Sveiko kūno palaikymas – kiekvieno pareiga. Dėl to jūsų būklė visada bus puiki atliekant kasdienę veiklą ir išvengsite įvairių persekiojančių ligų. Kaip išlaikyti sveiką kūną iš tikrųjų galima lengvai. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie nesirūpina arba nesirūpina savo kūno sveikata. Kai kurie žmonės netgi turi blogą gyvenimo būdą, kuris neigiamai veikia jų sveikatą. Taigi, ką reikėtų daryti, kad kūnas būtų stiprus ir sveikas? Čia yra visi patarimai. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išlaikyti sveiką kūną, kad išvengtumėte ligų
Įvairių patarimų, kaip išlaikyti sveiką kūną, taikymas yra vienas iš būdų išvengti ligų, kurios gali kelti grėsmę gyvybei. Kaip išlaikyti sveiką kūną nėra sunku, jei tik turi stiprią valią tai daryti nuosekliai. Taip pat galite pradėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, imtis tam tikrų būdų apsaugoti kūną nuo ligų, kaip nurodyta toliau:
1. Daržovių ir vaisių valgymas
Daržovėse ir vaisiuose yra prebiotinių skaidulų, vitaminų, mineralų, įvairių organizmui reikalingų antioksidantų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau daržovių ir vaisių, gyvena ilgiau, jiems yra mažesnė širdies ligų, 2 tipo diabeto, nutukimo ir kitų ligų rizika. Ekspertai taip pat rekomenduoja, kad pusė jūsų lėkštės turinio būtų daržovių ir vaisių. Galite valgyti špinatus, salotas, žiedinius kopūstus, čajotus, apelsinus, obuolius, kriaušes, vynuoges ir pan. Be to, kiekvieną dieną valgykite maistą, kuriame yra subalansuota mityba.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Perteklinis svoris iki nutukimo gali padidinti riziką susirgti įvairiomis pavojingomis ligomis. Be to, per mažas kūno svoris taip pat gali rodyti mitybos trūkumą. Todėl norint išvengti ligų rizikos, svarbu išlaikyti idealų kūno svorį.
3. Gerkite pakankamai vandens
Išlaikyti sveiką kūną galima ir daug geriant. Pakankamas vandens gėrimas gali suteikti daug naudos, pavyzdžiui, pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią dehidratacijai. Kai esate dehidratuotas, jausitės troškulys, silpnumas, skauda gerklę, svaigsta galva. Taigi, išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad jūsų kūno skysčių poreikiai būtų patenkinti, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas.
4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali padėti išvengti įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, diabetas ir vėžys. Be to, pratimai taip pat gali kontroliuoti svorį ir priversti smurtautoją jaustis labiau tinkami. Citata iš
Šeimos gydytojas, stenkitės mankštintis apie 30-60 minučių 5 kartus per savaitę. Tačiau jei negalite to daryti taip dažnai, darykite tai, ką galite, o ne visai.
5. Pakankamai išsimiegokite
Nemiegoti iki vėlumos yra daugelio žmonių įprotis. Vietoj miego, naktis dažnai praleidžiama žaidžiant programėles ar žiūrint televizorių. Nors miego trūkumas gali padidinti jūsų tikimybę susirgti širdies ligomis, diabetu, insultu, nutukimu ir kitomis sveikatos problemomis. Be to, miego trūkumas taip pat gali sutrikdyti jūsų koncentraciją, budrumą ir darbingumą. Todėl įpraskite pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti. Tinkamas miegas gali padėti išlaikyti bendrą sveikatą. Kad lengvai užmigtumėte, po pietų negerkite kavos, stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, o likus kelioms valandoms iki miego pritemdykite šviesą.
6. Įpraskite kasdien plauti rankas su muilu ir praustis po dušu
Vienas iš svarbiausių žingsnių norint išlaikyti sveiką kūną, būtent reguliarus maudymasis ir rankų plovimas su muilu tekančiame vandenyje. Kai ką nors liečiame, nežinome, kiek mikrobų yra ant mūsų rankų ir gali patekti į kūną. Tai taip pat leidžia perduoti ligas. Todėl plaukite rankas, ypač prieš valgydami, pasinaudoję tualetu arba nusičiaudėję ir kosėdami. Naudokite muilą ir šveiskite visas rankų sritis, įskaitant plaštakas, delnus, tarp pirštų ir nagus mažiausiai 20 sekundžių. Norint pagerinti kūno sveikatą, svarbu palaikyti švarą.
