Kalis arba kalis yra svarbiausias mineralas organizmui. Jo funkcijos svyruoja nuo skysčių balanso reguliavimo, raumenų susitraukimo iki nervinių signalų reguliavimo. Štai kodėl svarbu valgyti vaisius, kuriuose yra kalio, jei jo nepakanka vien iš maisto. Negana to, kalis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti skysčius organizme. Šis mineralas taip pat apsaugo nuo insulto, osteoporozės ir inkstų akmenų susidarymo. 
Viename avokade yra 975 mg kalio arba kalio. Tai jau patenkina 21% kasdienių poreikių. Be to, avokadas taip pat yra vaisius, turintis gerųjų riebalų, vitamino K ir, žinoma, folio rūgšties. Viename avokade yra dvigubai daugiau kalio nei banane. Be to, avokadas taip pat naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes padeda sumažinti kraujospūdį. Hipertenzija sergantiems žmonėms saugu valgyti avokadus, nes natrio kiekis yra tik apie 7 mg. 
Daugiausia vandens turinčiame vaisiuje yra 640 mg kalio, tik iš dviejų griežinėlių. Be to, jo kalorijų kiekis yra apie 172, o organizmui reikia 44 gramų angliavandenių, 3,4 gramų baltymų ir 2,2 gramo skaidulų. Be to, raudonajame arbūze yra vitamino A, vitamino C ir magnio. 
Burokėliuose yra ne tik daug angliavandenių, bet ir maždaug 518 mg kalio kiekvienuose 170 gramų virtų burokėlių. Jis patenkino 11% kasdienių poreikių. Negana to, burokėliuose taip pat yra nitratų, kurie gali optimizuoti kraujagyslių veiklą ir maitinti širdį. Tai taip pat yra folio rūgšties šaltinis, atitinkantis 34% dienos rekomendaciją. 
Šio gaivaus skonio vaisiaus kiekviename puodelyje yra 562 mg kalio. Tai jau patenkina 11% kasdienių poreikių. Jame taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, vitaminas K ir folio rūgštis. Negana to, kiviai gali būti ir antioksidantų šaltinis. 
Lengva rasti už prieinamą kainą, bananai yra populiarūs vaisiai dėl juose esančio kalio ar kalio. Viename puodelyje bananų yra 537 mg kalio, tai atitinka 11% paros poreikio. Negana to, bananuose taip pat yra vitamino B6, vitamino C, skaidulų ir angliavandenių. Tačiau, palyginti su kitais atogrąžų vaisiais, bananuose yra daugiau kalorijų ir natūralaus cukraus. 
Viename puodelyje meliono yra 473 mg kalio, tai atitinka 10% suaugusiųjų dienos poreikio. Melionas ne tik gaivina, nes jame yra daug vandens, bet ir gali padaryti odą švelnią ir šviesią, nes drėkina. Negana to, melionuose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A beta karotino pavidalu, B grupės vitaminai ir organizmui reikalingas vitaminas C. Šis vaisius taip pat yra mažai kaloringas. [[Susijęs straipsnis]]
Vaisiai, kurių sudėtyje yra kalio
Dėl kalio trūkumo žmogus gali patirti aukštą kraujospūdį, todėl kūnas jaučiasi mieguistas. Geros žinios yra tai, kad kalio, gauto iš natūralių šaltinių, perdozavimas yra beveik neįmanomas. Kai kurios vaisių rūšys, kuriose yra daug kalio, yra:1. Avokadas
Viename avokade yra 975 mg kalio arba kalio. Tai jau patenkina 21% kasdienių poreikių. Be to, avokadas taip pat yra vaisius, turintis gerųjų riebalų, vitamino K ir, žinoma, folio rūgšties. Viename avokade yra dvigubai daugiau kalio nei banane. Be to, avokadas taip pat naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes padeda sumažinti kraujospūdį. Hipertenzija sergantiems žmonėms saugu valgyti avokadus, nes natrio kiekis yra tik apie 7 mg. 2. Arbūzas
Daugiausia vandens turinčiame vaisiuje yra 640 mg kalio, tik iš dviejų griežinėlių. Be to, jo kalorijų kiekis yra apie 172, o organizmui reikia 44 gramų angliavandenių, 3,4 gramų baltymų ir 2,2 gramo skaidulų. Be to, raudonajame arbūze yra vitamino A, vitamino C ir magnio. 3. Džiovinti abrikosai
Tiems, kurie mėgsta džiovintus vaisius, abrikosai gali būti tinkamas kalio poreikiui patenkinti. Iš viso 6 džiovintuose abrikosuose yra 488 mg kalio, ty 10% paros poreikio. Abrikosai taip pat yra skaidulų, vitamino A ir vitamino E šaltinis. Galite valgyti sumaišytus su salotomis arba valgyti tiesiai.4. Burokėliai
Burokėliuose yra ne tik daug angliavandenių, bet ir maždaug 518 mg kalio kiekvienuose 170 gramų virtų burokėlių. Jis patenkino 11% kasdienių poreikių. Negana to, burokėliuose taip pat yra nitratų, kurie gali optimizuoti kraujagyslių veiklą ir maitinti širdį. Tai taip pat yra folio rūgšties šaltinis, atitinkantis 34% dienos rekomendaciją. 5. Granatas
Granatai arba granatai yra puikus kalio šaltinis – apie 666 mg viename vaisiuje. To pakanka 14% kasdienių poreikių. Negana to, granatuose taip pat yra vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir baltymų. Baltymų kiekis jame didesnis nei kituose vaisiuose – apie 4,7 gramo. Tačiau atminkite, kad granatuose yra daugiau kalorijų ir natūralaus cukraus nei kituose vaisiuose. Tačiau net 11 gramų jame esančių skaidulų gali padėti virškinimo procesui, o sotumo jausmas išlieka ilgiau.6. Raudonoji gvajava
Viename puodelyje gvajavos yra 688 mg kalio. Tai jau patenkina 15% kasdienių suaugusiųjų poreikių. Negana to, raudonoji gvajava taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, maitinti širdį ir teigiamai paveikti odą.7. Kiviai
Šio gaivaus skonio vaisiaus kiekviename puodelyje yra 562 mg kalio. Tai jau patenkina 11% kasdienių poreikių. Jame taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, vitaminas K ir folio rūgštis. Negana to, kiviai gali būti ir antioksidantų šaltinis. 8. Bananas
Lengva rasti už prieinamą kainą, bananai yra populiarūs vaisiai dėl juose esančio kalio ar kalio. Viename puodelyje bananų yra 537 mg kalio, tai atitinka 11% paros poreikio. Negana to, bananuose taip pat yra vitamino B6, vitamino C, skaidulų ir angliavandenių. Tačiau, palyginti su kitais atogrąžų vaisiais, bananuose yra daugiau kalorijų ir natūralaus cukraus. 9. Melionas
Viename puodelyje meliono yra 473 mg kalio, tai atitinka 10% suaugusiųjų dienos poreikio. Melionas ne tik gaivina, nes jame yra daug vandens, bet ir gali padaryti odą švelnią ir šviesią, nes drėkina. Negana to, melionuose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A beta karotino pavidalu, B grupės vitaminai ir organizmui reikalingas vitaminas C. Šis vaisius taip pat yra mažai kaloringas. [[Susijęs straipsnis]]