Greitas užmigimo būdas gali būti įmanomas tiems iš jūsų, kurie turi problemų užmigti arba turi problemų miegoti naktį. Deja, kai kurie iki šiol naudojami būdai greitai miegoti naktį gali nepavykti priversti užsimerkti. dabar Be gydytojų vartojamų migdomųjų tablečių, yra įvairių būdų, kaip greitai užmigti tiems, kuriems sunku užmigti natūraliai. 
Šalta kambario temperatūra leidžia miegoti ramiau Vienas iš pagrindinių būdų greitai išsimiegoti – sumažinti miegamojo temperatūrą. Tai ne tik padės greičiau užmigti, bet ir yra paprastas būdas gerai išsimiegoti. Žemesnė kambario temperatūra gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą, todėl galėsite lengviau ir ramiau miegoti. Paprastai rekomenduojama ideali kambario temperatūra miegui yra 18-24 laipsnių Celsijaus ribose. 
„4-7-8" metodas gali priversti jus greičiau užmigti. Kitas būdas greičiau užmigti – taikant „4-7-8" kvėpavimo metodą. 4-7-8 metodas yra meditacijos technikos pritaikymas. Anot holistinės sveikatos eksperto Andrew Weilo, „4-7-8“ metodas yra metodas, kuris teigiamai veikia nuramindamas protą ir atpalaiduodamas įtemptus raumenis bei nervų sistemą. Manoma, kad metodas „4-7-8“ užmigdo maždaug per 30 sekundžių iki 1 minutės. Kaip greitai užmigti naudojant šį metodą? Štai apžvalga. 
Kiekvieną vakarą nustatę tą patį laiką miegoti, galite greitai užmigti. Kitas būdas greitai užmigti – nustatyti miego laiką taip, kad jis visada būtų tuo pačiu laiku kiekvieną naktį. Pavyzdžiui, jei visada eini miegoti kas 21 val., atsibusi 5 ar 6 ryto. Jei toks greito miego būdas naktį gali tapti jūsų kasdienybe, tai gali padėti organizmui greičiau užmigti ir taip sukurti įprastą biologinį kūno laikrodį arba įprastą cirkadinį ritmą. 
Skaitant knygas gali pavargti akys, todėl tai greitas būdas užmigti.Knygų skaitymas prieš miegą gali turėti raminamąjį poveikį ir užkirsti kelią nerimui, galinčiam kam nors sukelti miego sutrikimus. Pavargusios akys po knygos skaitymo gali būti lengvas būdas užmigti. Tačiau ieškokite knygų, kurios būtų linksmos ir nenuobodžios. Venkite skaityti knygas, kurios yra sunkios arba sukelia stiprią emocinę reakciją, nes dėl jų sunku užmigti.
Kaip greitai užmigti naktį, tai lengva padaryti
Sunku užmigti naktį gali jaustis silpnas ir nesijaudinti, ką daryti kitą dieną. Tiesą sakant, pakankamas ir kokybiškas miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, būtent didinant koncentraciją, užkertant kelią nutukimui, palaikant fizinį darbingumą ir sumažinant riziką susirgti širdies ligomis. naktį.1. Kambario temperatūros sumažinimas
Šalta kambario temperatūra leidžia miegoti ramiau Vienas iš pagrindinių būdų greitai išsimiegoti – sumažinti miegamojo temperatūrą. Tai ne tik padės greičiau užmigti, bet ir yra paprastas būdas gerai išsimiegoti. Žemesnė kambario temperatūra gali sumažinti jūsų kūno temperatūrą, todėl galėsite lengviau ir ramiau miegoti. Paprastai rekomenduojama ideali kambario temperatūra miegui yra 18-24 laipsnių Celsijaus ribose. 2. Kvėpavimo metodas "4-7-8"
„4-7-8" metodas gali priversti jus greičiau užmigti. Kitas būdas greičiau užmigti – taikant „4-7-8" kvėpavimo metodą. 4-7-8 metodas yra meditacijos technikos pritaikymas. Anot holistinės sveikatos eksperto Andrew Weilo, „4-7-8“ metodas yra metodas, kuris teigiamai veikia nuramindamas protą ir atpalaiduodamas įtemptus raumenis bei nervų sistemą. Manoma, kad metodas „4-7-8“ užmigdo maždaug per 30 sekundžių iki 1 minutės. Kaip greitai užmigti naudojant šį metodą? Štai apžvalga. - Pirmiausia atsigulkite patogioje padėtyje ant lovos.
- Užmerkite lūpas ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami nuo vieno iki keturių.
- Tada sulaikykite kvėpavimą viduje, skaičiuodami nuo vieno iki septynių.
- Tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami nuo vieno iki aštuonių.
- Atlikite šį metodą 3 kartus, nes tai paprastas būdas užmigti, kad galėtumėte užmigti per minutę.