7. Ribokite gaiviųjų gėrimų vartojimą
Kai kurie žmonės mėgsta gerti gaiviuosius gėrimus. Tuo tarpu įvairiuose gaiviuosiuose gėrimuose, pavyzdžiui, gaiviuosiuose ar energetiniuose gėrimuose, paprastai yra pridėto cukraus, kurio nėra mažai. Keletas tyrimų parodė, kad vartojant vieną ar du gaiviuosius gėrimus per dieną, rizika susirgti 2 tipo diabetu padidėja 26 procentais. Be to, saldžių gėrimų vartojimas taip pat yra susijęs su širdies priepuoliais, nutukimu ir podagra. Norint išvengti įvairių sveikatos problemų, gaiviųjų gėrimų vartojimo ribojimas yra tinkamas būdas palaikyti sveiką organizmą.
8. Venkite nesveikas maistas
Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta vartoti
nesveikas maistas ? Skonis
nesveikas maistas skanus gali priversti jį suvartoti per daug. Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose paprastai yra mažai skaidulų, baltymų ir įvairių kitų maistinių medžiagų. Dėl mažo šių maistinių medžiagų kiekio organizmas jaučiasi „nevalgęs“ ir nori valgyti daugiau. Neskaitant to,
nesveikas maistas jame taip pat gausu nesveikų ingredientų, tokių kaip pridėtas cukrus, sočiųjų riebalų kiekis, ir suteikia tik daugiausiai tuščių kalorijų. Todėl jums svarbu to vengti.
9. Gerai valdykite stresą
Stresas yra dažnas reiškinys, tačiau svarbu jį valdyti kuo geriau. Per didelis stresas gali padidinti kortizolio kiekį ir sutrikdyti organizmo medžiagų apykaitą. Be to, stresas gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis. Valdydami stresą pabandykite mankštintis, pasivaikščioti gamtoje, praktikuoti kvėpavimo techniką, medituoti ar leisti laiką su draugais. Tačiau jei jaučiamas stresas nemažėja arba stiprėja, reikėtų nedelsiant kreiptis pagalbos į psichologą.
10. Venkite rūkyti ir alkoholio
Rūkymas kenkia ne tik plaučiams, bet gali pažeisti ir įvairius kitus organizmo organus. Taip pat padidėja tikimybė susirgti vėžiu, širdies ligomis ir kitomis sunkiomis ligomis. Netgi pasyvūs rūkaliai rizikuoja patirti tą patį pavojų. Be to, per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali padidinti vėžio ir kepenų ligų išsivystymo riziką. Todėl geriau nerūkyti ir nevartoti alkoholio.
11. Saugo odą nuo saulės
Saulės šviesa iš tiesų gali aprūpinti organizmą vitaminu D. Tačiau ilgalaikis per didelis buvimas saulėje ne tik nudegina odą, bet ir gali padidinti riziką susirgti odos vėžiu. Įsitikinkite, kad apsaugote odą nuo UV spindulių, dėvėkite drabužius ilgomis rankovėmis ir dėvėkite kepurę, kai esate lauke. Be to, naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kurios gali blokuoti UV spindulius, kad oda būtų apsaugota.
12. Turėkite saugų seksą
Seksas turi gerą įtaką fizinei ir emocinei žmogaus sveikatai. Tačiau, žinoma, tai turi būti daroma saugiai. Saugus seksas vykdomas nekeičiant partnerių. Be to, naudojant prezervatyvus galima apsisaugoti nuo lytiniu keliu plintančių ligų.
13. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliosios arbatos vartojimas yra glaudžiai susijęs su gera kūno sveikata. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimo pranašumas yra tas, kad ji gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ligų riziką. Taip yra todėl, kad žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, vadinamų flavonoidais.
Pranešimas iš SehatQ
Kol dar ne vėlu, kasdieniame gyvenime taikykite įvairius būdus, kaip išlaikyti sveiką kūną, kad jūsų kūnas būtų sveikas, tinkamas ir išvengtumėte įvairių ligų. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, patarimai, kaip išlaikyti sveikatą, kad išvengtumėte ligų, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.