Tai, ką valgote, turi didžiulį poveikį jūsų sveikatai. Ne išimtis ir vakarienė. Štai kodėl sveikos ir skanios vakarienės meniu pasirinkimas yra labai svarbus jūsų ir jūsų šeimos sveikatai namuose. Nesirinkite maisto, kuris tik sotus. Tačiau ieškokite maisto produktų, kurie gali jus pasisotinti ir padaryti sveiką. [[Susijęs straipsnis]] 
Frittata, skanus meniu Vienas paprastas vakarienės meniu yra pagamintas iš kiaušinių, pavyzdžiui, omletas. Ne tik Indonezija, kuri mėgsta virti omletą. Pasirodo, gaminti mėgsta ir italai frittata.Frittata yra kiaušinių pagrindu pagamintas maistas, kuris gali būti naudojamas kaip jūsų vakarienės meniu. Be kiaušinių, į frittatą tiesiog įmaišykite daržoves, pavyzdžiui, grybus, špinatus ar laiškinius svogūnus. Įsivaizduokite, kiaušiniai ir špinatai gali patenkinti net 26 procentus paros vitamino A poreikio. Yra žinoma, kad vitaminas A palaiko akių sveikatą ir apsaugo nuo viščiukų aklumo ar naktinio aklumo. Jei galite, išvirkite šį itališką omletą su alyvuogių arba avokadų aliejumi. Taip pat skaitykite: Įvairūs perdirbtų kiaušinių receptai nuo vištienos, anties iki putpelių
Vištienos sriuba – sveikos vakarienės meniu Nuo vaikų iki suaugusiųjų sunku pasakyti „ne“ šiltai vištienos sriubai su daržovėmis. Vištienos ir daržovių sriubos valgymas ne tik sveikas, bet ir gali nuraminti gerklę. Be to, vakarienės meniu taip pat yra sveikas, turint omenyje daugybę jame esančių daržovių. Į ją galima įdėti ne tik bulvių, bet ir morkų ar žiedinių kopūstų. Bulvės gali sumažinti uždegimą ir vidurių užkietėjimą. Teigiama, kad morkos apsaugo nuo vėžio, nes jose yra karotinoidų.
Rekomenduojame skanių ir sveikų vakarienės meniu
Jei ieškote vakarienės meniu, kuris nebūtų monotoniškas, skaitote tinkamą straipsnį. Be to, šį vakarienės meniu taip pat lengva paruošti namuose. Atminkite, kad vakarienė, paruošta namuose, namuose, pagerina mitybos kokybę ir užkerta kelią svorio augimui. Todėl susipažinkite su kai kuriais toliau pateiktais skanių ir sveikų vakarienės meniu.1. Sveikas itališkas „omletas“
Frittata, skanus meniu Vienas paprastas vakarienės meniu yra pagamintas iš kiaušinių, pavyzdžiui, omletas. Ne tik Indonezija, kuri mėgsta virti omletą. Pasirodo, gaminti mėgsta ir italai frittata.Frittata yra kiaušinių pagrindu pagamintas maistas, kuris gali būti naudojamas kaip jūsų vakarienės meniu. Be kiaušinių, į frittatą tiesiog įmaišykite daržoves, pavyzdžiui, grybus, špinatus ar laiškinius svogūnus. Įsivaizduokite, kiaušiniai ir špinatai gali patenkinti net 26 procentus paros vitamino A poreikio. Yra žinoma, kad vitaminas A palaiko akių sveikatą ir apsaugo nuo viščiukų aklumo ar naktinio aklumo. Jei galite, išvirkite šį itališką omletą su alyvuogių arba avokadų aliejumi. Taip pat skaitykite: Įvairūs perdirbtų kiaušinių receptai nuo vištienos, anties iki putpelių2. Cukinijų makaronai
Makaronų mėgėjai turėtų paragauti cukinijų makaronų, kad būtų skanus, bet sveikas vakarienės užkandis. Šie makaronai gaminami iš japoniško agurko, kuris yra labai mažai kaloringas. Įsivaizduokite, viename puodelyje cukinijų yra tik 19 kalorijų.Šiam vakarienės meniu tiesiog derinkite cukinijas su kitais sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėmis. Vištienos krūtinėlė yra geras baltymų šaltinis. Be to, vištienos krūtinėlė taip pat neturi daug riebalų. Be to, vištienos krūtinėlė taip pat turi fosforo, seleno, vitamino B6 ir niacino.
