Vienas iš dažnai užduodamų klausimų apie vėlyvą miegą yra ar nemiegant galima numesti svorio? Daugelis žmonių nakties miegą asocijuoja su netinkama kūno būkle, todėl kyla prielaida, kad mieguisti iki vėlumos galite sulieknėti. Tačiau tikroji tikrovė nėra tokia. Miego trūkumas arba netinkami miego įpročiai, pavyzdžiui, vėlyvas mieguistumas, iš tiesų gali turėti įtakos sveikatai ir svoriui. Tačiau realybė nėra tokia, kokią daugelis mano. Nemiegoti iki vėlumos nėra tinkamas būdas numesti svorio. 
Nemiegojimas iš tikrųjų padidina nutukimo riziką. Be svorio padidėjimo, vėlyvas mieguistumas taip pat gali turėti kitų neigiamų padarinių organizmui. Vėlyvas miegas gali sukelti kūno nuovargį ir mieguistumą dėl poilsio stokos, todėl organizmas tampa imlesnis įvairioms ligoms. Miego trūkumas taip pat gali padidinti daugelio rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Šalutinis nakvynės poveikis, sukeliantis nutukimą, taip pat gali padidinti kitų pavojingų ligų, kurių reikia saugotis, riziką. Kai kurie ligų, kurias gali sukelti vėlyvas miegas, pavyzdžiai yra koronarinė širdies liga ir diabetas. „New York Times“ praneša, kad tyrimas parodė, kad žmonės, kurie anksčiau miegodavo 8,5 valandos per dieną, tada pakeisdavo 4,5 valandos, sumažėjo jautrumas insulinui. Šie medžiagų apykaitos pokyčiai buvo susiję su diabetu ir nutukimu. Galų gale šios ligos gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Todėl turėtumėte tinkamai patenkinti savo miego poreikius. Idealiu atveju miegas 8–9 valandas per dieną gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą. Iš aukščiau pateiktų faktų tikrai galite padaryti išvadą, ar mieguisti iki vėlumos galite sulieknėti, ar ne. Miegas yra svarbi bendros kūno sveikatos palaikymo dalis. Todėl kiekvieną naktį reikia stengtis pakankamai išsimiegoti. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Ar nemiegant galima numesti svorio?
Jei turite atsakyti į klausimą, ar nemiegant galima numesti svorio, trumpas atsakymas yra ne. Nes iki šiol nėra tyrimų, galinčių tai įrodyti. Įvairūs miego trūkumo ir jo santykio su kūno svoriu tyrimai netgi linkę duoti priešingą rezultatą, ty vėlyvas miegas gali priaugti svorio ir padidinti nutukimo riziką. Štai keletas faktų, paneigiančių prielaidą, kad nemiegojimas gali sulieknėti.1. Sutrumpėjęs miego laikas yra tiesiogiai proporcingas padidėjusiai nutukimo rizikai
Miego fondo pranešimais, amerikiečiai linkę patirti, kad laikui bėgant sumažėja miego laikas. Tuo pačiu metu jų vidutinis kūno masės indeksas (KMI) iš tikrųjų padidėjo, kaip ir nutukimo rodikliai. Todėl iš šių duomenų galima daryti išvadą, kad teiginys, jog vėlyvas mieguistumas gali sulieknėti, nėra teisingas.2. Kalorijų deginimas ir apetito didinimas
Paklausus, ar nemiegojimas gali padėti numesti svorio, atsakymą galima rasti tyrime, paskelbtame Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos (PNAS) leidinyje. Remiantis šiais tyrimais, miegojimas iki vėlumos iš tiesų gali išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų (iki 111 kalorijų). Tačiau, kita vertus, vėlai miegojusių (miegojusių tik 5 valandas) tyrimo dalyvių apetitas išaugo ir privertė juos persivalgyti. Galiausiai dėl šios būklės tyrimo dalyviai, kurie nemiega iki vėlumos, per savaitę vidutiniškai priauga 0,9 kg.3. Maisto skonio pokyčiai
„New York Times“ praneša, kad miego trūkumas ne tik padidina apetitą, bet ir keičia vartojamo maisto skonį. Žmonės, kuriems trūksta miego, ne tik valgo daugiau, bet ir linkę persivalgyti kaloringo ir daug angliavandenių turinčio maisto. Ši sąlyga tikrai gali paskatinti svorio augimą. Taigi, į klausimą, ar miegant vėlai naktį galima numesti svorio, galima atsakyti „ne“.4. Mitybos pokyčiai
Vis dar iš New York Times, žmonės, kuriems trūksta miego, taip pat gali patirti mitybos pokyčius. Per pusryčius jie valgo mažiau, bet po vakarienės valgo daugiau. Po vakarienės suvartojamų užkandžių kalorijų kiekis gali būti net didesnis nei kitų patiekalų. [[Susijęs straipsnis]]Miego svarba metant svorį
Kai kurie iš aukščiau pateiktų įrodymų turėtų padėti atsakyti į klausimą, ar nemiegant galima numesti svorio. Kita vertus, galite rasti mokslinių įrodymų apie teigiamą ryšį tarp pakankamai miego ir sveiko svorio. Pakankamas ir kokybiškas miegas kiekvieną naktį yra svarbi planuojant numesti svorį. Kadangi pakankamai miego gali užkirsti kelią medžiagų apykaitos sutrikimams ir pernelyg dideliam valgymui. Norėdami paremti savo svorio metimo planą, čia yra keletas su miegu susijusių dalykų, kuriuos galite praktikuoti.- Laikykitės reguliaraus miego grafiko
- Miega tamsiame kambaryje
- Venkite valgyti arti prieš miegą
- Miegok anksti ir nemiegok vėlai.
Vėlyvojo miego įtaka kūno sveikatai
Nemiegojimas iš tikrųjų padidina nutukimo riziką. Be svorio padidėjimo, vėlyvas mieguistumas taip pat gali turėti kitų neigiamų padarinių organizmui. Vėlyvas miegas gali sukelti kūno nuovargį ir mieguistumą dėl poilsio stokos, todėl organizmas tampa imlesnis įvairioms ligoms. Miego trūkumas taip pat gali padidinti daugelio rimtų sveikatos sutrikimų riziką. Šalutinis nakvynės poveikis, sukeliantis nutukimą, taip pat gali padidinti kitų pavojingų ligų, kurių reikia saugotis, riziką. Kai kurie ligų, kurias gali sukelti vėlyvas miegas, pavyzdžiai yra koronarinė širdies liga ir diabetas. „New York Times“ praneša, kad tyrimas parodė, kad žmonės, kurie anksčiau miegodavo 8,5 valandos per dieną, tada pakeisdavo 4,5 valandos, sumažėjo jautrumas insulinui. Šie medžiagų apykaitos pokyčiai buvo susiję su diabetu ir nutukimu. Galų gale šios ligos gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Todėl turėtumėte tinkamai patenkinti savo miego poreikius. Idealiu atveju miegas 8–9 valandas per dieną gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą. Iš aukščiau pateiktų faktų tikrai galite padaryti išvadą, ar mieguisti iki vėlumos galite sulieknėti, ar ne. Miegas yra svarbi bendros kūno sveikatos palaikymo dalis. Todėl kiekvieną naktį reikia stengtis pakankamai išsimiegoti. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.