Pritūpimo trauka – efektyvus pratimas raumenims stiprinti

Jei yra sporto judėjimas, kuris nėra daugelio žmonių mėgstamas, bet, kita vertus, yra toks efektyvus, tai yra judėjimas pritūpimų stūmimai. Kitas šio judėjimo pavadinimas yra burpees, būtent kūno padėties keitimas iš stovimos į pritūpimą greitai skaičiuojant. Ne tik tai, pritūpimų stūmimai yra rekomendacija sportiniams judesiams, nes jai nereikia jokių įrankių ir lengvai pritaikoma prie kiekvieno žmogaus sąlygų.

Faktai apie pritūpimų stūmimai

Istoriškai fiziologas iš Niujorko, vardu Dr. Royal H. Burpee sukūrė pratybas, skirtas fiziškai išbandyti karius. Šis judesys turėtų padėti sustiprinti raumenis ir lavinti ištvermę. Be to, dar vienas reikalavimas – pagreitinti širdies ritmą, kad priartėtų prie laktato slenksčio. Tai laikas, kai pieno rūgšties kiekis kraujyje greitai pakyla, o raumenys vis dar susitraukia. Štai čia ir randamas judėjimas pritūpimų stūmimai arba burpees. Ne tik deginamos kalorijos fizinio krūvio metu, bet ir po kelių valandų kalorijų deginimo procesas tęsiasi. Tai reiškia, pritūpimų stūmimai tinka kaip sporto pasirinkimas norintiems derinti kardio ir jėgos treniruotės.

Būdas padaryti pritūpimų stūmimai

Šį judesį galima atlikti bet kur, nes tam nereikia specialios įrangos ar įgūdžių. Tiesiog įsitikinkite, kad plotas yra pakankamai laisvas pritūpti, lenta, ir atsistojo. Štai žingsniai, kaip tai padaryti: stūmimo pritūpimai:

1. Atsistokite kojas pečių plotyje
2. Abi rankos yra šalia kūno
3. Nuleiskite sėdmenis į padėtį pritūpimai ir abi rankos yra ant grindų
4. Spardykite arba patraukite pėdą atgal į padėtį lenta
5. Šokinėkite arba patraukite koją į priekį, kad grįžtumėte į padėtį pritūpimai
6. Grįžkite į stovinčią padėtį

Iš pirmo žvilgsnio šis judėjimas atrodo paprastas. Tačiau išlaikyti gerą laikyseną darant yra gana sunkus iššūkis pritūpimai, lentos, ir nugara tiesiai. Įsitikinkite, kad žinote, kaip tai padaryti burpees pirmiausia prieš įtraukiant įvairovę ar kartojimą.

Dažnos judėjimo klaidos pritūpimų stūmimai

Nors judesius galima atlikti bet kur, vis tiek yra tikimybė, kad žmonės suklys laikysenoje ir judesyje pritūpimų stūmimai. Kad išvengtumėte klaidų, turėtumėte atsižvelgti į keletą rekomendacijų:

• Atlikite tai keliais judesiais, nesustodami stovėdami arba pritūpimai
• Suaktyvinkite sėdmenų, juosmens ir kojų raumenis, kad pakeltumėte svorį, kad jis nesiremtų tik ant pečių
• Visada aktyvinkite raumenis šerdis mankštos metu
• Įsitikinkite, kad stuburas yra vertikalioje padėtyje
• Visada išlaikykite pusiausvyrą pereidami nuo pritūpimai atsistoti
• Nešdami krovinį būkite atsargūs, kad jį pakėlus nenumestumėte jo priešais savo kūną. Tai gali sukelti pasvirusią nugarą ir nugaros traumą.

Tiems, kurie tik pradeda, būtų labai gerai, jei vadovautųsi tiesiogiai instruktorius ar patyręs. Taigi, ją galima ištaisyti bet kurią neteisingą poziciją. Vėliau, puikiai išmanęs, kaip atlikti techniką, pritūpimai, galite atlikti kitus judesio variantus, pvz., pridėti Atsispaudimai ir pakrauti.

Darymo privalumai pritūpimų stūmimai

Judėjimas pritūpimų stūmimai naudojant daugiau nei vieną jungtį ir yra derinys pritūpimai priekyje ir viršutinis presas. Šio žingsnio pranašumai yra šie:

• Sveika širdis

Pritūpimo stūmimas yra pratimų pasirinkimas, kuris gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, kad būtų palaikoma širdies sveikata. Kai tai palaikoma, širdies funkcija cirkuliuoti deguonį ir maistinių medžiagų turintį kraują visame kūne yra optimali.

• Judinkite visą kūną

Nereikia specialių įrankių ir vietų, pritūpimų stūmimai yra pilnas pratimas kuri judina visą kūną. Taigi organizmo medžiagų apykaita bus palaikoma. Tuo pačiu metu lavinama jėga ir ištvermė.

• Raumenų lavinimas

Judėjimas, kuris yra burpees nuo šuolio, lentos, pritūpimai, o kiti treniruoja viso kūno raumenis. Treniruojamų raumenų pavyzdžiai yra pilvo, nugaros, šlaunies raumenys, trigalviai raumenys, keturgalviai raumenys, sėdmenys, ir pečių raumenis. Tiems, kurie nori nukreipti raumenų jėgą tam tikrose kūno vietose, jie gali atlikti įvairius judesius.

• Deginti kalorijas

Burpees taip pat apima sportinius judesius, kurie gali sudeginti kalorijas. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio, ūgio, trukmės ir pakartojimų skaičiaus. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Skirkite laiko, kad išmoktumėte tiksliai, kaip tai padaryti pritūpimų stūmimai teisingas atneš daug naudos. Pečiai, rankos, skrandis ir kojos taps stipresni. Kitas privalumas – optimali jėga ir ištvermė. Atminkite, kad visada klausykite savo kūno signalų. Kai jaučiatės pavargę, nedelsdami padarykite pertrauką. Jei norite priaugti svorio, darykite tai palaipsniui, kad nesusižeistumėte. Gerai maksimaliai padidinti savo jėgas, bet nepersistenkite. Norėdami toliau aptarti, kada geriausia padaryti pertrauką, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..