3. Joga
Joga yra veikla, kurią galima atlikti kaip būdas greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti. Jogos pranašumai prieš miegą gali įveikti stresą protui, todėl kokybiškas miegas nebėra tik svajonės. Manoma, kad joga yra mankšta, padedanti greitai užmigti ir gerai išsimiegoti. Keletas tyrimų taip pat įrodė jogos galią gerinant miego kokybę.4. Nežiūrėkite į laikrodį
Žmonėms, sergantiems nemiga, pakartotinis žiūrėjimas į laikrodį naktį gali būti bauginantis. Todėl laikrodį atokiai nuo miegamojo galima naudoti kaip būdą užmigti ir greitai užmigti. Jei reikia, padėkite laikrodį už savo kambario ribų. Jei jums tikrai reikia žadintuvo, laikrodį laikykite nepasiekiamoje vietoje.5. Venkite miegoti
Greitas būdas užmigti kitą naktį – vengti miego. Taip, tiems, kurie dieną turi laisvo laiko ir nori greitai užmigti naktį, neturėtumėte nusnūsti. Miegojimas ilgiau nei 2 valandas ar vėliau po pietų gali sutrikdyti miego ciklą. Tai patvirtina žurnale „Journal of American College“ paskelbtas tyrimas. Tyrimas parodė, kad studentai, kurie snaudžia bent 3 kartus per savaitę ilgiau nei 2 valandas arba vėlyvą popietę, miegojo blogiau nei jų bendraamžiai.6. Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į miego būdą, kai valgote daug angliavandenių ar riebų maistą. Nerekomenduojama valgyti maisto, kuris yra per arti prieš miegą. Kadangi maisto virškinimo procesas gali užtrukti mažiausiai 2-3 valandas. Dėl to jums bus sunkiau užmigti. Tada, jei einate miegoti iš karto po valgio, tai gali sukelti diskomfortą arba pykinimą, dėl kurio sulėtėja maisto virškinimas. Tačiau ši sąlyga nebūtinai pasitaiko visiems. Svarbiausia prieš miegą duoti organizmui pakankamai laiko suvirškinti maistą. Turėkite omenyje, kad tikslus laikas, kurio reikia maistui suvirškinti, kiekvienam žmogui skiriasi.7. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Greitai užmigti naktį taip pat galima miegoti klausantis raminančių dainų. Tyrimas parodė, kad 25 dalyviai, kurie 45 minutes miegojo klausydamiesi muzikos, geriau išsimiegojo, kai klausėsi muzikos miegodami.8. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarios mankštos nauda ne tik teigiamai veikia fizinę formą ir kūno sveikatą. Taip pat žinoma, kad fizinis aktyvumas turi teigiamos įtakos miego kokybei, nes padidina hormono serotonino gamybą ir sumažina hormono kortizolio kiekį, todėl jis tampa būdas greitai užmigti naktį. Žurnale „Journal of Physiotherapy“ paskelbtame tyrime dalyvavo net 305 dalyviai, vyresni nei 40 metų, kurie patyrė miego sutrikimų. Rezultatas, žinoma, kad vidutinio ar intensyvaus intensyvumo pratimai gali pagerinti miego kokybę. Specialistai rekomenduoja per dieną mankštintis 30 minučių, kad užmigtų greičiau. Taip greičiau užmigsite ir geriau miegosite naktį.9. Išjunkite elektroninę įrangą
Be miegamojo apšvietimo, greitas būdas užmigti naktį yra išjungti visą elektroninę įrangą, pvz., mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius, maždaug valandą prieš miegą. Taip yra todėl, kad elektroninės įrangos skleidžiama šviesa gali sumažinti hormono melatonino gamybą, todėl gali sutrikti miego kokybė ir sunku patogiai ilsėtis. Taip pat nepatariama prieš miegą užsiimti nereikalinga veikla, kuri sutrumpina miego laiką.10. Naudokite aromaterapiją
Aromaterapijos privalumai plačiai naudojami siekiant atpalaiduoja ir ramina kūną. Be abejo, aromaterapija gali būti naudojama kaip būdas greitai užmigti. Yra įvairių rūšių aromaterapinių kvapų, kuriuos galite naudoti. Chronobiology International paskelbtoje mokslinėje ataskaitoje nustatyta, kad levandų aliejaus naudojimas prieš miegą gali turėti teigiamos įtakos jūsų miego kokybei. Dalyviai, kuriuos sudarė 31 žmogus, taip pat tvirtino, kad buvo energingesni vos pabudę ryte. Įdomu tiesa?11. Susitarkite, kad miegotumėte kiekvieną naktį tuo pačiu metu
Kiekvieną vakarą nustatę tą patį laiką miegoti, galite greitai užmigti. Kitas būdas greitai užmigti – nustatyti miego laiką taip, kad jis visada būtų tuo pačiu laiku kiekvieną naktį. Pavyzdžiui, jei visada eini miegoti kas 21 val., atsibusi 5 ar 6 ryto. Jei toks greito miego būdas naktį gali tapti jūsų kasdienybe, tai gali padėti organizmui greičiau užmigti ir taip sukurti įprastą biologinį kūno laikrodį arba įprastą cirkadinį ritmą. 12. Išjunkite kambario apšvietimą
Ne mažiau svarbus greitas nakties miego būdas – išjungti kambario apšvietimą. Taip, užmigsite greičiau esant silpnam apšvietimui arba tamsoje. Nes nors ir šiek tiek, šviesa gali sutrikdyti hormono melatonino veiklą ir paskatinti smegenis nemiegoti, todėl jums bus sunku užmigti.13. Skaitykite knygą
Skaitant knygas gali pavargti akys, todėl tai greitas būdas užmigti.Knygų skaitymas prieš miegą gali turėti raminamąjį poveikį ir užkirsti kelią nerimui, galinčiam kam nors sukelti miego sutrikimus. Pavargusios akys po knygos skaitymo gali būti lengvas būdas užmigti. Tačiau ieškokite knygų, kurios būtų linksmos ir nenuobodžios. Venkite skaityti knygas, kurios yra sunkios arba sukelia stiprią emocinę reakciją, nes dėl jų sunku užmigti.