Ar žinojote, kad vitaminas A buvo pirmasis atrastas vitamino tipas? Štai kodėl šis vitaminas abėcėlės sistemoje pavadintas pirmąja raide. Nors tai dažnai minima, vis dar yra keletas žmonių, kurie nežino, kas yra vitaminas A ir kokia jo nauda sveikatai. Pagal apibrėžimą vitaminas A yra riebaluose tirpi medžiaga. Pagal formą vitaminas A skirstomas į dvi dalis:
iš anksto suformuotas vitaminas A (retinolis) ir provitaminas A (karotinas). Retinolio yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, paukštiena, žuvis ir pieno produktai. Nors karotino yra daržovėse, būtent daržovėse ir vaisiuose. [[Susijęs straipsnis]]
Vitamino A nauda
Vartodami vitaminą A galite pajusti įvairią naudą, įskaitant:
1. Padidinkite ištvermę
Jei dažnai sergate, tai ženklas, kad jūsų imuninė sistema silpsta. Dėl silpnos imuninės sistemos baltieji kraujo kūneliai negali kovoti su bakterinėmis infekcijomis. Viena iš vitamino A funkcijų yra padidinti baltųjų kraujo kūnelių, naudingų apsisaugoti nuo bakterinių infekcijų, aktyvumą. Vartojant pakankamai vitamino A, organizmas gali atlikti dvigubą apsaugą organizme, kuri ne tik kovoja su jau atsiradusiomis infekcijomis, bet ir neleidžia į organizmą patekti bakterijoms.
2. Palaikykite akių sveikatą
Galbūt nuo vaikystės mūsų tėvai dažnai prašomi stropiai valgyti morkas, kuriose yra daug vitamino A, kad akys išliktų sveikos. Tiesą sakant, vitamino A nauda gerinant akių sveikatą buvo moksliškai įrodyta. Be tinkamo vitamino A vartojimo gali atsirasti akių sutrikimų, tokių kaip naktinis aklumas. Vitaminas A yra pagrindinis pigmento rodopsino komponentas akies tinklainėje, kuri yra labai jautri šviesai. Todėl naktį akliems žmonėms bus labai sunku matyti tamsoje, nors dieną jie mato normaliai. Jei jums 50 metų, jūsų regėjimas paprastai šiek tiek pablogės. Tyrimo duomenimis, pagyvenusiems žmonėms, kurie reguliariai vartoja pakankamai vitamino A, regėjimo pablogėjimo rizika sumažėja 25 proc.
3. Sumažina vėžio riziką
Vėžys yra viena iš sunkiausių ligų. 2018 metais Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nurodė, kad nuo 18,1 mln. vėžio atvejų pasaulyje mirė 9,6 proc. Vienas iš vitamino A privalumų yra tai, kad jis vaidina svarbų vaidmenį kūno ląstelių, įskaitant vėžines ląsteles, augimui ir vystymuisi. Jo poveikis vėžio prevencijai yra įdomus šaltinis mokslininkams tirti. Pasak mokslininkų, vartojant didesnį vitamino A kiekį beta karotino pavidalu, gali sumažėti tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip gimdos kaklelio, plaučių ir šlapimo pūslės vėžys, rizika ir tai yra puikus vitaminų šaltinis, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų.
4. Palaikykite kaulų sveikatą
Daugelis žmonių sako, kad vitaminas D yra sveikų kaulų pagrindas. Tiesą sakant, ne tik vitaminas D, bet ir pakankamas vitamino A vartojimas sustiprins jūsų kaulus. Maisto produktai, kurie yra vitamino A šaltinis, išties reikalingi kaulams stabiliam augimui ir vystymuisi. Remiantis tyrimu pavadinimu
Vitamino A poveikis lūžių rizikai: kohortų tyrimų metaanalizėŽmonės, kurie retai vartoja vitaminą A, labiau rizikuoja patirti kaulų trapumą nei žmonės, kurie jį vartoja dažnai.
