MTL yra blogas cholesterolis, kurio reikia saugotis

Atliekant cholesterolio tyrimą, vienos rūšies riebalų kiekis kraujyje, kuris bus matuojamas, yra mažo tankio lipoproteinai (MTL). MTL yra blogasis cholesterolis, kuris gali sukelti širdies priepuolį ir insultą, jei jis nėra tinkamai kontroliuojamas. [[Susijęs straipsnis]]

Kas yra cholesterolis ir MTL?

Cholesterolis iš tikrųjų yra nekenksmingas, nes jūsų kepenys jį gamina natūraliai. Organizmui reikia cholesterolio, kad susidarytų ląstelių membranos, hormonai ir vitaminas D. Tačiau cholesterolis negali atlikti visų šių procesų pats. Tam, kad padėtų, kepenys gamina lipoproteinus ir vienas iš jų yra MTL. MTL yra lipoproteinas, pernešantis cholesterolį į kraujagysles. Tačiau jei kiekis kraujyje yra per didelis, MTL gali kauptis ant kraujagyslių sienelių. Šis kaupimasis žinomas kaip cholesterolio plokštelė. Laikui bėgant ši plokštelė gali susiaurinti kraujagysles, apriboti kraujotaką ir padidinti kraujo krešulių riziką. Jei kraujo krešulys blokuoja širdies ar smegenų arteriją, gali ištikti širdies priepuolis arba insultas. Ne tik paveikia širdį ir smegenis, bet ir per didelis MTL kiekis gali trukdyti virškinimui. Blogojo cholesterolio perteklius tulžyje gali sukelti tulžies akmenligę. Tulžies akmenys gali būti labai skausmingi.

Kada MTL laikomas dideliu?

Normalus MTL lygių skaičius yra 100–129 md/dl. Tačiau sveikų suaugusiųjų MTL lygis turėtų būti 100 md/dl ir mažesnis. Jei jis viršija 129 md/dL, manoma, kad turite aukštą MTL lygį. Šį skaičių reikia sumažinti, kad taip pat sumažėtų sveikatos problemų, nukreiptų į jus, rizika. [[Susijęs straipsnis]]

Cholesterolio testas matuoja ne tik MTL

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 20 metų ir vyresniems žmonėms tikrinti cholesterolio kiekį, įskaitant MTL lygį, bent kas ketverius ar šešerius metus. Tuo tarpu žmonėms, kurių šeimoje yra buvęs didelis cholesterolio kiekis arba yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, patariama tikrintis dažniau. Be MTL, cholesterolio testas taip pat matuoja bendrą cholesterolio, DTL ir trigliceridų kiekį. Štai paaiškinimas:

  • Bendras cholesterolis

Tai yra bendras cholesterolio kiekis kraujyje. Bendras cholesterolio kiekis, kuris laikomas geru, yra 70–130 mg/dl. Kuo mažesnis skaičius, tuo geriau.

  • DTL

DTL yra gerasis cholesterolis, kuris yra sveikas organizmui. Manoma, kad idealus DTL lygis yra didesnis nei 40–60 mg/dl. Kuo didesnis skaičius, tuo geriau.

  • Trigliceridai

Tai yra kraujyje esantys riebalai, gaunami iš jūsų valgomo maisto. Idealus trigliceridų kiekis yra 10-150 mg/dl. Kaip ir MTL ir bendras cholesterolis, kuo mažesnis trigliceridų skaičius, tuo jis sveikesnis. [[susiję straipsniai]] Prieš tikrinant cholesterolio kiekį, paprastai reikia pasiruošti 9–12 valandų badavimo. Bet jei jūs tiesiog norite patikrinti DTL ir bendrą cholesterolio kiekį, jums paprastai nereikia pasninkauti. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vaistai, pavyzdžiui, kontraceptinės tabletės, gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Gali tekti nustoti jį naudoti kelias dienas prieš atliekant tyrimą. Norėdami būti saugūs, pirmiausia galite pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip sumažinti MTL lygį

Ar patikrinote cholesterolio kiekį ir jūsų MTL skaičius yra didelis? Nesijaudinkite, yra įvairių būdų sumažinti MTL, kurie yra natūralūs ir lengvai atliekami. Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą!

1. Stebėkite savo svorį

Ne tik MTL lygio padidėjimo, antsvorio ar nutukimo rizika taip pat gali sukelti širdies ligas ir kitas lėtines sveikatos sąlygas. Tyrimas teigia, kad svorio metimas gali padėti sumažinti MTL lygį.

2. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą

Maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti MTL lygį, yra maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir fitosterolių. Sveiki riebalai taip pat yra geri cholesterolio kiekį mažinantys šaltiniai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus.

3. Reguliariai mankštinkitės

Jei mankštinatės nepakankamai, pabandykite lėtai didinti dažnį. Mankštos, kuri gali padėti sumažinti MTL lygį, trukmė yra mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną. Viena iš pratimų rūšių, kurią galite atlikti, yra kardio. Pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai ir kt. Taip pat galite užsiimti kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip joga ir treniruotės su svoriais, kad sustiprintumėte kūną ir sumažintumėte riebalų kiekį.

4. Mesti rūkyti

Jūs tikrai jau žinote, kad rūkymas yra pavojingas. Vienas iš šalutinių poveikių yra tai, kad jis gali padidinti cholesterolio kiekį, įskaitant MTL. Tyrimas rodo, kad cholesterolio kiekis gali sumažėti iš karto po to, kai nustosite rūkyti. Sakoma, kad rūkymo poveikis cholesterolio kiekiui visiškai išnyksta per 90 dienų po rūkymo badavimo. [[susijęs straipsnis]] MTL yra viena iš cholesterolio rūšių, apie kurią turėtumėte žinoti. Pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte lygius, kad jie neturėtų neigiamo poveikio jūsų kūnui. Jei jūsų MTL lygis nesumažėja dėl gyvenimo būdo pokyčių, jums gali prireikti vaistų, kad galėtumėte jį kontroliuoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.