitas greičiau išgaruos, o kūnas greitai išdžius ir taps patogus. Moterims taip pat svarbu dėvėti sportinę liemenėlę. Šiuo žingsniu siekiama išlaikyti komfortą bėgiojant. Kita įranga, kurios neturėtumėte praleisti, yra vandens butelis ir drėkinimo diržas, kuriuo bėgimo metu galima neštis vandens butelį.5. Reguliariai registruokite pratimų eigą
Įrašykite savo mankštos veiklą į žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Įtraukite dienoraštį ir kas 6 savaites užrašykite savo vaikščiojimo laiką. Suderinkite savo tikslus su tikslais. Norėdami padėti pasiekti tikslą, treniruotės metu taip pat galite atlikti įvairius pratimus. Be bėgimo, galite įtraukti ir kitus vidutinio intensyvumo kardio pratimus, tokius kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ir greitas ėjimas. Taip pat galite sustiprinti raumenų jėgą sunkiosios atletikos, pasipriešinimo treniruotėmis ir svorio treniruotėmis. Norėdami padidinti savo lankstumą, pridėkite šiek tiek tempimo, pavyzdžiui, jogos ar tai chi. [[Susijęs straipsnis]]7 maratono bėgimo nauda fizinei ir psichinei sveikatai
Bėgimas maratonu gali ugdyti kūno jėgą Maratono bėgimas – tai sportas, reikalaujantis ilgo pasiruošimo ir fiziškai stiprus. Tačiau už viso to slypi įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti, be to, fiziškai didelis atstumas daro didelę įtaką žmogaus mentalitetui. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti bėgdami maratoną: Ugdykite kūno jėgą
Geresnė miego kokybė
Kūnas formuojasi
Keičiasi perspektyva
Sumažinti stresą
Atidarykite naują draugų ratą
Padidinkite pasitikėjimą savimi