5. Apsaugo nuo spuogų
Spuogai atsiranda ne dėl ilgesio, o vienas iš jų – dėl vitamino A trūkumo. Žmonėms, kuriems trūksta vitamino A, spuogai dažniausiai atsiranda veido, nugaros ar krūtinės srityje. Tyrime teigiama, kad vitamino A trūkumas organizme sukelia per didelę baltymo keratino gamybą odos plaukų folikuluose. Tai padidina spuogų atsiradimo riziką, nes gali kimšti poras ir stabdyti negyvų odos ląstelių regeneraciją.
Taip pat skaitykite: Retinoidai yra nuo raukšlių, gaunami iš vitamino A darinių6. Prižiūrėti reprodukcinę sistemą
Vitaminas A padeda palaikyti vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos sveikatą. Vyrams vitamino A trūkumas stabdys spermatozoidų vystymąsi ir gali sukelti nevaisingumą. Moterims vitamino A trūkumas gali pabloginti kiaušinių kokybę.
7. Apsaugokite nuo tymų
Vitaminas A taip pat mažina tymų sunkumą. Vartojant dideles vitamino A papildų dozes, tymais sergančių vaikų karščiavimo ir viduriavimo padariniai sumažės. Vitamino A papildai taip pat sumažina besivystančių šalių vaikų mirties nuo tymų riziką, kurioms paprastai trūksta vitamino A su maistu.
8. Padeda išlaikyti nėštumą
Nėščioms moterims vitaminas A dalyvauja daugelio pagrindinių negimusio kūdikio organų ir struktūrų, įskaitant skeletą, nervų sistemą, širdį, inkstus, akis, plaučius ir kasą, augimui ir vystymuisi. Tačiau vitamino A nauda nėščioms moterims turi būti pagrįsta tinkamu jo suvartojimo kiekiu. Priežastis ta, kad per didelis vitamino A vartojimas gali būti pavojingas nėščioms moterims. Remdamiesi tyrimu pavadinimu
Vitaminas A nėštumo metu: reikalavimai ir saugos ribos, per didelis vitamino A vartojimas sukels apsigimimų.
Rekomenduojamas vitamino A dienos poreikis
Yra tiek daug vitamino A privalumų, kuriuos organizmas gali gauti, tiesa? Tačiau. atkreipkite dėmesį, kad vartojant vitaminą A reikia atsižvelgti į poreikio lygį. Vitamino A vartojimo poreikio lygis priklauso nuo amžiaus ir individualios veiklos. Kūdikiams ir vaikams iki 14 metų vitamino A paros poreikis turi suvartoti ne daugiau kaip 700 mikrogramų (mcg) vitamino A, vyresniems nei 14 metų paaugliams – 700-900 mikrogramų, o nėščioms moterims – 1200 mikrogramų. mikrogramų ir ne daugiau kaip 1300 mikrogramų. Įsitikinkite, kad kasdien gaunate pakankamai vitamino A. Priežastis ta, kad vitamino A trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip akių sutrikimai, odos sutrikimai, augimo sutrikimai, infekcijos, sunkiai gyjančios žaizdos ir lengva susirgti.
Taip pat skaitykite: Žinokite apie hipervitaminozę, kūno būklę, kai per daug vitamino AKaip patenkinti kasdienį vitamino A poreikį
Būkite išmintingi tvarkydami savo maisto suvartojimą, iš kurių vienas yra patenkinti vitamino A poreikį maiste. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kuriuos galima pasirinkti, yra morkos, brokoliai, lašiša ir jautienos kepenys. Be sveiko maisto, vitamino A poreikį taip pat galite subalansuoti naudodami papildus ar multivitaminus. Tačiau prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, subalansuokite jį su sveiku gyvenimu be rūkymo ir mankštos. Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju apie vitamino A naudą ir funkcijas, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.