Ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kavą? Tai yra šalutinis poveikis

Ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kavą? Galbūt šis klausimas dažnai sukasi jūsų galvoje. Maitinant krūtimi mama gali būti pavargusi, ypač kai kūdikis miega nereguliariai ir dažnai prabunda naktį. Nuovargis taip pat lemia, kad maitinančios motinos praranda dėmesį ir trūksta energijos. Nors mamai reikia papildomos energijos kūdikiui žindyti. Manoma, kad kavos gėrimas yra galimybė sutelkti dėmesį ir padidinti energiją. Tačiau mamos gali jaustis susirūpinusios ir bijoti gerti kavą žindydamos. [[Susijęs straipsnis]]

Ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kavą?

Tiesą sakant, krūtimi maitinančios motinos gali gerti kavą. Kavoje yra kofeino, kurio nėštumo metu reikėtų vengti, nes jis gali patekti į placentą ir pakenkti vaisiaus vystymuisi. Tačiau, skirtingai nei geriant kavą nėštumo metu, tikimybė, kad kofeinas paveiks žindomą kūdikį, yra daug mažesnė. Taip yra todėl, kad žindančios mamos organizmas per medžiagų apykaitos procesus gali išfiltruoti didžiąją dalį kavoje esančio kofeino dar nepasiekdamas motinos pieno. Todėl tik apie 1 procentas kofeino patenka į motinos pieną. Šio labai mažo kiekio nepakanka, kad pakenktų kūdikio organizmui. Be to, nėra jokių mokslinių įrodymų, kad krūtimi maitinančios motinos turėtų nustoti vartoti kofeiną, įskaitant esantį kavoje. Tačiau vis tiek reikėtų pagalvoti apie kavos dozę žindančioms mamoms, kad jos vartojimas nebūtų per didelis. Taip pat skaitykite: Ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti alkoholį? Žinokite faktus

Kofeino dozė, kuri yra saugi krūtimi maitinančioms motinoms

Citata iš „La Leche League International“, Žindančioms mamoms rekomenduojama saugiai vartoti kofeino – maždaug 300 mg per dieną arba 2–3 kavos puodelius. Kofeino kiekis kiekvienoje kavoje gali skirtis. Tačiau kofeino kiekis kavos puodelyje svyruoja nuo 30 iki 700 mg, priklausomai nuo puodelio dydžio ir geriamos kavos rūšies. Kofeino kiekis kituose gėrimuose ar maisto produktuose taip pat gali skirtis, todėl prieš juos vartojant svarbu peržiūrėti porcijų dydį ir maistingumo etiketes. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, išskyrus kavą, kurių sudėtyje yra kofeino, yra šie:
  • Kakava/šokoladas
  • Arbata (juodoji arbata, žalioji arbata ir kitos žolelių arbatos)
  • Energetinis gėrimas
  • Gazuoti gėrimai arba soda
  • Tam tikro skonio vanduo
Kofeino kiekis motinos piene pasiekia piką po 1-2 valandų išgėrus kavos. Jei mama žindo kūdikį netrukus po kavos išgėrimo, geriausia atkreipti dėmesį į kūdikio būklę ir pasižiūrėti, ar kofeinas veikia kūdikį, ar ne. Taip pat skaitykite: Ar krūtimi maitinančios mamos gali valgyti ananasus? Štai eksperto atsakymas

Kavos gėrimo pavojai maitinant krūtimi

Jei paklausite, ar krūtimi maitinančios mamos gali gerti kavą? Taigi atsakymas yra taip, bet ne per daug. Per daug kofeino vartojimas gali turėti neigiamos įtakos maitinančioms motinoms. Daugiau nei 4 puodeliai kavos per dieną gali sukelti dirglumą, nervingumą, neramumą, migreną, miego sutrikimus, dažną šlapinimąsi, skrandžio skausmą, greitą širdies plakimą ir raumenų drebulį. Be to, kofeino perteklius kūdikiams taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pasireiškiantį simptomais, tokiais kaip:
  • Įkyrus
  • Nervingas
  • Lengva supykti
  • Nemiga.
Neišnešioti kūdikiai ir naujagimiai turi galimybę lėčiau skaidyti kofeiną. Kai kurie kūdikiai taip pat gali būti jautresni kofeinui nei kiti, todėl tai rodo neigiamą poveikį. Kai kūdikiui pasireiškia toks poveikis, turėtumėte sumažinti arba nustoti vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose yra kofeino. Tuo tarpu kalbant apie tai, ar krūtimi maitinančios motinos gali gerti kavą, nėra įrodymų, kad kavos ar kofeino vartojimas saikingai ar saikingai gali turėti įtakos pieno gamybai, kurią gamina organizmas. Tačiau norėdami sumažinti riziką, kad jūsų kūdikis gaus kofeino iš motinos pieno, gerkite kavą iškart po kūdikio maitinimo. Jei kūdikis norės maitinti po 2 valandų, kofeinas neturės įtakos kitam pienui. [[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip padidinti maitinančių motinų energiją negeriant kavos

Yra ir kitų būdų, kaip gauti daugiau energijos be kofeino, kad žindant nereikėtų gerti kavos. Tai galima padaryti keliais būdais, būtent:

1. Gerkite daugiau vandens

Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti išlaikyti hidrataciją ir jaustis energingesnis. Žindančios motinos turėtų išgerti 13 stiklinių vandens per dieną.

2. Pajudinkite kūną

Kūno judėjimas atliekant lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimas po namus ar mankšta, gali padidinti endorfinų kiekį ir sumažinti streso lygį. Lengvas pratimas taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę, kad kūnas taptų energingesnis. Stenkitės mankštintis apie 150 minučių kiekvieną savaitę.

3. Subalansuota mityba

Kūno pripildymas subalansuota mityba yra labai naudinga maitinant krūtimi. Žindančioms motinoms reikia papildomų 500 kalorijų iki 2300–2500 kalorijų per dieną. Pakankamas valgymas yra vienas iš būdų padidinti energijos ir motinos pieno tiekimą.

4. Susitikite su šeima ar draugais

Pirmosiomis dienomis po gimdymo galite tiesiog sėdėti namuose, nes turite žindyti kūdikį ir jaustis toks išsekęs. Tačiau pabandykite išeiti iš namų ir susitikti su šeima ar draugais. Tai gali padėti pakelti moralę, tobulėti nuotaika, ir suteiks energijos. Taip pat skaitykite: Žindančios mamos geria arbatą, žino saugų slenkstį Jei žindymo metu vis tiek norite gerti kavą, gerkite ją normos ribose. Tačiau prieš tai darydami pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte savo būklės saugumu.