7 būdai, kaip natūraliai priaugti svorio be vaistų ir papildų

Kalbant apie svorio problemas, iki šiol dauguma žmonių nerimauja dėl antsvorio. Tiesą sakant, per mažas svoris taip pat rizikuoja sukelti įvairias ligas. Taigi, kaip priaugti svorio, taip pat reikia padaryti. Atminkite, kad valgyti viską, ką galite ir nesportuoti, nėra geras būdas priaugti svorio. Kita vertus, jei norite priaugti svorio natūraliai, svarbi dietos koregavimas ir mankšta yra jo dalis.

Kaip priaugti svorio natūraliai

Norėdami priaugti svorio, turite tai padaryti teisingai. Nes neteisingai galite turėti antsvorio. Sveikas svoris priaugamas subalansuojant raumenų masę ir poodinius riebalus, o ne pridedant nesveikų pilvo riebalų. Štai kaip priaugti svorio natūraliai ir sveikai.

1. Valgykite daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina

Norėdami priaugti svorio, turite padidinti dienos kalorijų kiekį. Jei norite lėtai priaugti svorio, pridėkite apie 300–500 kalorijų per dieną nuo įprasto dienos kalorijų skaičiaus. Norėdami greičiau priaugti svorio, galite pridėti 700–1 000 kalorijų per dieną nuo įprastos dienos kalorijų normos.

2. Vartokite daug baltymų

Baltymai yra geras maisto šaltinis norint priaugti svorio. Mat maistas, kuriame yra baltymų, padidins svorį didindamas raumenų masę ir nekaupdamas nesveikų riebalų.

3. Padidinkite angliavandenių ir riebalų suvartojimą

Angliavandeniai ir riebalai gali padėti padidinti dienos kalorijų kiekį. Tačiau nepamirškite vartoti per daug.

4. Pailginkite valgymo laiką

Žmonės, kurių svoris yra per mažas, greičiau prisisotina. Taigi, norėdami išspręsti šią problemą, padauginkite savo valgymo dažnumą iki penkių ar šešių kartų per dieną mažesnėmis porcijomis, o ne du ar tris didelius valgymus.

5. Pasirinkite tinkamą sporto šaką

Pratimai taip pat svarbūs norint priaugti svorio. Svorių kilnojimas yra tinkamas sportas tiems, kurie nori priaugti svorio. Kadangi šis pratimas gali padidinti raumenų masę. Pratimai taip pat gali padidinti jūsų apetitą.

6. Stebėkite savo gėrimo laiką

Išgėrę daug vandens prieš valgydami galite jaustis sotūs prieš valgydami. Užuot prieš valgį, kaloringus gėrimus geriau gerti valgio metu arba praėjus 30 minučių po valgio.

7. Gerti kokteiliai

Kai norite priaugti svorio, nevartokite tik sodos, kavos ar kitų nesveikų supakuotų gėrimų. Vietoj to vartokite kokteiliai pagamintas iš pieno ir vaisių.

Kada būtina priaugti svorio?

Kaip priaugti svorio, galite išbandyti tie iš jūsų, kurių svoris mažesnis nei įprastai. Kad pamatytumėte savo poreikį priaugti svorio, vienas iš veiksnių, kuris gali būti naudojamas kaip nuoroda, yra kūno masės indeksas (KMI). KMI galima apskaičiuoti rankiniu būdu, naudojant formulę: KMI = svoris (kg): ūgis (m)² Sakoma, kad žmogus turi per mažą svorį, jei jo KMI yra tarp 17,0–18,4. Tuo tarpu žmonės, kurių KMI mažesnis nei 17, laikomi per mažu svoriu.

Rizika, kuri gali kilti, jei jūsų svoris per mažas

Kaip ir nutukimas, nepakankamas svoris taip pat gali sukelti įvairių sveikatos problemų, į kurias reikia atkreipti dėmesį, pavojų, pavyzdžiui:

• Vystymosi ir augimo kliūtys

Ši būklė gali pasireikšti, ypač vaikams ir paaugliams, kurių svoris yra per mažas. Taip yra todėl, kad organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad jis tinkamai augtų. Tuo tarpu žmonių, kurių svoris yra per mažas, organizme paprastai nėra pakankamai maistinių medžiagų.

• Kaulai tampa trapūs

Vitamino D ir kalcio trūkumas, lydimas svorio trūkumo, gali sukelti kaulų trapumą ir osteoporozę.

• Silpna imuninė sistema

Kai trūksta maistinių medžiagų, organizmas negali kaupti energijos. Dėl to organizmui bus sunku kovoti su ligas sukeliančiais mikrobais. Žmonės, kurių svoris yra per mažas, turi imuninę sistemą, kuri po ligos atsigaus sunkiau.

• Anemija

Jei nevalgote pakankamai maisto, kuriame yra geležies, folio rūgšties ir vitamino B12, gali atsirasti anemijos simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, silpnumas ir nuovargis.

• Vaisingumo sutrikimai

Moterų, kurių svoris yra mažas, menstruacijų ciklas yra nereguliarus. Taip buvo sutrikdyta vaisingumo būklė.

• Plaukų slinkimas

Dėl per mažo svorio plaukai taip pat gali plonėti ir lengvai slinkti. Be to, oda gali išsausėti ir suplonėti. Ši būklė taip pat gali sukelti dantenų ir dantų sutrikimus. [[susiję straipsniai]] Jei priklausote žmonių, turinčių per mažo svorio, grupei, galite išbandyti aukščiau nurodytus būdus, kad priaugtumėte svorio. Neatsargiai nevartokite papildų ar vaistų, nebent nurodė dietologas.