Riebalai iš tiesų yra svarbus organizmo makroelementas. Tačiau ne visų rūšių riebalai yra naudingi sveikatai. Vienas iš jų yra visceraliniai riebalai arba visceraliniai riebalai. Pilvo riebalai gali būti pavojingi, nes padidina ligų riziką. Susipažinkite su visceraliniais riebalais ir kaip juos kontroliuoti. 
Antraštė Keto dieta, kita mažai angliavandenių turinti dieta, taip pat gali kontroliuoti visceralinius riebalus.
Kas yra visceraliniai riebalai arba pilvo riebalai?
Visceraliniai riebalai, dar žinomi kaip visceraliniai riebalai, yra aktyvūs riebalai, kurie suriša kūno pilvo ertmėje esančius organus. Visceraliniai riebalai paprastai vadinami pilvo riebalais. Visceraliniai riebalai vadinami aktyviais riebalais, nes gali aktyviai didinti įvairių ligų riziką. Kadangi jie yra pilvo ertmėje, visceralinius riebalus mums bus sunku jausti. Jei galite suspausti pilvą, kuris jaučiasi riebus, tai nebūtinai yra visceraliniai riebalai. Riebalai, kuriuos galime liesti ir jausti skrandyje, vadinami poodiniais riebalais.Visceralinių riebalų pavojus sveikatai
Jau mokykloje žinojome riebalų funkciją kaupti energijos atsargas. Tačiau iš tikrųjų riebalai taip pat gali gaminti hormonus ir uždegimą sukeliančias medžiagas, ypač visceralinius riebalus. Visceraliniai riebalai yra labai aktyvūs ir gamina organizme uždegimo žymenis, tokius kaip IL-6, IL-1β, PAI-1 ir TNF-α. Riebalų gaminami hormonai gali sukelti uždegimą ir padidinti įvairių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Kita teorija, susijusi su visceraliniu pavojumi, yra portalo teorija. Remiantis šia teorija, visceraliniai riebalai išskiria uždegimo žymenis ir laisvąsias riebalų rūgštis organizme, kurios vėliau cirkuliuoja per vartų veną į kepenis. Pati vartų vena yra atsakinga už kraujo pernešimą iš žarnyno, kasos ir blužnies į kepenis. Uždegimo žymenų ir laisvųjų riebalų rūgščių nešiojimas kaip „tamsi keleivis“ sukelia riebalų kaupimąsi kepenyse. Tai taip pat gali sukelti kepenų atsparumą insulinui ir padidina 2 tipo diabeto riziką.Nepageidaujamos visceralinių riebalų komplikacijos
Visceraliniai riebalai gali greitai sukelti sveikatos problemų. Šie riebalai gali sukelti atsparumą insulinui, net jei pacientas niekada nesirgo cukriniu diabetu ar prieš diabetą. Tyrimai rodo, kad atsparumą insulinui sukelia retinolį surišantis baltymas, kurį išskiria visceraliniai riebalai. Be atsparumo insulinui, visceraliniai riebalai taip pat gali greitai padidinti kraujospūdį. Visceralinių riebalų perteklius organizme gali padidinti įvairių kitų labai rimtų ligų riziką, pavyzdžiui:1. Širdies priepuolis ir širdies ligos
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo 45–79 metų amžiaus Europos moterys, padarė išvadą, kad turinčios didelį liemenį (ir turinčios didžiausią juosmenį pagal klubų dydį) daugiau nei dvigubai padidino širdies ligų riziką. Rizika vis dar beveik padvigubėjo net ir pakoregavus kelis kitus rizikos veiksnius, įskaitant kraujospūdį, cholesterolį, rūkymą ir KMI. Sveikoms, nerūkančioms moterims kas 2 coliai papildomo juosmens padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 10%.2. Astma
Didelio Kalifornijos mokytojų tyrimo metu moterys, turinčios didelį visceralinių riebalų kiekį (liemens apimtis didesnis nei 35 coliai), 37% dažniau sirgo astma nei moterys, kurių juosmuo buvo mažesnis, nepaisant normalaus svorio. Mokslininkai mano, kad pilvo riebalai gali padidinti astmos riziką, nes turi uždegiminį poveikį visame kūne, įskaitant kvėpavimo takus.3. Krūties vėžys
Atlikus kombinuotą kelių tyrimų analizę, nustatyta, kad moterims prieš menopauzę, turinčioms pilvo nutukimą (juosmens dydis neproporcingas jų ūgiui), rizika susirgti krūties vėžiu yra didesnė. Didelis juosmuo taip pat buvo susijęs su krūties vėžio rizika moterims po menopauzės, tačiau, atsižvelgus į KMI, poveikis nebuvo reikšmingas.4. Storosios žarnos vėžys
