Kai kietai miegate ir sapnuojate saldžius sapnus, pabusti vidury nakties gali labai erzinti. Ypač jei taip nutinka, kai tikrai reikia kokybiško miego. Turint omenyje įtemptą veiklą, susijusią su studijomis ar uždarbiu kitą dieną, žinoma, reikia vengti pabusti vidury nakties. Vis dėlto, kaip?
Pabudimo vidury nakties priežastys
Prieš žinant patarimus, kaip išvengti pabudimo vidury nakties, pravartu žinoti dažno pabudimo vidury nakties priežastį, kad galėtumėte rasti geriausią sprendimą, kaip susidoroti su ją sukeliančia sveikatos būkle.1. Miego apnėja
Dėl šios būklės miegant trūksta oro. Galų gale jūs pabusite vidury nakties. Kai kurie simptomai, tokie kaip galvos skausmas ryte, knarkimas, nuovargis, sunkumas susikaupti dieną, oro dusulys naktį, yra miego apnėjos simptomai. Miego apnėją galima gydyti naudojant tokias priemones kaip: nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP), kuris pumpuoja nedidelį oro kiekį į plaučius arba dėvint kaukę miegant. Kai kurie prietaisai, įkišami į burną (burnos prietaisai), kuris miego metu gali pastumti žandikaulį į priekį, kad atvertų kvėpavimo takus, taip pat gali palengvinti miego apnėją. Chirurgija yra „paskutinė priemonė“, kurios galima imtis, jei dviem aukščiau aprašytais metodais nepavyksta įveikti miego apnėjos. Operuojama nervams stimuliuoti, net ir žandikaulio padėties pakeitimui.2. Psichikos sutrikimai
Psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, gali sukelti nemigą. Priešingai. Nemiga gali sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus. Dėl abiejų šių psichikos sutrikimų sergančiojo protas gali būti sunku išlikti ramus, todėl gali įvykti pabudimas vidury nakties. Vykdykite kelis patarimus, kaip kovoti su depresija ir nerimu šiais būdais:- Dėl nerimo sutrikimų ir depresijos pasikonsultuokite su psichologu, kad pajusite didesnį palengvėjimą
- Vaistų vartojimas depresijos ir nerimo sutrikimų simptomams palengvinti, žinoma, pagal gydytojo receptą
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ar meditacija
- Klausantis atpalaiduojančios muzikos
- Reguliariai mankštinkitės
- Sukurkite ramią atmosferą miegamajame
3. Noras šlapintis
Noras šlapintis gali pažadinti jus vidury nakties. Nors to galima išvengti negeriant per daug vandens prieš miegą, kai kurie žmonės negali to išvengti dėl kelių sąlygų. Pavyzdžiui, diabetas, nėštumas, prostatos padidėjimas, pernelyg aktyvi šlapimo pūslė. [[susiję straipsniai]] Gydymas taip pat priklauso nuo noro šlapintis vidury nakties priežasties. Kai kurie iš toliau pateiktų sprendimų gali sumažinti norą šlapintis naktį:- Sumažinkite vandens suvartojimą prieš miegą
- Nevartokite vaistų prieš pat miegą
- Venkite aštraus maisto
4. Programėlės
Programėlės kaip išmanusis telefonas gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei ir gali pažadinti jus vidury nakties. Ekrano skleidžiama šviesa dalykėliai, gali sumažinti melatonino gamybą organizme. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis smegenų gebėjimą užmigti ir pažadinti. Be to, garsas, sklindantis iš elektroninių įrenginių, tokių kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ar nešiojamieji kompiuteriai, gali suaktyvinti protą. Nes prieš miegą girdimas triukšmas gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. Laikykitės kelių toliau pateiktų patarimų, kad elektroniniai prietaisai jūsų nepažadintų vidury nakties:- Prieš miegą palikite net 30 minučių neliesti jokių elektroninių prietaisų, įskaitant išmaniuosius telefonus.
- Išneškite elektroniką iš miegamojo, kad rankos nebandytų jų „griebti“.
- Jei nuspręsite išmanųjį telefoną laikyti šalia lovos, geriausia išjungti garsą
5. Perkaito
Karštis taip pat gali būti pabudimo vidury nakties priežastis. Dėl karščio jūsų kūnas gali įkaisti, todėl blogai miegate ir atsibundate vidury nakties. Pabusti vidury nakties taip pat gali atsirasti dėl naktinio prakaitavimo. Dėl to jūsų kūnas prakaituoja. Kai kurios priežastys yra nerimo sutrikimai, autoimuninės ligos, tam tikrų vaistų vartojimas. Vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad išvengtumėte karštos kūno temperatūros miego metu ir pernelyg didelio prakaitavimo naktį:- Jei jūsų namuose yra daugiau nei vienas aukštas, pabandykite miegoti apatiniame aukšte
- Dieną uždarykite langus, kad namuose nebūtų per karšta
- Sumontuokite ventiliatorių arba oro kondicionierius (AC) kambaryje
- Miegodami dėvėkite plonus drabužius ir antklodes
6. Fiziniai sutrikimai
Kai kurie fiziniai sutrikimai, tokie kaip diskomfortas skrandyje ar sąnarių skausmas, atsirandantis naktį, taip pat gali trukdyti miego laikui. Negana to, kiti fiziniai sutrikimai, tokie kaip šios sąlygos, taip pat gali būti vienas iš provokuojančių veiksnių:- Kvėpavimo takų ligos, tokios kaip astma, bronchitas ar plaučių sutrikimai
- Neurologinės ir smegenų ligos, tokios kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga
- Hormonų lygio pokyčiai gali sukelti gausų prakaitavimą ir sukelti nepatogumų miegoti, pavyzdžiui, menstruacijų metu arba prieš menopauzę.
- Cukrinis diabetas, širdies ligos ir prostatos bei šlapimo pūslės sutrikimai gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi, todėl gali sutrikti miegas.
- Tam tikrų vaistų, tokių kaip beta blokatoriai, astmos vaistai ar antidepresantai, vartojimas
Kaip kokybiškai išsimiegoti
Kiekvienas nori kokybiškai išsimiegoti, atstatyti energiją, kad kitą dieną būtų aktyvus. Yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, norėdami kokybiškai išsimiegoti ir nepabusti vidury nakties. ką nors?- Bandydami užmigti, laikykite įtaisus atokiai nuo jūsų akių
- Laikykite žadintuvą iš lovos
- Miegodami naudokite silpną šviesą
- Nenaudokite elektroninių prietaisų bent 30 minučių prieš miegą
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
- Nepermiegok
- Nevalgykite daug prieš miegą
- Reguliariai mankštinkitės