Kojų pakėlimas prie sienos yra naudingas sveikatai. Štai kaip tai padaryti

Pėdų kėlimas į sieną yra puikus atsipalaidavimo pratimas prieš arba po pilateso ar jogos. Be to, šis metodas taip pat gali būti taikomas stresui malšinti. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir kojų pakėlimas į sieną suteikia įvairių privalumų bendrai sveikatai. Tačiau šią naudą pajusite tik teisingai ir ne per daug atlikę šį judesį.

Kokie privalumai yra pakėlus kojas į sieną?

Keldami kojas į sieną galite gauti įvairios naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kojų pakėlimas į sieną turi daug privalumų, įskaitant:

• Sumažinti venų varikozės simptomus
• Pagerinkite miego modelį
• Palengvina lengvą depresiją
• Pagerinti skydliaukės veiklą
• Palengvinti virškinimą
• Malšina kojų mėšlungį
• Malšina dubens skausmą
• Padidinti kraujotaką kojose
• Subalansuoti kraujospūdį
• Padidina limfos tekėjimą
• Malšina galvos skausmus ir migreną
• Atpalaiduoja protą
• Mažina skausmą ir diskomfortą apatinėje nugaros dalyje

Teisingas būdas pakelti kojas į sieną

Taisyklingai atlikus šį judesį galima pajusti pėdų pakėlimo į naują sieną naudą. Netinkamai pakėlus kojas į sieną, gali kilti pavojus sveikatai. Štai kaip tinkamai atremti kojas į sieną:

1. Atsigulkite ant kilimėlio ar grindų, klubus ir pečius laikykite kuo arčiau sienos.
2. Pasukite kūną, kol kojos atsirems į sieną. Sėdmenis laikykite kuo arčiau sienos. 90 laipsnių kampu ištieskite kojas. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra patogios ir neįsitempusios.
3. Pečius sulygiuokite su klubais, nepamirškite nugaros laikyti neutralioje padėtyje. Vėliau apatinėje nugaros dalyje pajusite įdubimą iki sprando.
4. Atpalaiduokite pečius ir laikykite juos toliau nuo ausų. Padėkite rankas ant grindų delnais aukštyn arba žemyn.
5. Subalansuokite savo svorį iš vienos pusės į kitą.
6. Atsigulkite atsipalaidavę ir giliai įkvėpkite. Atleiskite įtampą, kurią jaučiate kojose ir klubuose.
7. Baigę sulenkite kojas pritraukdami kelius prie krūtinės. Grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir pradėkite lėtai stovėti.

Klaidos, kurios dažnai daromos keliant kojas į sieną

Keldami kojas į sieną žmonės dažnai daro keletą klaidų. Tiesą sakant, šios klaidos gali turėti neigiamos įtakos kūnui. Pirmoji dažnai pasitaikanti klaida – ilgas kvėpavimo sulaikymas. Atlikdami šį judesį galite taikyti gilaus kvėpavimo metodus. Sąmoningas gilus kvėpavimas gali sustiprinti atpalaiduojantį šio judesio poveikį. Be kvėpavimo technikos klaidų, kai kurie žmonės taip pat dažnai neatsargiai pakelia ar nuleidžia kojas nuo sienos. Šie įpročiai gali padidinti traumų riziką. Keldami ir nuleisdami koją nuo sienos, eikite lėtai ir įsitikinkite, kad tai darydami nesukite kūno.

Kiek laiko turėtų užtrukti pakelti kojas į sieną?

Rekomenduojamas laikas pakelti kojas į sieną yra ne daugiau kaip 20 minučių. Jei šį judesį darysite per ilgai, galite jausti dilgčiojimą kojose ir pėdose. Norėdami išspręsti šią problemą, prieš atlikdami šį judesį, galite sulenkti kelius prie krūtinės. Be to, norint paskatinti kraujotaką kojose, galima kratyti kojas. Jei pakeldami koją į sieną jaučiate skausmą nugaroje, nustokite daryti šį pratimą. Jei nugaros skausmas nepalengvėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pėdų kėlimas į sieną suteikia daug naudos sveikatai, jei tai daroma teisingai. Jei šis judesys daromas netinkamai arba per daug, gali kilti problemų jūsų kūnui. Jei atlikę šį judesį turite sveikatos problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vėliau gydytojas paskirs tinkamą gydymą pagal jūsų būklę. Norėdami daugiau diskutuoti apie kojų pakėlimą į sieną ir jo naudą sveikatai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .