Jei yra kūno lankstumo judėjimas, kuris dažnai sukelia susižavėjimą, sportuokite padalintas tikrai bus vienas iš jų. Ar jaučiate, kad jums niekada nepavyko to padaryti ar net bandėte? Atsipalaiduok, tu ne vienas. Natūralu, kad šis judėjimas yra vienas iš sudėtingiausių. Šis judesys tiesinant abi kojas priešingomis kryptimis reikalauja nepaprasto lankstumo. Jei norite praktikuoti, įsitikinkite, kad žinote saugų ir tinkamą būdą tai padaryti. 
Visada pradėkite nuo tempimo Ne tik padalintas priekis atgal arba dešinė-kairė, iš tikrųjų yra daug sudėtingesnių variacijų judesių. Tačiau tie, kurie tik pradeda mokytis, galite atlikti tempimus, kad sustiprintumėte dubens ir vidinių šlaunų raumenis. Kai kurie tempimo judesiai, kuriuos galima atlikti, yra šie:
Pradėkite nuo tempimo, kad pasiruoštumėte
Visada pradėkite nuo tempimo Ne tik padalintas priekis atgal arba dešinė-kairė, iš tikrųjų yra daug sudėtingesnių variacijų judesių. Tačiau tie, kurie tik pradeda mokytis, galite atlikti tempimus, kad sustiprintumėte dubens ir vidinių šlaunų raumenis. Kai kurie tempimo judesiai, kuriuos galima atlikti, yra šie: 1. Bėgiko tempimas
Jogoje judėjimas bėgiko ruožas tai vadinama pusiau sėdintys skilimai. Paprastai šis judėjimas atliekamas šildymo ir vėsinimo metu. Tai galima padaryti taip:- Pradėkite nuo pozicijos įtūpstai, dešinė koja į priekį
- Abi rankos yra ant dešinės kojos
- Kairysis kelias prilipo prie žemės
- Abi rankos lėtai atgal
- Juosmuo taip pat yra atgal link kairės kojos
- Palaikykite 20-30 sekundžių ar ilgiau
- Pereikite prie kitos kojos
2. Stovėjimo į priekį poza
Judėjimas stovint į priekį poza gali padidinti lankstumąšlaunies raumenys. Tai galima padaryti taip:- Atsistokite tiesiai, rankas priglausdami prie šonų
- Ištiesk rankas aukštyn, galvą aukštyn
- Iškvėpkite ir lėtai pasilenkite
- Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi
- Pabandykite padėti abi rankas ant grindų priešais kojas
- Įsitikinkite, kad visos kojos yra ant grindų
- Išlikite judesyje 20-30 sekundžių ar ilgiau
3. Pusbalandžio poza
Šis judesys padeda atverti šlaunis ir padidinti lankstumą. Tai galima padaryti taip:- Pradėkite nuo judėjimo žemyn nukreiptas šuo
- Iškelkite dešinę koją į priekį
- Padėkite kelius ant kilimėlio
- Ištieskite kairę koją atgal
- Įsitikinkite, kad dešinysis kelias yra vienoje linijoje su dešiniuoju juosmeniu
- Paleiskite rankas į priekį
- Nuleiskite galvą prie kilimėlio, taip pat ir juosmens
- Laikykite šį judesį 20-30 sekundžių ar ilgiau
Kaip sportuoti padalintas
Daryti padalintas į šoną, žingsniai yra tokie:- Sėdėkite nugara į sieną, o viršutinė kūno dalis visiškai tiesi. Įsitikinkite, kad juosmens ir dubens srityje nėra poslinkio ar sukimosi.
- Įsitikinkite, kad vidurinė ir apatinė nugaros dalis priglunda prie sienos
- Lėtai išskleiskite abi kojas kuo plačiau
- Rankomis palaikykite atramą priešais kūną
- Pradėkite nuo pozicijos įtūpstai užpakalinės pėdos keliu atsiremkite į kilimėlį arba grindis
- Padėkite rankas ant abiejų juosmens pusių
- Priekinė koja ant grindų
- Užpakalinė pėdos dalis remiasi į grindis
- Pradėkite judinti priekinę pėdą į priekį, o užpakalinę – toliau atgal
- Kad kūnas būtų stabilesnis ir neįsitemptų, naudokite abi rankas
- Po raumenų šlaunies raištis taip pat ant priekinių kojų klubo lenkiamieji jau ištemptas, sustokite ir palaikykite kelias sekundes