3. Vištiena ir quinoa
Kvinoja yra sveikas maistas, gaunamas iš Chenopodium quinoa augalo. Šiose sėklose yra omega 6 riebalų rūgščių ir folio rūgšties. Sumaišykite quinoa dubenį su vištienos krūtinėlėmis, kuriose yra mažai riebalų ir daug baltymų. Virkite quinoa verdančiame vandenyje, kol verdantis vanduo visiškai susigers į quinoa. Paruošę patiekti, patiekite qunioa dubenyje kartu su vištiena kaip "Priedai".4. Tempeh ir tofu
Kitas paprastas vakarienės meniu yra baltymų, tofu ir tempeh šaltinis. Nesupraskite manęs neteisingai, nors tempeh ir tofu skamba ne taip įmantriai, jie gali suteikti kokybišką sotumo jausmą ir įvairios naudos sveikatai. Viename puodelyje (166 gramai) tempeh jau yra 31 gramas baltymų. Nenuostabu, kad tempeh gali suteikti jums sotumo jausmą ilgiau. Taip pat ir su tofu, kuris, kaip manoma, yra geriausias baltymų šaltinis veganams ir vegetarams. Tiesą sakant, taip pat teigiama, kad tofu gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Šis sveikos ir skanios vakarienės meniu moko mus vertinti ne tik pagal išvaizdą ar kainą, bet ir pagal maistinę sudėtį.5. Žuvis
Žuvis, ypač lašiša, tunas, iki skumbrės yra viena iš sveiko maisto rūšių naktį, kurios nereikėtų praleisti. Įsivaizduokite, vitamino D ir omega 3 riebalų rūgščių, esančių žuvyje, derinys, kaip manoma, padeda jums geriau miegoti. Nieko keisto, nes šis sveikas meniu gali paskatinti hormono serotonino išsiskyrimą organizme. Tiesą sakant, vieno tyrimo metu respondentai, kurie 3 kartus per savaitę 6 mėnesius valgė po 300 gramų lašišos, užmigo greičiau nei tie, kurie valgė vištieną ar kiaulieną. Tiesiog sumaišykite garuose arba ant grotelių keptą žuvį su mėgstamomis daržovėmis. Žinoma, vakarienės meniu yra ne tik skanus, bet ir sveikas.6. Špinatų sriuba
Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, yra sveikos vakarienės meniu ir nestorina. Įsivaizduokite, špinatuose yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Tačiau špinatuose yra daug skaidulų, kurios gali padėti jaustis sotiems. Be to, špinatuose taip pat yra kalcio, kuris gali padėti organizmui efektyviau deginti riebalus.Tiesiog vakarienei į špinatus pridėkite kitų daržovių, pavyzdžiui, kukurūzų ar pjaustytų pomidorų.
7. Žiediniai kopūstai ryžiai ir vištiena
Žiediniai ryžiai yra sveikas ryžių pakaitalas, be to, juose yra mažai angliavandenių. Šiuo metu turguje parduodama daug žiediniuose kopūstuose keptų ryžių. Be to, skanus ir vakarienės meniu šeimai, ypač derinant su daug baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, vištiena. Nepamirškite į vištieną įberti pipirų ir druskos, kad praturtintumėte skonį.8. Vištienos ir daržovių sriuba
Vištienos sriuba – sveikos vakarienės meniu Nuo vaikų iki suaugusiųjų sunku pasakyti „ne“ šiltai vištienos sriubai su daržovėmis. Vištienos ir daržovių sriubos valgymas ne tik sveikas, bet ir gali nuraminti gerklę. Be to, vakarienės meniu taip pat yra sveikas, turint omenyje daugybę jame esančių daržovių. Į ją galima įdėti ne tik bulvių, bet ir morkų ar žiedinių kopūstų. Bulvės gali sumažinti uždegimą ir vidurių užkietėjimą. Teigiama, kad morkos apsaugo nuo vėžio, nes jose yra karotinoidų.