Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas kiekvieną dieną yra vienas iš sveikos gyvensenos pagrindų. Tačiau daugelis žmonių fizinį aktyvumą vis dar interpretuoja kaip įtemptą pratimą, kupiną kankinimų. Nors, nebūtinai!
Kas yra fizinis aktyvumas?
Tiesą sakant, fizinį aktyvumą galima apibrėžti kaip bet kokį kūno judesį, kuris naudoja raumenis ir reikalauja daugiau energijos nei mankštos metu. Pasak JAV sveikatos departamento, fizinis aktyvumas paprastai reiškia bet kokį kūno judesį, kuris gerina žmogaus sveikatą. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas fizinį aktyvumą skirsto į keturis tipus: aerobinį, raumenų tempimą, kaulų tempimą ir kitą tempimą. Galite užsiimti 3 aerobinės veiklos tipais, būtent:
- Lengva ir vidutinio intensyvumo veikla
Lengva fizinė veikla dažniausiai nereikalauja daug energijos, atvirkščiai, vidutinio intensyvumo veikla privers labiau dirbti širdį, plaučius, raumenis.
- Sunkaus intensyvumo veikla
Įtemptas fizinis aktyvumas verčia sunkiai dirbti širdį, plaučius ir raumenis. Žmogus, užsiimantis šia įtempta veikla, negali pasakyti kelių žodžių nenustodamas kvėpuoti.
Aerobinė veikla apskritai privers jūsų širdį plakti greičiau nei įprastai. Taip pat galite jausti, kad jūsų kvėpavimas tampa sunkesnis. Tačiau laikui bėgant reguliari aerobinė veikla sustiprins jūsų širdį ir plaučius bei veiks geriau. Nors tai skamba intensyviai, aerobinė fizinė veikla iš tikrųjų gali būti atliekama kasdienėje veikloje, pavyzdžiui:
- Stumkite pirkinių krepšelį
- Sodininkystė yra kaip žemės kasimas
- Vaikščioti
- Plaukti
[[Susijęs straipsnis]]
Fizinio aktyvumo nauda sveikatai
Jei ilgą laiką nebuvote fiziškai aktyvus, jums gali prireikti šiek tiek motyvacijos pradėti iš naujo. Štai keletas gerų naujienų, skatinančių sportuoti:
1. Išlaikykite svorį
Užimkite apie 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos (pvz., 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę). Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti svorį.
2. Sumažinkite riziką susirgti ligomis
Širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto, metabolinio sindromo ir vėžio galima išvengti tiesiog užsiimant 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę. Tyrimai taip pat parodė, kad reguliari fizinė veikla gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir bendrą sveikatą.
3. Įtempkite raumenis ir kaulus
Senstant svarbu apsaugoti kaulus, sąnarius ir raumenis. Tyrimai įrodė, kad reguliari aerobika gali sustiprinti raumenis ir kaulus, kad būtų išvengta osteoporozės senatvėje.
4. Apsaugo nuo susižalojimo ir kritimo pavojaus
Daugelis pagyvenusių žmonių (pagyvenusių žmonių) negali laisvai užsiimti kasdiene veikla. Jei esate senas ir stropiai užsiimate fizine veikla, jūsų kūnas stovės tvirčiau ir tvirčiau, taip išvengsite nelaimingų atsitikimų rizikos. Vis dar galite lipti ir nusileisti laiptais, apsipirkti ar net aktyviai žaisti su anūkais, jei jūsų kūnas nuo mažens palaikomas formos.
5. Ilgesnis gyvenimas
Mokslas įrodė, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti ankstyvos mirties nuo širdies ligų ir vėžio riziką. Žmonėms, kurie per savaitę užsiima apie 150 minučių fizinio aktyvumo, mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika yra 33% mažesnė nei tiems, kurie nėra fiziškai aktyvūs. [[Susijęs straipsnis]]
5 geriausios fizinės veiklos, ekspertų teigimu Harvardo medicinos mokykla
Tiems iš jūsų, kurie nori pradėti fizinę veiklą ir sportuoti, pateikiame 5 geriausius veiklos tipus, pasak Harvardo medicinos mokyklos ekspertų:
1. Vaikščioti
Vaikščiojimas – tai veikla, kurią nesunku užsiimti, todėl mums tai tikrai nėra per didelė našta. Vaikščiojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią įvairioms sunkioms ligoms, įskaitant širdies ligas ir diabetą. Maža to, labai rekomenduojama vaikščioti, nes tai gali padėti pagerinti nuotaiką, jei tai darysite reguliariai. Tyrimai taip pat parodė, kad vaikščiojimas ir kita fizinė veikla gali pagerinti atmintį ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam atminties praradimui. Pradedantiesiems tereikia vaikščioti 15 minučių. Laikui bėgant padidinkite šią trukmę iki 30–60 minučių per dieną. Nepamirškite, įsitikinkite, kad batai, kuriuos dėvite, yra patogūs ant kojų.
2. Plaukimas
Plaukimas gali būti smagi fizinė veikla. Šis pratimas padeda sumažinti sąnarių įtampą, sukeliančią skausmą, ir padeda mums laisviau judėti. Plaukimas yra labai gera fizinė veikla sergantiems artritu (artritu). Be to, apskritai plaukimas padeda išlaikyti sveiką kūną. Ne tik fizinei sveikatai, įvairiais tyrimais taip pat nustatyta, kad plaukimas teigiamai veikia psichinę sveikatą ir padeda pagerinti nuotaiką. Be plaukimo, fiziniai pratimai baseine, kuriuos galima sekti, yra aerobika vandenyje. Aerobika padeda deginti kalorijas ir padeda formuoti kūną.
3. Tai chi
Tai chi yra tradicinė aerobikos forma iš Kinijos, kuri apima lėtus judesius ir gilų kvėpavimą. Ši fizinė veikla labai naudinga mūsų kūnui ir protui. Tai chi pratimai yra labai rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms, nes ši veikla suteikia pusiausvyrą, kuri su amžiumi linkusi nusidėvėti. Norint tinkamai atlikti judesį, geriau lankyti tai chi pamoką, o ne tai daryti be palydos.
4. Jėgos lavinimas
Jėgos treniruotes gali atlikti visi – tiek vyrai, tiek moterys. Reguliarios jėgos treniruotės gali užkirsti kelią raumenų jėgos sumažėjimui. Be to, jėgos treniruotės taip pat gali išlaikyti idealų kūno svorį, nes daugiau raumenų masės padeda kūnui deginti kalorijas. Pradedant jėgos treniruotes svarbiausia yra tinkamas judėjimas. Patariama nekreipti dėmesio į keliamo krovinio svorį. Lengvi svoriai gali būti gera pradžia, jei tik atliekate tikslius judesius.
5. Kėgelio pratimai
Teigiama, kad Kėgelio pratimai gali palaikyti dubens dugno raumenų, palaikančių šlapimo pūslę, sveikatą. Jei dubens dugno raumenys stiprūs, galime sumažinti šlapimo nelaikymo riziką. Šlapimo nelaikymas atsiranda, kai organizmas negali kontroliuoti noro šlapintis. Taip pat reikėtų pabrėžti, kad Kėgelio pratimai yra ne tik sveiki moterims. Kegelio pratimai taip pat turi daug privalumų vyrams, žinote! [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Fizinis aktyvumas neatsižvelgia į amžių. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, vis dar yra daug fizinės veiklos ir pratimų, kuriuos galite atlikti reguliariai, kad būtumėte sveiki ir tinkami.