Šie 9 lašišinių žuvų taukų privalumai sveikam ir stipriam kūnui

Lašiša yra žinoma kaip geras maistinių medžiagų šaltinis organizmui. pasaulio sveikatos organizacija (Pasaulio sveikatos organizacija arba PSO) rekomenduoja suvartoti 1–2 porcijas žuvų taukų per savaitę. Bet jei negalite reguliariai valgyti žuvies su apelsinų minkštimu, galite ją pakeisti lašišos aliejumi. Lašišų aliejus yra riebalai, išgaunami iš lašišos audinių. Lašišų aliejuje paprastai yra 30 procentų omega-3 riebalų, o kiti 70 procentų yra pagaminti iš kitų riebalų.

Lašišos žuvų taukų nauda

Lašišos aliejaus nauda daugiausia gaunama iš pagrindinio jame esančio kiekio, ty omega-3 riebalų. Yra daug omega-3 riebalų rūšių. Ypač lašišų aliejuje dažniausiai pasitaikančios omega-3 rūšys yra: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksakono rūgštis (DHR). Tyrimai rodo, kad dėl šių dviejų rūšių omega-3 lašišų aliejus yra labai naudingas sveikatai. Šios naudos apima širdies ligų rizikos sumažinimą, smegenų sveikatos gerinimą ir tam tikrų infekcijų mažinimą. Štai visi lašišų aliejaus pranašumai, kuriuos galite pajusti:

  • Padeda slopinti uždegimą

Įrodyta, kad lašišų aliejuje esantys omega-3 riebalai slopina organizmo imuninę sistemą, pernelyg reaguodami į svetimas medžiagas, kurios patenka į organizmą ir sukelia uždegimą. Keletas tyrimų rodo, kad lašišų aliejaus vartojimas gali slopinti uždegimą sergant keliomis ligomis, tokiomis kaip artritas ir širdies ligos.

  • Padeda padidinti gero cholesterolio kiekį

Kitas lašišų aliejaus privalumas yra trigliceridų kiekio sumažinimas bendrame riebalų kiekyje organizme. Trigliceridai yra tam tikros rūšies riebalai, randami kraujyje. Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Kita vertus, įrodyta, kad reguliarus lašišų aliejaus vartojimas 4 savaites padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje. Kitaip tariant, lašišų aliejus gali padidinti cholesterolio koncentraciją ir sudėtį kraujyje.

  • Pagerinti vaikų smegenų veiklą

Galbūt dažnai girdėjote, kad DHR gali padaryti vaikus protingus. Galima sakyti, kad šis teiginys turi tvirtą pagrindą, nes įrodyta, kad omega-3 riebalai gali atkurti ir padidinti smegenų ląstelių veiklą.

  • Sumažinti su amžiumi susijusių smegenų ligų riziką

Lašišų aliejuje esančių omega-3 riebalų naudą gali pajusti ne tik vaikų smegenys, bet ir vyresni žmonės. Priežastis ta, kad DHR funkcija regeneruojant smegenų ląsteles taip pat gali sumažinti riziką susirgti su amžiumi susijusiomis smegenų ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

  • Skatinti kraujotaką

Lašišų aliejuje esančių omega-3 riebalų sudėtis taip pat vadinama azoto oksidas kuris stimuliuoja kraujagysles. Dėl šios stimuliacijos kraujotaka sklandesnė, todėl sumažėja rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu.

  • Sveikas vaisiaus vystymasis

Ar žinojote, kad vaiko smegenų veiklai įtakos turi maistinės medžiagos, kurias motina vartoja nėštumo metu? Taip, buvo įrodyta, kad nėščios moterys, kurios reguliariai vartoja omega-3 papildus, turi geresnių pažintinių ir motorinių įgūdžių nei vaikai, kurie negauna šio maisto būdami motinos įsčiose. Kai kurie tyrimai netgi teigia, kad lašišų aliejaus vartojimas taip pat gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką. Tačiau šis teiginys vis dar reikalauja tolesnių tyrimų.

  • Sveika oda ir akys

Vaikams lašišos aliejus gali neleisti jam per anksti nešioti akinius. Suaugusiesiems lašišų aliejus padeda išvengti glaukomos ar trumparegių akių dėl senėjimo. Kalbant apie odą, manoma, kad lašišų aliejus apsaugo nuo saulės žalos.

  • Numesti svorio

Teigiama, kad lašišų aliejus gali neleisti riebalams kauptis organizme, o tai savo ruožtu priauga svorio. Tačiau norėdami gauti naudos iš lašišų aliejaus, taip pat turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, valgyti maistą ir mankštintis.

  • Palengvina metabolinio sindromo simptomus

Kadangi lašišų aliejuje yra omega-3 riebalų rūgščių, manoma, kad jis palengvina metabolinio sindromo simptomus. „Healthline“ duomenimis, metabolinis sindromas yra sveikatos būklės, apimančios pilvo riebalus, aukštą kraujospūdį, atsparumą insulinui, aukštą trigliceridų kiekį ir žemą gero cholesterolio kiekį, rinkinys. Manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys gali įveikti atsparumą insulinui, uždegimus ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip vartoti lašišų aliejų?

Lašišų aliejus yra supakuotas į įvairias formas, pavyzdžiui, kapsules, kramtomąsias tabletes ar sirupą. Būtinai perskaitykite naudojimo instrukcijas ant pakuotės arba tiesiogiai kreipkitės į gydytoją arba vaistininką. Jei vartojate lašišų aliejų kapsulėje, būtinai nurykite jį visą. Tuo tarpu, jei lašišų aliejus yra sirupo pavidalo, naudokite atitinkamą matavimo šaukštą (ne šaukštą) ir pirmiausia išplakite. Lašišų aliejų vartokite tik pagal jums reikalingą dozę. Vartojant daugiau nei turėtų, nebūtinai lašišų aliejaus nauda taip pat padidės.