Šokinėjimo judesiu arba šuolio pritūpimu siekiama padidinti žmogaus jėgą ir judrumą šokinėjant vertikaliai. Dažniausiai šis judesys daromas kaip įžanga į sunkesnius šokinėjimo pratimus. Nereikalaujant jokios įrangos, šuolį skoniui galite atlikti patys namuose, net ir ribotoje vietoje. Negana to, škotiškas šuolis taip pat yra judesys, dažnai įtraukiamas į didelio intensyvumo kardio. Kuo stabilesnis šuolis su daugybe pakartojimų, tuo daugiau sudeginama kalorijų.
Šuolio privalumai
Atliekant šokinėjimo pritūpimus, naudojami apatiniai kūno raumenys. Tiesą sakant, taip pat dirba pagrindiniai raumenys, tokie kaip skrandis, šlaunys, pakaušio raumenys ir apatinė nugaros dalis. Kai kurie šuolio šuolio privalumai yra šie:1. Jėgos šaltinis
Sportininkai, kurie užsiima sportu su daug bėgimo judesių, pavyzdžiui, futbolu ar beisbolu, privalo atlikti šuolį per savo treniruotes. Taip yra todėl, kad daugelis tyrimų parodė, kad tokie pratimai kaip Škotijos šuolis padidina sportininkų jėgą naudojant savo raumenis.2. Gali daryti įvairaus amžiaus žmonės
Su šuolio pritūpimo judesiu galima supažindinti ne tik sportininkus, net vaikus nuo 5 metų. Atlikdami šį pratimą vaikai gali lavinti bėgimo ir spardymosi įgūdžius. Premija yra pusiausvyra ir judrumas.3. Deginkite kalorijas
Atliekant šuolį skoningai, šis dinamiškas judesys akimirksniu padidins žmogaus širdies ritmą. Štai kodėl Škotijos šuolis dažnai įtraukiamas į jėgos treniruotes. Atlikdamas šuolį, žmogus sudegins daugiau kalorijų ir padidins jėgą.4. Padidinti medžiagų apykaitą
Žmonėms, kuriems kasdien reikia mažiau sėdėti ir judėti, Škotijos šokinėjimo pratimai gali paskatinti medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, priverskite škotą šokinėti tarp darbo pertraukų, atlikdami tai 20 kartų. Šis metodas yra geras norint išvengti pavojaus per ilgai sėdėti, nes tai gali pakenkti sveikatai. Nepamirškite, apsiginkluokite žiniomis teisinga sėdėjimo padėtis kai yra priešais nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį.5. Užkirsti kelią kelio traumoms
Jei manote, kad tokie judesiai kaip pritūpimai šokinėjant gali sukelti kelio sužalojimus, tai didelė klaida. Tiesą sakant, pliometriniai pratimai, tokie kaip „Scot Jump“, gali užkirsti kelią kelio traumoms, ypač moterims priekinio kryžminio raiščio (ACL) traumoms. Atliekant tokius judesius kaip pritūpimas, pagerėja nervų ir raumenų, palaikančių kelius, koordinacija.6. Pagerinti kaulų sveikatą
Kas galėjo pagalvoti, manoma, kad „Scottish Jump“ privalumai pagerina kaulų sveikatą. Nes manoma, kad ši sporto šaka didina kaulų tankį!7. Palaikykite skysčių cirkuliacijos stabilumą
Šuolio šuolio privalumas, kurio nereikėtų pamiršti, yra ta, kad jis palaiko skysčių cirkuliacijos stabilumą. Be to, škotiškas šuolis taip pat gali paskatinti kūną daugiau prakaituoti.8. Pagerinti sportinius rezultatus
Keletas tyrimų įrodė, kad škotiškas šuolis gali pagerinti mūsų našumą sportuojant. Nes manoma, kad škotiškas šuolis padidina kūno jėgą ir ištvermę mankštos metu. [[Susijęs straipsnis]]Kaip atlikti šokinėjimą
Prieš atlikdami šuolį, įsitikinkite, kad praėjote apšilimo ciklą, nes tai pažangus judesys. Tai galima padaryti taip:- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje
- Šiek tiek sulenkite abu kelius
- Lėtai nusileiskite į pritūpimo padėtį
- Įsitikinkite, kad keliai nėra toliau į priekį nei kulkšnys
- Nuleisdami sėdmenis pritūpę, šokinėkite kiek galite stipriau pritraukdami abi kojas prie krūtinės, kol esate ore.
- Kai šuolio viršuje, šlaunys turi liesti krūtinę
- Atleiskite abi kojas, nusileiskite visomis kojomis
- Grįžkite į pritūpimo padėtį ir pasiruoškite kitam šuoliui
Klaidos, kurių reikia vengti
Reikėtų pažymėti, kad yra keletas klaidų, kurių reikia vengti atliekant šuolį, pavyzdžiui:- Treniruokitės be apšilimo
- Įsitikinkite, kad pagrindas yra plokščias ir pakankamai minkštas, kad nesusižeistumėte
- Nepersistenkite su šuoliu, geriausia tik kartą per savaitę
- Nereikia pridėti papildomo svorio, nes tai neturi nieko bendra su pritūpimų šuolio pratimų nauda
- Įsitikinkite, kad šokinėjimo zonoje nėra slidžių daiktų ar terpės
- Atlikdami šį pratimą neleiskite pro šalį vaikams ar gyvūnams