10 aerobinių pratimų privalumų fizinei ir psichinei sveikatai

Aerobinis pratimas – tai mankšta, kuriai reikia daug deguonies ir kuri apima daug kūno raumenų. Aerobika taip pat žinoma kaip kardio. Todėl nenustebkite, jei šios fizinės veiklos metu jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis paprastai sparčiai padažnės. Kardio pratimai gali būti atliekami nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo. Trukmė taip pat gali būti atliekama nuo minučių iki ilgo laiko, taip pat valandomis.

Aerobinių pratimų rūšys

Bėgimas taip pat apima aerobikos pratimus Aerobiniai pratimai yra vienas iš daugelio kardio pratimų tipų, kuriuos galite išbandyti. Be aerobikos, kai kurie kiti sporto pavyzdžiai:

• Žvalus.
• bėgiojimas.
• Plaukti.
• Dviratis.
• Futbolas.

Dėl padidėjusio kvėpavimo aktyvumo ir širdies susitraukimų dažnio kardio pratimų metu nauda taip pat naudinga širdžiai, kvėpavimo sistemai ir kraujotakos sistemai.

Aerobikos pratimų nauda, ​​kurią galite gauti

Kai kurie kardio pratimų pranašumai, kuriuos galite gauti, yra šie: Aerobiniai pratimai gali numesti svorio

1. Kontroliuokite kūno svorį ir gerinkite laikyseną

Kaip ir kiti pratimai, reguliarūs aerobiniai pratimai gali padėti kontroliuoti svorį, nes deginamos kalorijos organizme. Aerobiniai pratimai taip pat gali įtempti raumenis ir pagerinti laikyseną. Tokiu būdu galite pasiekti idealų kūno svorį ir laikyseną.

2. Padidinkite kūno kaulų ir raumenų masę

Kitas aerobikos pratimų privalumas – stiprinti kūno raumenis. Tai tikrai gali padėti jūsų kūnui laisvai judėti senstant. Taip pat ir žmonėms, kenčiantiems nuo osteoartrito ar kitų rūšių artrito. Pagyvenusių žmonių susižalojimo ir kritimo dėl traumų riziką galima sumažinti atliekant kardiopratimus. Kadangi vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos pratimai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir padidinti kaulų tankį.

3. Padidinkite ištvermę

Reguliariai atliekami aerobiniai pratimai gali padėti padidinti kūno ištvermę. Dėl to jūsų kūnas turi daugiau energijos kasdienei veiklai. Aerobiniai pratimai gali sumažinti miego sutrikimus

4. Miego sutrikimų mažinimas

Jei turite miego sutrikimų (pavyzdžiui, nemiga), pabandykite jį gydyti kardio treniruotėmis. Tyrimas atskleidė, kad lėtinės nemigos sunkumą galima sumažinti reguliariai mankštinantis. Nepaisant to, stebėkite tinkamą mankštos laiką, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. Bet kokius pratimus reikia atlikti bent dvi valandas prieš einant miegoti. Nesportuokite tokiu atstumu, kuris yra per arti prieš miegą. Priežastis ta, kad jums iš tikrųjų gali būti sunkiau užmigti.

5. Depresijos, taip pat demencijos ir nerimo sutrikimų rizikos mažinimas

Tyrimas parodė, kad reguliari mankšta gali pagerinti nuotaiką (nuotaika). Šiame tyrime dalyvavo dalyviai, kurie patyrė depresiją. Dalyviai buvo paprašyti eiti toliau Bėgimo takelis reguliariai 30 minučių per seansą. Po 10 dienų jie pripažino, kad jų depresijos simptomai labai pasikeitė. Nuostabu, tiesa? Todėl skirkite laiko mankštai – tiek aerobikai, tiek kitoms treniruotėms. Teigiama, kad aerobikos pratimai ne tik mažina depresiją, bet ir mažina demencijos bei nerimo sutrikimų riziką vyresnio amžiaus žmonėms.

6. Palengvina astmos simptomus

Astma sergantiems žmonėms aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti astmos priepuolių dažnį ir sunkumą. Tačiau prieš pradėdami sportuoti turite pasitarti su gydytoju. Gydytojo konsultacijos metu gausite rekomendacijas saugiai sportuoti pagal jūsų sveikatos būklę.

7. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Reguliarus pratimas gali padėti kontroliuoti insulino kiekį organizme ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kai kuriuose tyrimuose, kuriuos atliko žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, buvo nustatyta, kad bet koks pratimas (aerobinis ar anaerobinis) gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Aerobiniai pratimai gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką

8. Sunkios ligos rizikos mažinimas

Sėdimas gyvenimo būdas (sėdimas) gali padidinti riziką susirgti rimtomis ir mirtinomis ligomis. Pavyzdžiui, osteoporozė, nutukimas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas, insultas ir įvairios vėžio rūšys. Norėdami sumažinti šią riziką, turite pradėti būti aktyvūs. Viena iš jų – reguliari mankšta.

9. Gerinti širdies sveikatą ir kraujotaką

Tie iš jūsų, kurie serga arba kuriems gresia širdies liga, turėtumėte reguliariai mankštintis. Šis pratimas gali sustiprinti širdį ir padėti pumpuoti kraują visame kūne. Aerobiniai pratimai taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti kraujagysles, kad padidėtų gerojo cholesterolio (DTL) kiekis. Kad gautumėte visus aerobikos pratimų privalumus, turite juos daryti reguliariai ir atsiduoti. Skirkite laiko mankštai savo įtempto gyvenimo nuošalyje.

10. Stiprinti imuninę sistemą

Reguliarūs vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai gali padidinti imunoglobulino, kuris yra vienas iš antikūnų kraujyje, kiekį. Šis padidėjimas sustiprins imuninę sistemą.

Kaip saugiai atlikti kardio pratimus

Kardio iš tikrųjų tinka bet kam. Tačiau tie, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju. Taip gausite patarimų, kaip tinkamai mankštintis, ir žinosite, į ką atkreipti dėmesį prieš mankštą. Štai pavyzdys:

1. Sergantiems cukriniu diabetu

Prieš mankštą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Tada valgykite sveikus užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje fizinio krūvio metu ir po jo nesumažėtų.

2. Žmonėms, sergantiems artritu (artritu)

Apšilkite prieš pradėdami kardio. Be to, naudokite patogius sportinius batus, kurie palengvintų judėjimą.

3. Sergantiems astma

Pirmiausia pabandykite atlikti aerobinius pratimus su lengvu intensyvumu. Pavyzdžiui, greitas ėjimas ar tenisas.

4. Pradedantiesiems

Pradėkite aerobinius pratimus su lengvu intensyvumu 10-20 minučių kiekvieną dieną. Jei norite padidinti intensyvumą, darykite tai palaipsniui. Taip nebūsite pavargę ir išvengsite raumenų skausmo. [[susiję straipsniai]] Medicinos ekspertai rekomenduoja per dieną atlikti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Pavyzdžiui, greitas ėjimas ar plaukimas. Nors didelio intensyvumo kardio pratimai turėtų būti atliekami 15 minučių kiekvieną dieną. Bėgimas ar važiavimas dviračiu yra pavyzdžiai. Jei esate pavargęs, neverskite savo kūno toliau mankštintis. Nepamirškite pakankamai pailsėti po treniruotės. Taip galėsite optimaliai išnaudoti aerobikos pratimų naudą.