Nėra nieko blogo, jei kiekvieną dieną skiriate laiko tempimui ar tempimas. Tokiu būdu kūnas taps lankstesnis. Lankstumas yra raktas į tai, kad žmogus galėtų judėti laisviau, subalansuotas ir stipresnis. Lankstumą didinantys pratimai suteiks daug naudos. Bet kokio amžiaus žmonės, nėščios ar ne, nepriklausomai nuo kilmės jausis labiau susiję su savo kūnu tempimas.
Lankstus kūnas patirs mažiau skausmo Kūnas jausis geriau, kai gilieji raumenys bus atviresni ir ištempti. Kai raumenys yra mažiau įtempti ir lankstesni, žmogus jaus mažiau skausmo. Negana to, galima išvengti ir kitų nusiskundimų, tokių kaip raumenų mėšlungis.
Lankstumo nauda sveikatai
Kai lankstumas yra optimalus, organizmas turi daug teigiamų poveikių. Kokia nauda?1. Nelengva susižaloti
Jėga ir lankstumas leidžia organizmui geriau atlaikyti fizinį krūvį. Maža to, raumenys tampa labiau subalansuoti, todėl sumažėja galimybė patirti traumų fizinio krūvio metu. Norint pasiekti šią raumenų pusiausvyrą, būtina derinti du dalykus, būtent:- Stiprina nepakankamai aktyvius raumenis
- Pernelyg aktyvių ar įsitempusių raumenų tempimas
2. Malšina skausmą
Lankstus kūnas patirs mažiau skausmo Kūnas jausis geriau, kai gilieji raumenys bus atviresni ir ištempti. Kai raumenys yra mažiau įtempti ir lankstesni, žmogus jaus mažiau skausmo. Negana to, galima išvengti ir kitų nusiskundimų, tokių kaip raumenų mėšlungis. 3. Laikyena gerėja
Sportas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kūno raumenų lankstumo didinimui, pagerins jūsų laikyseną. Be to, balansas taip pat yra optimalesnis. Paprastas pavyzdys – žmonės, kurie reguliariai daro įvairius dalykus jogos rūšys bus lengviau sėdint ar stovint tam tikrose pozicijose.4. Tapk stipresnis
Lankstumas taip pat glaudžiai susijęs su jėga. Kuo žmogus lankstesnis, tuo raumenys gaus reikiamą spaudimą, kad galėtų tvirtai palaikyti kūną. Net tada, kai jie naudojami judėti, raumenys gali optimaliai palaikyti kūną. Dėl to kūnas taps tinkamesnis.5. Naudinga psichikai
Ne tik fiziškai, pripratus praktikuoti tempimo judesius ir naudoti raumenis, kurie dažnai pamirštama, kūnas atsipalaiduos. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, protas patiria tą patį. Poilsio kokybė taip pat padidės, kai kūnas jausis patogiai. Apskritai kūno lankstumas pagerins fizinę veiklą. Kuo efektyviau dirba raumenys, tuo efektyvesnis tampa judėjimas. [[Susijęs straipsnis]]Pratimai, skirti padidinti lankstumą
Žemiau pateikti judesiai gali lavinti kūno lankstumą. Galima atlikti kasdienių pratimų serijoje arba atskirai. Idealiu atveju atlikite pratimą tokiomis pozomis kaip 4 kartus per savaitę per 10–20 minučių. Judesiai, skirti lavinti kūno lankstumą, apima:1. Į apačią nukreiptas šuo
Tai jogos judesys, kuris naudoja daugybę raumenų, pradedant nuo šlaunies raumenys, sėdmenys, trigalvis raumuo, keturgalvis raumuo, ir deltos. Kaip tai padaryti:- Pradėkite nuo pozicijos keturiomis, rankos ties pečiais, o keliai ties juosmeniu
- Ištieskite kojas ir pakelkite abu kelius
- Ištiesinkite stuburą, tada pakelkite uodegą aukštyn
- Pakelkite galvą vienoje linijoje su viršutinėmis rankomis
- Laikykite kaklą atpalaiduotą, smakrą laikykite arti krūtinės
- Kvėpuokite, prispauskite abi rankas ir kojas prie kilimėlio
- Palaikykite 1 minutę
- Atlikite šią pozą 3-5 kartus
2. Trikampio poza
Judėjimas trikonasana tai suaktyvins raumenis platissimus dorsi, įstrižai, šlaunies raumenys, keturgalviai raumenys, ir taip pat gluteus maximus. Kaip tai padaryti:- Atidarykite abi kojas plačiau nei juosmuo
- Dešinysis pirštas nukreiptas į dešinę, kairysis pirštas šiek tiek pakreiptas į dešinę
- Ištieskite abi rankas, delnais žemyn
- Nuleiskite dešinę ranką prie pėdos, blokeliai, arba palieskite kilimėlį
- Pakelkite kairę ranką aukštyn
- Palaikykite 30 sekundžių
- Pakartokite kitai pusei
3. Ištempimo poza į šoną
Šis judėjimas apima raumenis šlaunies raumenys, keturgalviai raumenys, ir dubens raumenis. Kaip tai padaryti:- Atsistokite dešine koja priekyje, kaire koja už nugaros, lygiagrečioje padėtyje
- Pakelkite rankas prie juosmens
- Iškvėpdami nuleiskite kūną link dešinės kojos
- Sulenkite kūną arčiau kelių
- Nuleiskite galvą ir pritraukite smakrą prie krūtinės
- Paspauskite abi kojas, sutelkite dėmesį į kūno nuleidimą
- Palaikykite 30 sekundžių
- Padarykite tai kitai pusei
4. Dviejų kelių stuburo sukimas
Šį judesį galima atlikti gulint, dažniausiai atvėsus. Kaip tai padaryti:- Atsigulkite ir pritraukite kelius prie krūtinės
- Ištieskite abi rankas į kairę ir dešinę, delnai surišti
- Lėtai nuleiskite abi kojas į kairę pusę, abu keliai lieka kartu
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į įtampos paleidimą
- Laikykite šią pozą 3-5 minutes
- Atlikite priešingą pusę