Daugelis moterų prieš menstruacijas patyrė stiprų norą valgyti tam tikrą maistą arba apskritai padidėjo apetitas. Dėl to jis gali persivalgyti ar užkandžiauti. Apskritai nieko valgyti nedraudžiama. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie menstruacijų metu yra draudžiami, kad PMS simptomai ir menstruacijų sutrikimai nepablogėtų.
Maisto rūšys, kurios yra draudžiamos menstruacijų metu
Ne mažai moterų, kurios patiria nusiskundimų ir diskomforto prieš menstruacijas ir jų metu. Šie skundai gali būti mėšlungis, pilvo pūtimas, skausmai, mieguistumas, galvos skausmas, pilvo skausmas ir bendras diskomfortas. Teigiama, kad keli maisto produktai palengvina šiuos skundus. Tuo tarpu kai kurie kiti maisto produktai gali pabloginti PMS skundus. Norėdami gauti daugiau informacijos, pažvelkime į gėrimus ir maisto produktus, kurie yra draudžiami menstruacijų metu, nes jie gali paaštrinti skundus atvykstant šiam mėnesiniam svečiui: 1. Maisto produktai, turintys daug druskos
Valgant maistą, kuriame yra daug druskos, gali susilaikyti arba kauptis vanduo. Dėl to jis gali sukelti vidurių pūtimą. Štai kodėl druskos perteklius yra vienas iš maisto produktų, kurio negalima valgyti menstruacijų metu. Taigi nedėkite druskos į patiekalą. Panašiai ir perdirbto maisto, kuriame yra daug druskos, ir greito maisto vartojimas. 2. Maisto produktai, turintys daug cukraus
Gerai, jei norite valgyti saldų maistą, kol jo kiekis yra ribotas. Priežastis ta, kad vartojant per daug cukraus, staiga padidės energija, o po to staiga sumažės ir energija. Jeigu jaučiate nusiskundimų dėl greitų nuotaikų kaitos arba paniuręs menstruacijų metu vartokite saldų maistą mažais kiekiais, kad nuotaika budėti. 3. Gėrimai, kuriuose yra kofeino
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, ypač kava, gali ne tik sukelti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą, bet ir sustiprinti galvos skausmą. Tačiau nuolatinis kofeino vartojimo nutraukimas taip pat sukels galvos skausmą. Viskas negerai, tiesa? Kaip išeitis tiems, kurie įpratę išgerti kelis kavos puodelius per dieną, rekomenduojama sumažinti kiekį, todėl visiškai nustoti jos vartoti nereikia. Jei viduriavimas dažnai skundžiasi prieš menstruacijas, taip pat patariama apriboti kavos vartojimą, kad sumažėtų šių nusiskundimų. Priežastis, kava iš tikrųjų gali sukelti virškinimo sutrikimus. 4. Alkoholiniai gėrimai
Alkoholis turi nemažai neigiamų poveikių organizmui, todėl gali paūmėti menstruacijų sutrikimai. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, galvos skausmą, vidurių pūtimą ir kitus virškinimo sutrikimus (pvz., viduriavimą ir pykinimą). 5. Aštrus maistas
Nepripratusiems aštraus maisto vartojimas dažnai sukelia skrandžio skausmo ir viduriavimo simptomus. Jei esate iš tų žmonių, kurie negali pakęsti aštraus maisto valgymo ne menstruacijų metu, neturėtumėte šio maisto valgyti per mėnesines, nes baiminamasi, kad jis sustiprins skrandžio spazmų simptomus ir skaudės skrandį. 6. Raudona mėsa
Menstruacijų metu organizmas gamina hormoną prostaglandiną, dėl kurio gimda susitraukia ir išsiskiria menstruacinis kraujas. Didelis prostaglandinų kiekis turės įtakos skrandžio spazmų atsiradimui. Raudonoje mėsoje yra ir geležies, ir prostaglandinų. Todėl raudona mėsa yra maistas, kurio negalima valgyti menstruacijų metu, nes gali paūminti skrandžio spazmus. 7. Maisto produktai, kuriuose yra transriebalų
Vengti maisto, kuriame yra transriebalų, taip pat gali padėti sumažinti skrandžio skausmą menstruacijų metu. Maisto produktų, kuriuose yra transriebalų, pavyzdžiai yra gruzdintos bulvytės ir kiti kepti užkandžiai. 8. Pieno produktai ir gėrimai
Pieno produktų ir perdirbto maisto vartojimas gali sukelti menstruacijų spazmus. Taip yra todėl, kad pieno produktuose dažniausiai yra arachidono rūgšties, kuri sukelia mėšlungį. Susidoroti su padidėjusiu apetitu ar noru užkandis prieš menstruacijas
90 % moterų tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė bent jau priešmenstruacinį sindromą, pasireiškusį potraukiu užkandžiauti tam tikru maistu arba padidėjusį apetitą. Tiesą sakant, abu yra laikomi vienu vienetu su menstruaciniu ciklu. Keletas tyrimų parodė, kad hormonų estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai prieš menstruacijas sukelia didelį norą valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių ar cukraus. Šie du ingredientai mažina nuovargį ir niūrias nuotaikas, kurios dažnai atsiranda prieš menstruacijas. Cukrus ir miltai verčia organizmą išskirti serotoniną. Šios natūralios kūno cheminės medžiagos sukelia malonumo ir laimės jausmą. valgyti arba užkandis prieš mėnesines taip pat padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje, o tai paveiks jūsų nuotaiką. Gali būti patenkintas potraukis šokoladui, picai ir kitiems paprastiems angliavandeniams (pvz., saldainiams, pyragaičiams ir baltai duonai). Dėl visų šių maisto produktų organizmas išskiria serotoniną, taip pat padidina energiją, kuri dažnai staiga sumažėja dėl priešmenstruacinio sindromo. Tiesą sakant, šių paprastų angliavandenių poveikį galima gauti ir vartojant sveikesnius sudėtinius angliavandenius. Sudėtiniai angliavandeniai netgi gali priversti jus ilgiau jaustis patenkinti ir išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Taip galima iki minimumo sumažinti staigios energijos ir nuotaikos kritimo galimybę. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, yra pupelės ir lęšiai, daržovės, sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai . Tuo tarpu, jei kyla noras valgyti saldžių dalykų, galite jį pergudrauti vartodami vaisius ar daržoves kokteiliai vaisiai sumaišyti su jogurtu. Šis žingsnis tikrai sveikesnis, tiesa? [[susiję straipsniai]] Nereikėtų vengti visų maisto produktų, kurie yra draudžiami menstruacijų metu. Nieko blogo, jei išpildote norą jo vartoti, tačiau įsitikinkite, kad jo kiekis yra ribotas. Pavyzdžiui, tiesiog suvalgykite gabalėlį šokoladinio pyrago. Jei jis visai neišsipildo, noras valgyti ir užkandis dažnai atrodys stipresnis. Galbūt negalėsite jo išlaikyti ir suvartosite per daug.