Valgykite prieš mankštą arba po jo, viskas bus gerai, kol…

Mityba ir mankšta – du tarpusavyje susiję dalykai. Kartais kyla klausimas, kuris iš jų yra teisingas: valgyti prieš mankštą ar po to? Dilemos šiuo klausimu yra dažnos, tačiau svarbiausia atsižvelgti į kiekvieno pageidavimus. Ir valgyti prieš mankštą, ir ją baigus yra teisinga, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus fizinės būklės. Negalima daryti išvados, kad valgyti prieš mankštą nėra gerai. Kita vertus, tai nereiškia, kad valgyti po treniruotės yra neteisinga. [[Susijęs straipsnis]]

Valgymo laiko prieš ir po treniruotės taisyklės

Rinkitės maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir baltymų, bet mažai riebalų. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos prieš apsisprendžiant valgyti prieš treniruotę ar po jos. Pradedant nuo laiko, kūno būklės, pratimų tipo ir daug daugiau. Kaip idealu?

• Atstumas tarp valgymų ir mankštos

Jei norite pavalgyti prieš mankštą, tuomet rinkitės maistą, kuriame yra daug angliavandenių, daug baltymų, bet mažai riebalų, likus bent 3-4 valandoms iki mankštos pradžios. Angliavandeniai aprūpins glikogeno atsargas, kurių organizmui reikia sportuojant, pavyzdžiui, jogai, sporto salėje ar tiesiog bėgiojant. Žmonės, norintys mankštintis ryte, taip pat turi atsižvelgti į atstumą nuo pabudimo iki mankštos pradžios. Jei mankšta daroma ryte, maisto virškinimui gali nebūti laiko, jei jis suvartotas prieš mankštą.

• Sportiniai tikslai

Yra žmonių, kurie sportuoja kaip pomėgis, yra ir tokių, kurie atlieka tam tikras misijas, pavyzdžiui, lieknėjimą. Jei pastarasis yra jūsų pratybų tikslas, rinkitės maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus arba nesmulkintus grūdus, kad jie atitiktų jūsų mitybos ir skaidulų poreikius. Be to, venkite valgyti paprastų angliavandenių, tokių kaip duona, sausainiai, gaivieji gėrimai ar kiti supakuoti maisto produktai.

• Pratimų trukmė

Kai kurie mano, kad nevalgymas prieš mankštą padvigubins mankštos naudą. Tiesą sakant, remiantis daugeliu tyrimų, nėra ryšio tarp valgymo prieš mankštą ir sudegintų kalorijų, jei mankšta trunka mažiau nei 30 minučių. Priežastis – žmogaus organizmas gali sukaupti apie 2000 kalorijų, jau nekalbant apie riebaluose esančias. Visa ši energija leidžia žmogui turėti energijos prieš mankštą, net jei jis nevalgė valandų valandas.

• Atkurti kūno funkcijas po treniruotės

Nepriklausomai nuo dilemos, susijusios su valgymu prieš mankštą ar po treniruotės, viena yra aišku, kad organizmui po treniruotės reikia maistinių medžiagų – ypač baltymų ir angliavandenių. Tikslas – padėti kūnui atgauti formą po treniruotės.

• Valgymo intervalas po treniruotės

Jei nusprendėte valgyti po treniruotės, jums nereikia valgyti iškart po to, kai baigsite mankštą. Net jei valgote praėjus 2 valandoms po treniruotės, raumenyse vis tiek yra angliavandenių (glikogeno) atsargų, kurias organizmas naudoja.

Pažink savo kūną

Pasirinkimas valgyti prieš mankštą ar po jo priklauso nuo mūsų kūno poreikių.Niekas negali apibendrinti, ar valgyti prieš mankštą ar po treniruotės yra geriau nei bet kas kitas. Viskas priklauso nuo kiekvieno kūno pasirinkimo. Gali būti, kad valgymas prieš mankštą yra labai svarbus tam tikroms žmonių grupėms, pavyzdžiui, sportininkams ar žmonėms, kurie sportuoja ilgą laiką. Kita vertus, yra ir asmenų, kurie gali maksimaliai padidinti savo mankštos naudą, jei „pasninko“ arba nevalgo prieš mankštą. Tai reiškia, kad kiekvieno žmogaus asmeninis pasirinkimas lemia, ar valgyti prieš mankštą ar po jo. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos ir į kuriuos reikia atsižvelgti. Net vienas asmuo gali pakaitomis valgyti prieš arba po treniruotės, priklausomai nuo to, koks pratimas atliekamas. Labai svarbu pažinti save. Yra žmonių, kurie pavalgys prieš mankštą, jaus nuovargį ar pykinimą. Ir atvirkščiai, yra ir tokių, kurie jaučia silpnumą, jei prieš sportuodami nepavalgo. Valgyti prieš mankštą ar po jo – viskas priklauso nuo jūsų. Kiek įmanoma, rinkitės tinkamą maistą ar gėrimą, kurį valgysite tiek prieš, tiek po treniruotės. Taigi kūnas gaus papildomos naudos iš tinkamos mitybos ir aktyvumo.