Vaisiai, kuriuose yra geležies, vis dar nėra plačiai žinomi. Iki šiol mėsa ar vėžiagyviai yra žinomi kaip didžiausi geležies šaltiniai. Tiesą sakant, yra daug vaisių, kuriuose yra daug geležies, kurie laukia, kol bus paragauti. Ypač veganams ir vegetarams, kurie sumišę ieško geležies šaltinių. Nuo šiol daugiau nesijaudinkite. Susipažinkite su kai kuriais iš šių daug geležies turinčių vaisių. [[Susijęs straipsnis]] 
Vaisiai, kuriuose yra geležies Vaisiai, kurie gaivina, pasirodo, turi savo vietą vaisių, kuriuose gausu geležies, sąraše. Šiame dideliame vaisiuje yra 0,24 gramo geležies kiekviename 100 gramų. Be to, naudinguosiuose arbūzuose yra ir vitamino C, kuris leidžia organizmui geriau pasisavinti geležį. 
Granatai – vaisius, kuriame gausu geležies. Be to, granatas taip pat įtrauktas į vaisių, kuriuose yra geležies, sąrašą. Kiekviename 100 gramų granatų yra 0,3 miligramo geležies.
Vaisių, kuriuose yra daug geležies, sąrašas
Geležis yra būtinas mineralas, kurio hemoglobinas turi tinkamai veikti. Kai hemoglobino pakanka, raudonieji kraujo kūneliai gali tinkamai paskirstyti deguonį kraujyje, kad organizmo organai veiktų optimaliai. Be to, citata iš Mayo klinikos, geležies trūkumas gali sukelti įvairius žalingos anemijos simptomus, tokius kaip nuovargis, blyški odos spalva, galvos svaigimas, krūtinės skausmas ir dusulys. Jei nenorite, kad pasireikštų įvairūs pirmiau minėti simptomai, išbandykite įvairius vaisius, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui:1. Datos
Ramadano mėnesį dažnai valgomi vaisiai, kuriuose yra geležies. Nieko blogo, jei dabar norite jį vartoti reguliariai, juolab kad geležies kiekis yra gana didelis. 100 gramų datulių yra apie 4,79 miligramo geležies. Šiose saldžiose datulėse yra ne tik geležies, bet ir kitų maistinių medžiagų, kitų mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis ir cinkas!2. Džiovinti abrikosai
Indoneziečiams abrikosai nėra tokie garsūs kaip apelsinai ar mangai. Tačiau, pasirodo, džiovinti abrikosai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra daug geležies. Nesuklyskite, 100 gramų džiovintų abrikosų jau yra apie 2,7 miligramo geležies. Gana daug už mažo vaisiaus dydį, tiesa?3. Uogos
Uogose yra mažai geležies – tik 0,3 miligramo 100 gramų. Tačiau uogose, tokiose kaip braškės ar gervuogės, yra vitamino C, kuris gali pagerinti organizmo funkciją pasisavinti geležį.4. Džiovintos slyvos
Kitas vaisius, kuriame yra geležies, yra džiovintos slyvos. Kaip ir abrikosai, galbūt slyvos nėra didelio populiarumo vaisius. Tačiau nenuvertinkite maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies. Nes 100 gramų džiovintų slyvų yra 3,52 miligramo geležies, paruoštos valgyti!5. Arbūzas
Vaisiai, kuriuose yra geležies Vaisiai, kurie gaivina, pasirodo, turi savo vietą vaisių, kuriuose gausu geležies, sąraše. Šiame dideliame vaisiuje yra 0,24 gramo geležies kiekviename 100 gramų. Be to, naudinguosiuose arbūzuose yra ir vitamino C, kuris leidžia organizmui geriau pasisavinti geležį. 6. Granatas
Granatai – vaisius, kuriame gausu geležies. Be to, granatas taip pat įtrauktas į vaisių, kuriuose yra geležies, sąrašą. Kiekviename 100 gramų granatų yra 0,3 miligramo geležies. 7. Džiovintos vynuogės (razinos)
Razinos nėra svetimos Indonezijos žmonių liežuviui. Dėl razinų populiarumo jos tapo daugelio maisto produktų kvapiosiomis medžiagomis – nuo pyragų iki ledų. Matyt, džiovintos vynuogės priskiriamos vaisių grupei, kurioje yra daug geležies. Kiekviename 100 gramų razinų yra 1 miligramas geležies.8. Avietės
Be puikaus skonio ir didelės maistinės vertės sveikatai, mažai kas žino, kad avietės taip pat įtrauktos į geležies turinčių vaisių sąrašą. 100 gramų aviečių buvo 1 miligramas geležies. Taip pat skaitykite: Geležies perteklius, todėl oda papilkėja iki komplikacijųKasdienis geležies poreikis
Kasdienis geležies poreikis tikrai skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Norėdami sužinoti savo kasdienį geležies poreikį, supraskite kasdienį geležies poreikį:- 0–6 mėnesių kūdikiai: 0,27 miligramo
- 7–12 mėnesių kūdikiai: 11 miligramų
- 1-3 metų vaikai: 7 miligramai
- 4-8 metų vaikai: 10 miligramų
- 9-13 metų berniukai: 8 miligramai
- 14-18 metų berniukai: 11 miligramų
- 19 metų ir vyresni berniukai: 8 miligramai
- 9-13 metų mergaitės: 8 miligramai
- 14-18 metų mergaitės: 15 miligramų
- Moterys nuo 19 iki 50 metų: 18 miligramų
- Pagyvenusios moterys (51 metų ir vyresnės) 8 miligramai
- Nėščios moterys: 27 miligramai