Ką čia tavo motyvacija laikytis dietos? Kai kurie žmonės gali sutelkti dėmesį į išvaizdos priežastis. Tiesą sakant, dietos nauda yra daug ir labai reikšminga gerinant sveikatos kokybę – taigi, tai ne tik išvaizdos reikalas. Pagrindinis svorio metimo dietos pranašumas yra tai, kad ji sumažina ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, riziką. Pažiūrėkite, kokia yra dietos nauda.
Įvairi dietos nauda sveikatai
Ne tik išvaizda, bet ir dietos nauda sveikatai: 1. Sumažina diabeto riziką
Antsvoris ir nutukimas gali būti diabeto rizikos veiksnys. Įvairių tyrimų duomenimis, pilvo riebalai gamina junginius, kurie vėliau sumažina ląstelių jautrumą hormonui insulinui naudojant gliukozę. Jei ši būklė negydoma, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, nes ląstelėms sunku jį panaudoti kaip energiją. Sveikos ir tvarios kūno valdymo dietos įgyvendinimas yra vienas iš būdų sumažinti diabeto riziką. 2. Kraujospūdžio mažinimas
Kartu su svoriu padidės ir kraujospūdis. Ekspertai taip pat sutinka, kad antsvoris ir nutukimas gali būti hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio rizikos veiksnys. Kraujospūdžio mažinimas tikrai gali būti mitybos privalumas, turintis didelį poveikį bendrai sveikatai. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, numetus 4,5 kilogramo, sumažėja kraujospūdis. 3. Kontroliuokite cholesterolio kiekį
Kitas svarbus mitybos privalumas yra cholesterolio kontrolė. Nors normalus svoris taip pat kelia pavojų, žmonės, turintys antsvorio, yra labiau linkę į padidėjusį cholesterolio kiekį. Sveika mityba gali sumažinti blogojo cholesterolio arba MTL, bendrą cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį. Tuo pačiu metu dieta taip pat naudinga didinant gerojo cholesterolio arba DTL lygį. 4. Sumažina širdies ligų riziką
Antsvoris yra širdies ligų, įskaitant širdies priepuolį ir koronarinę širdies ligą, rizikos veiksnys. Su nutukimu susijusios būklės, tokios kaip hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis, taip pat yra širdies ir kraujagyslių sveikatos rodikliai. Laikydamiesi dietos norėdami numesti svorio, galime gauti naudos, nes sumažėja širdies ligų rizika. 5. Sumažina vėžio riziką
Dietos nauda, į kurią taip pat verta atsižvelgti, yra vėžio rizikos mažinimas. Pasak Nacionalinio vėžio instituto, yra nuoseklių įrodymų, kad didelis kūno riebalų kiekis siejamas su įvairiomis vėžio formomis – nuo endometriumo vėžio iki stemplės vėžio iki kepenų vėžio. Yra įvairių ekspertų aprašytų mechanizmų, susijusių su nutukimo ir vėžio koreliacija. Pavyzdžiui, antsvoris yra susijęs su lėtiniu organizmo uždegimu, o tai savo ruožtu taip pat padidina vėžio riziką. 6. Sumažinkite sąnarių skausmą
Kūno svoris yra glaudžiai susijęs su sąnarių sveikata. Antsvoris gali padidinti kūno uždegimą, o tai savo ruožtu sukelia sąnarių skausmą. Nesveikas kūno svoris taip pat papildomai apkrauna tam tikrus sąnarius, pavyzdžiui, kelių sąnarius. Jei turite antsvorio ir dažnai jaučiate sąnarių skausmus, pvz., kelius, tikrai labai rekomenduojama laikytis dietos ir pradėti stengtis mesti svorį. 7. Sumažinkite nugaros skausmą
Ne tik sąnarių skausmas, bet ir svorio valdymo dietos nauda taip pat padeda sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Priežastis ta, kad antsvoris ir nutukimas yra glaudžiai susiję su apatinės nugaros dalies skausmais. Jei kovojate su apatinės nugaros dalies skausmais ir iš tikrųjų turite antsvorį, ši prielaida tikrai yra dar viena motyvacija laikytis dietos. 8. Sumažina insulto riziką
Dietos nauda taip pat gali būti sumažinta insulto rizika. Remiantis dideliu tyrimu, paskelbtu m JAMA Neurologija , pranešė, kad reikšmingą insultą patyrė jaunesni pacientai, turintys didelį kūno masės indeksą. Hipertenzija, kuri yra glaudžiai susijusi su nutukimu, iš tiesų gali padidinti insulto riziką. Pertekliniam svoriui taip pat būdingi kiti nenormalūs sveikatos rodikliai, tokie kaip cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, dėl kurių gali susidaryti kraujo krešuliai, kurie sukelia insultą širdyje ir smegenyse. 9. Gerinti psichologinę kokybę
Dietos nauda ne tik sumažina ligų riziką, bet ir daro įtaką psichologinei sveikatai. Teigiama, kad nutukimas siejamas su nerimo sutrikimais ir psichikos sveikatos problemomis nuotaika . Ryšys tarp nutukimo ir sutrikimų nuotaika Manoma, kad tai yra dvikryptis, kad antsvoris gali padidinti psichologinių sutrikimų riziką ir atvirkščiai. 10. Didinkite pasitikėjimą savimi
Nors to negalima apibendrinti, svorio metimas iki idealaus diapazono tikrai gali padidinti pasitikėjimą savimi. Asmenims, kurių kūno svoris yra per didelis, gresia pavojus savigarba mažas, ypač paaugliams. Patarimai, kaip įgyvendinti sveiką mitybą
Pamirškite parduodamus lieknėjimo gėrimus prisijungęs Tačiau norint gauti sveikos mitybos privalumus, reikia turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad turite įsitikinti, kad suvartoto maisto kalorijos turi būti mažesnės už jūsų dienos energijos poreikį. Kiekvieno žmogaus dienos kalorijų poreikis gali skirtis. Kad įsitikintumėte, kasdienio energijos poreikį galite sužinoti naudodamiesi svetainėmis ir programėlėmis, kuriose yra kalorijų skaičiuotuvai. [[Susijęs straipsnis]] Pastabos iš SehatQ
Dietos nauda sveikatai yra labai įvairi, įskaitant įvairių ligų rizikos mažinimą. Dieta taip pat naudinga gerinant psichologinę kokybę ir didinant pasitikėjimą savimi. Jei vis dar turite klausimų apie dietos naudą, galite paklausti savo gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programoje. „SehatQ“ programa yra nemokama „Appstore“ ir „Playstore“, kurioje pateikiama patikima sveikatos informacija.