Atliekant pratimų programą, skirtą svorio metimui, labai rekomenduojama atkreipti dėmesį į raumenų masę. Taigi, ar žinote, kodėl raumenų masės auginimas yra naudingas jūsų sveikatai? Taigi, kokios sporto šakos gali padėti pasiekti šį tikslą? Medicinos pasaulyje raumenys yra kūno audiniai, leidžiantys žmonėms judėti. Raumenys susideda iš 3 tipų: lygiųjų raumenų, širdies raumenų ir griaučių raumenų (pritvirtintų prie kaulų ir išplitusių visame kūne). Tačiau kalbant apie raumenų masę sporto kontekste, dažniausiai kalbama apie griaučių raumenis, kuriuos galima suvaldyti ir netgi suformuoti specialiomis treniruotėmis. Sveikos raumenų masės palaikymas yra svarbus bendrai sveikatai, ypač suaugusiems. 
Raumenų masės auginimas gali padėti numesti svorio Sumažėjusi raumenų masė taip pat padidina kaulų retėjimo, dar žinomo kaip osteoporozės, riziką. Norėdami išvengti šios būklės, galite atlikti raumenų pratimus, kurie taip pat gali sustiprinti kaulus. Tai tik kelios priežastys, kodėl raumenų masės auginimas yra naudingas jūsų sveikatai. Yra keletas kitų privalumų, kuriuos gausite, kai senstant išliksite raumenų masė, pavyzdžiui: 
Lenta gali būti raumenų masės didinimo galimybė. Tačiau yra kelių rūšių raumenų masės didinimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose nenaudojant įrangos. Aptariamas pratimas vadinamas kūno svorio pratimai nes čia naudojamas krūvis yra jūsų kūno svoris. Įskaičiuotas sportas kūno svorio pratimai yra:
Kodėl raumenų masės auginimas yra naudingas sveikatai?
Remiantis Harvardo medicinos mokykloje paskelbtais tyrimais, sulaukus 40 metų raumenų masė sumažės maždaug 1% per metus. Tai reiškia, kad kūnas bus labiau linkęs į traumas arba tokias problemas kaip raumenų sustingimas ar net raumenų silpnumas.
Raumenų masės auginimas gali padėti numesti svorio Sumažėjusi raumenų masė taip pat padidina kaulų retėjimo, dar žinomo kaip osteoporozės, riziką. Norėdami išvengti šios būklės, galite atlikti raumenų pratimus, kurie taip pat gali sustiprinti kaulus. Tai tik kelios priežastys, kodėl raumenų masės auginimas yra naudingas jūsų sveikatai. Yra keletas kitų privalumų, kuriuos gausite, kai senstant išliksite raumenų masė, pavyzdžiui: Kad kūnas išliktų aktyvus senatvėje
Turėdami gerą raumenų masę, senatvėje gali kilti sunkumų judėti, nes raumenys dažnai būna standūs.Sumažinkite traumų riziką sportuojant
Raumenų masės auginimas gali pagerinti pusiausvyrą ir apskritai stipresnius raumenis, todėl pratimo metu galite susižeisti.Pagerinti laikyseną
Kai jūsų kūnas yra stipresnis, nes išlaikote raumenų masę, atrodysite, kad jūsų kūnas yra tvirtesnis, o tai netiesiogiai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.Padėti numesti svorio
Tai viena iš priežasčių, kodėl raumenų masės auginimas yra naudingas jūsų sveikatai, kai laikotės dietos. Tanki raumenų masė padės pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizme sukaupti riebalai taip pat būtų greičiau ir lengviau deginami.
Patarimai, kaip sportuoti norint auginti raumenų masę pradedantiesiems
Ar įsivaizduojate, kad norint auginti raumenų masę, būtinai reikia sunkios kėlimo įrangos, tokios kaip žemiau? sporto salė? Pratimai raumenų auginimui idealiai atliekami kūno rengybos centre, naudojant specialią įrangą su instrukcijomis treneris arba instruktorius.
Lenta gali būti raumenų masės didinimo galimybė. Tačiau yra kelių rūšių raumenų masės didinimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose nenaudojant įrangos. Aptariamas pratimas vadinamas kūno svorio pratimai nes čia naudojamas krūvis yra jūsų kūno svoris. Įskaičiuotas sportas kūno svorio pratimai yra: - Atsispaudimai
- Prisitraukimai
- Pritūpęs (įskaitant pritūpimus)
- Alpinistas
- Įtūpstas
- Lenta (įskaitant šoninė lenta)
- Dviračių traškėjimas
- Pilvo traškėjimas
- Burpees
- Greitieji čiuožėjai
- Krabų šliaužiojimas