Remiantis Korėjos tyrimu, paskelbtu American Journal of Gastroenterology (2010 m. sausis), žmonės, turintys daugiausiai visceralinių riebalų, turi tris kartus riziką susirgti kolorektalinėmis adenomomis (ikivėžiniais polipais), palyginti su tais, kurių visceralinių riebalų yra mažiausiai. Tyrėjai taip pat patvirtino, kad adenomatiniai polipai žarnyne yra susiję su atsparumu insulinui, kuris gali būti mechanizmas, didinantis vėžio riziką.5. Demencija
Kaiser Permanente mokslininkai išsiaiškino, kad 40 metų amžiaus žmonėms, kurių pilvo riebalų kiekis didžiausias, palyginti su tais, kurių pilvo riebalų kiekis tokio amžiaus mažiausiai, buvo beveik tris kartus didesnė tikimybė susirgti demencija (įskaitant Alzheimerio ligą).Kaip nustatoma visceralinių riebalų diagnozė?
Tiksliausias būdas diagnozuoti visceralinius riebalus yra kompiuterinė tomografija arba MRT. Deja, ši procedūra kainuoja daug pinigų ir trunka ilgai. Paprastai ši visceralinių riebalų skalė yra nuo 1 iki 59. Sveikų visceralinių riebalų skalė yra mažesnė nei 13. Jei visceralinių riebalų diagnozė yra tarp 13–59, pacientui reikės keisti gyvenimo būdą.Patarimai, kaip sumažinti visceralinius riebalus
Laimei, mes galime sumažinti visceralinių riebalų kiekį gyvendami sveiką gyvenimo būdą. Metant ir kontroliuojant svorį, sumažės ir visceraliniai riebalai. Kai kurie paprasti būdai sumažinti visceralinius riebalus, būtent:1. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą
Mažai angliavandenių turinti dieta yra veiksminga dieta visceraliniams riebalams kontroliuoti. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra veiksmingesnė už mažai riebalų turinčią dietą mažinant šių aktyvių riebalų kiekį.
Antraštė Keto dieta, kita mažai angliavandenių turinti dieta, taip pat gali kontroliuoti visceralinius riebalus. 2. Padidinkite aerobinius pratimus
Aerobiniai ar kardio pratimai yra smagus būdas sumažinti visceralinius riebalus ir kartu sudeginti kalorijas. Aerobinius pratimus galite derinti su sveika mityba.Kai kurios lengvai atliekamų aerobinių pratimų rūšys yra bėgimas ir ėjimas.
3. Vartokite daugiau baltymų
Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga svorio kontrolei. Šis makroelementas gali slopinti alkį, padidindamas hormonų, susijusių su sotumo pojūčiu, kiekį. Baltymai taip pat gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl tikimasi, kad sumažės ir kūno svoris bei visceraliniai riebalai organizme. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug baltymų, linkę kaupti mažiau visceralinių riebalų.4. Ribokite alkoholio ir cukraus vartojimą
Perteklinio cukraus poveikis nėra toks saldus, kaip jo skonis. Įvairūs tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys per daug cukraus, paprastai turi daugiau visceralinių riebalų. Taip pat ir alkoholis. Nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis alkoholio vartojimas gali priversti žmogų kaupti daugiau visceralinių riebalų.5. Venkite transriebalų
Transriebalai yra pavojinga sintetinių riebalų rūšis. Šie riebalai dažnai randami perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, bulvių traškučiuose ir kepiniuose. Nors ir skanu, įvairūs tyrimai atskleidžia, kad transriebalai gali padidinti visceralinių riebalų kiekį.6. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamas poilsis yra labai svarbus sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti visceralinių riebalų kiekį. Kita vertus, jei miegosime pakankamai, sumažės ir šių riebalų.Gaukite pakankamai savo dienos miego poreikių, tai yra 7–9 valandos per dieną. [[Susijęs straipsnis]]