Paprastai jaučiami šiltos vonios privalumai yra raminantis pojūtis kūnui ir protui. Užsiėmus varginančia veikla ir sunkiai dirbant, apsivalymas šiltoje vonioje tampa viena iš veiklų. Galbūt kai kuriems žmonėms šilta vonia skamba banaliai. Tačiau jūsų kūno sveikatai šilta vonia turi begalę privalumų, kurių poveikį galima pajusti iš karto.
Šiltos vonios privalumai
Japonijoje yra viešos karštosios versmės (sento), kurias žmonės dažniausiai aplanko po darbo. Ten laikoma, kad sento gali išvalyti kūną ir protą. Indonezijoje gali būti nedaug karštųjų versmių, kurias būtų galima aplankyti kiekvieną dieną. Tačiau namuose galite pajusti šiltą vonią. Paprastai Indonezijoje ryte nusiprauskite po dušu šiltu vandeniu. Kuo naudinga šilta vonia?1. Turi gydomąjį poveikį
Pasak dr. Bobby Buka, dermatologas iš Niujorko (JAV), pajusite maudynių šiltu vandeniu naudą sveikatai, nes oda gali išskirti endorfinus, kai sudrėkinama šiltu vandeniu. Todėl šilta vonia gali suteikti gydomąjį ir gaivinantį poveikį, nes padidėja kraujo tekėjimas į odą. Norėdami pajusti šį pojūtį, galite jį sumaišyti su druska. Be to, dėl padidėjusios kūno temperatūros neuronų ląstelės tampa jautresnės ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Taigi, šiltos vonios, sumaišytos su druska, privalumai suteikia kūnui žvalumo. [[Susijęs straipsnis]]2. Gerina kvėpavimą
Šilto vandens temperatūra ir krūtinės spaudimas gali padidinti plaučių talpą ir deguonies suvartojimą. Kaip ir pirties poveikis, remiantis keletu besivystančių tyrimų, maudymosi šiltu vandeniu nauda gali sumažinti širdies priepuolio riziką, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti kraujospūdį.3. Pagerinti miego kokybę
Išsimaudyti šiltoje vonioje po vėlyvos nakties iš tikrųjų tampate labiau mieguisti. Sleep Medicine Reviews paskelbtame tyrime nustatyta, kad šilta vonia 90 minučių prieš miegą leidžia greičiau užmigti. Tyrimai taip pat rodo, kad šiltos vonios nauda gali pagerinti jūsų miego kokybę. Nes, kai mirkysite arba mirkysite šiltame vandenyje, pagrindinė kūno temperatūra padidės. Tai galite taikyti ir tada, kai nemiegate ar kankina nemiga. Tada, kai išeisite iš vonios, jūsų kūno temperatūra duos signalą, kad jūsų kūnas pasiruošęs miegoti. Tai gali pagerinti jūsų miego kokybę ir, žinoma, miegoti greičiau.4. Deginkite kalorijas
Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad šilta vonia degina kalorijas. Tyrėjai paprašė 10 vyrų išsimaudyti šiltoje vonioje ir išsimaudyti. Rezultatas: respondentai per valandą sudegino 126 kalorijas. Šį kiekį paprastai galima pasiekti tik einant apie 25-30 minučių. Tame pačiame tyrime buvo padaryta išvada, kad šiltos vonios privalumai taip pat gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio.5. Numalšinkite kūno skausmą
Mirkymas šiltame vandenyje gali sumažinti kūno skausmą. Yra tyrimų, rodančių atvejus žmonėms, sergantiems Ehlers-Danlos liga. Ši liga sergančiojo organizmą daro labai „trapus“. Tyrimas įrodo, kad šilta vonia gali atpalaiduoti sergančiųjų Ehlers-Danlos kūno raumenis. Taigi, kūno skausmas gali būti sumažintas. Nereikia nerimauti, šiltos vonios naudą naktį gali pajusti ir žmonės apskritai [[susiję straipsniai]]6. Pagerinti smegenų sveikatą
2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad maudymasis šiltu vandeniu stimuliuoja smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF). BDNF yra baltymas, turintis daug funkcijų smegenims, pavyzdžiui:- Pagerinti nervų ląstelių išgyvenimo kokybę
- Paspartinti nervų ląstelių augimą, brendimą ir palaikymą
- Pagerinkite smegenų gebėjimą mokytis ir prisiminti
7. Gerina širdies sveikatą
Šiltos vonios privalumai, įskaitant šiltos vonios naudą ryte, dar labiau pagerina širdies sveikatą. 2014 m. ataskaita parodė, kad šiltas vanduo gali pagerinti žmonių, sergančių širdies nepakankamumu, kraujotaką. Nes kraujagyslės išsiplės veikiant aukštai temperatūrai. Tada 2012 m. atliktas tyrimas parodė, kad šiltas vanduo mažina kraujagyslių standumą. Tyrimas parodė, kad dalyviams, pusvalandžiui panardinusiems dalį pėdų į karštą vandenį, pavyko palengvinti sustingusias kraujagysles.8. Malšina galvos skausmus
Kitas šiltos vonios privalumas yra galvos skausmo malšinimas. Paprastai galvos skausmas atsiranda, kai susiaurėja galvos kraujagyslės. Tikima, kad išsimaudžius šiltoje vonioje galvos kraujagyslės atsipalaiduos ir jausis be spaudimo, todėl galvos skausmas palengvės.9. Palengvina nosies užgulimą
Maudymasis šiltoje vonioje peršalus gali sudrėkinti šnerves. Tai taip pat padeda sumažinti nosies užgulimą, nes šilti garai padeda lengviau išeiti iš kvėpavimo takų gleivių. Poveikis, nosies užgulimas buvo išspręstas.Kada geriausias laikas maudytis šiltoje vonioje?
Kaip jau buvo paaiškinta, šiltos vonios privalumai gali pagerinti jūsų miego kokybę ir trukmę. Tačiau kada geriausia išsimaudyti šiltoje vonioje, kad pajustumėte naudą? Norėdami rasti geriausią laiką išsimaudyti šiltoje vonioje, mokslininkai atsakymo ieškojo daugiau nei 5000 tyrimų. Todėl geriausias laikas maudytis šiltoje vonioje yra naktis, tiksliau 1-2 valandos prieš miegą. Nepaisant to, nepamirškite, kad maudant po šiltu dušu patariama neužsibūti. Tik 10 minučių, kad padėtų pagerinti miego kokybę.Tinkama temperatūra šiltai voniai
Nepradėkite tik po karštu dušu. Taip pat reikia atsižvelgti į vandens šilumos lygį. Kaip sakė profesorius iš Teksaso universiteto (JAV), vandens temperatūra yra labai svarbi, todėl galite pajusti šiltos vonios naudą. Rekomenduojama šiltos vonios temperatūra – ne daugiau kaip 40 laipsnių Celsijaus. Iš esmės neturėtumėte naudoti per karšto ar net šalto vandens. Tai iš tikrųjų negali turėti teigiamo poveikio organizmui.Per dažno maudymosi šiltoje vonioje poveikis
Kai kurios šiltos vonios rizikos:- Dirgina odą , nes karšta temperatūra padidina keratino ląstelių pažeidimo riziką išoriniame odos sluoksnyje. Dėl to oda išsausėja ir galiausiai sunku išlaikyti drėgmę.
- Sunkinanti egzema , nes esant aukštai temperatūrai oda labiau išsausėja ir kartojasi egzema.
- Rizika sukelti niežėjimą Esant aukštai temperatūrai, histamino kiekis išsiskiria odoje ir sukelia niežulį.