Tricepsas yra didesnė raumenų grupė nei bicepsas, todėl labiau tikėtina, kad jie bus treniruojami. Norint įgyti stiprius raumenis, šį tricepso pratimą galima atlikti namuose. Jei iš pradžių tau sunku, nepasiduok. Tricepso pratimo judesys tikrai tinka tiems, kurie prie jo pripratę, tačiau jį lengva išmokti. Per daug to daryti nereikia, užtenka tricepso mankštos kartą per savaitę. Žinoma ne tik treniruojant tricepsą, bet ir subalansuoti jį vartojant pakankamai maistinių medžiagų, ypač baltymų. [[Susijęs straipsnis]]
Tricepso pratimų tipai
Tricepsas yra raumuo, esantis rankos gale. Štai kodėl daugelis tricepso pratimų yra pagrįsti atsispaudimais. Kai kurie tricepso pratimų tipai, kuriuos galima atlikti namuose, yra šie: 1. Atsispaudimai Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų judesių, tačiau ne visi tai daro teisingai. Norėdami atlikti atsispaudimus, pirmiausia atlikite lentos padėtį. Rankos vienoje linijoje su pečiais, klubai per daug nesileidžia nei aukštyn, nei žemyn. Darydami atsispaudimus įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o kaklas neutralus. Nuleidžiant kūną, alkūnės lenkia 45 laipsnių kampu į išorę. Kiek įmanoma nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Tiems, kurie nėra pripratę prie to, yra modifikuoti judesiai, pvz., abiejų kelių padėjimas ant grindų. Lėtai pratinkite prie teisingų atsispaudimų judesių, kad gautumėte stiprų tricepsą.2. Deimantinis atsispaudimas
Kaip ir įprastas atsispaudimas, tik abiejų rankų nykščiai ir rodomieji pirštai susilieja per vidurį (viena linija su veidu), todėl jie yra deimantų formos. Tada atlikite įprastą atsispaudimo judesį, sulenkdami alkūnes 45 laipsnių kampu, kai nuleidžiate kūną. Padarykite tai kelis kartus taip stipriau, kaip galite. Tai yra judesys, kuris tiesiogiai apima tricepso raumenį, todėl jį reikia koreguoti tiems, kurie tik bando.3. Hantelio tricepso atatranka
Kitas tricepso pratimas yra atsistoti ir šiek tiek sulenkti kelius. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra vienoje linijoje su kulkšnimis. Pirmiausia paruoškite du hantelius ir laikykite juos kiekviena ranka. Tada sulenkite liemenį 45 laipsnių kampu ir taip pat sulenkite alkūnes. Po to ištieskite abi rankas atgal, kad būtų treniruojami trigalvio žasto raumenys.4. Panardinimai
Norėdami atlikti tricepso pratimą su panirimu, atsisėskite ant kėdės arba laiptų. Padėkite rankas šalia šlaunų. Tada pakelkite koją į priekį, kol jūsų kelias sudarys 90 laipsnių kampą. Atlikdami pakartojimus, sulenkdami alkūnes nusileiskite ant žemės. Stebėkite savo šerdį ir visą kūno svorį padėkite ant rankų tricepso, kad atliktumėte šį judesį.5. Viršutinis hantelio tricepso pratęsimas
Stovintoje padėtyje kiekviena ranka laiko hantelį su svoriu pagal sugebėjimus. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra juosmens plotyje. Pakelkite rankas aukštyn, tada sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų atnešti už galvos. Atlikite pakartojimus dar kartą ištiesindami abi rankas, žinoma, įtraukdami trigalvį raumenį. Įsitikinkite, kad kaklas lieka neutralus, o alkūnės neatsidaro į išorę.Kaip padaryti tricepso pratimą veiksmingą
Norėdami įgyti stiprius rankų raumenis, kartu su bicepsą lavinančiais judesiais turėtumėte atlikti ir tricepso pratimus. Kai kurie būdai, kaip tricepso pratimus padaryti veiksmingus, yra šie:Dažnis
Intensyvus
Technika