Miegoti ant nugaros yra saugiausia, tačiau taip pat žinokite apie riziką

Galbūt daugelis mano, kad miego padėtis nakčiai – tai, ko nereikia per daug detaliai galvoti. Tiesą sakant, miego padėtis gali turėti įtakos sveikatai. Jei yra geriausių miego pozicijų reitingas, miegojimas ant nugaros yra aukščiausioje pozicijoje. Nepaisant to, miegant tokioje padėtyje išvengiama daugybės pavojų, kurie gali turėti įtakos sveikatai.

Gali slypėti pavojai miegant ant nugaros

Nors gulimoji padėtis laikoma idealiausia sveikatai, miegant ant nugaros gali kilti tam tikrų pavojų. Galbūt ne visi gali tai patirti, bet vis tiek būtina atsižvelgti į miego ant nugaros pavojus, tokius kaip:

1. Sutrikdyti kvėpavimą

Kai žmogus guli ar miega ant nugaros, yra tikimybė, kad liežuvis gali užblokuoti kvėpavimo takus. Tai vienas iš pavojų miegant ant nugaros. Ši būklė yra labai pavojinga sergantiesiems miego apnėja nes gali padidėti rizika nekvėpuoti miego metu. Paprastai vyresni žmonės yra labiau linkę miego apnėja.  

2. Knarkimas stiprėja

Žmonėms, kenčiantiems nuo knarkimo problemų, miegas ant nugaros gali pablogėti. Norint tai įveikti, būtina žinoti, kas verčia žmogų knarkti, kad būtų galima žinoti tinkamą terapiją ar miegojimo padėtį. Žengdamos antrąjį trimestrą, nėščios moterys turėtų miegoti ant šono

3. Netinka nėščiosioms

Kai nėščios moterys patenka į antrąjį trimestrą, tai reiškia, kad vaisiaus dydis didėja. Dėl pavojaus miegoti ant nugaros gali būti suspaustos didelės apatinės venos, gaunamos iš kūno ir abiejų kojų. Dėl to yra tikimybė, kad kraujo tekėjimas į širdį nėra sklandus. Tai pavojinga tiek motinai, tiek vaisiui jos įsčiose. Be to, pavojus nėščioms moterims miegoti ant nugaros taip pat sutrikdys kvėpavimo sistemą dėl vaisiaus svorio.

Ideali miegojimo padėtis

Nepaisant populiarumo, ideali miegojimo padėtis yra ta, kuri yra geriausia bendrai kūno sveikatai. Kiekvieną dieną bent kas nors praleis ne mažiau kaip 8 valandas gulėdamas. Tada kokia yra ideali miego padėtis?

1. Miegokite ant nugaros

Nors ir ne tokios populiarios kaip kitos miego pozos, matyt, miegojimas ant nugaros yra geriausia miego padėtis sveikatai. Tiesą sakant, žmonių, kurie miega ant nugaros, procentas yra tik apie 8%, tačiau tokia padėtis leidžia galvai, kaklui ir stuburui gulėti neutralioje būsenoje. Kai kūnas yra neutralus, šios vietos nėra spaudžiamos ir yra mažesnė skausmų tikimybė. Negana to, miego ant nugaros privalumai taip pat yra naudingi numatant skrandžio rūgšties padidėjimą.

2. Miegojimas šonu

Be miego ant nugaros, miego padėtis ant šono yra antra geriausia padėtis sveikatai. Kai miegate ant šono, o stuburas ir kojos yra tiesioje linijoje, galite sumažinti rūgšties refliukso riziką. Be to, šoninė miegojimo padėtis taip pat sumažina knarkimo tikimybę, nes kvėpavimo takai lieka atviri. Tas pats pasakytina ir apie sergančius miego apnėja, rekomenduojama miegoti ant šono. Tačiau vienas ant šono gulimos padėties trūkumas yra tas, kad ji sukelia raukšles. Kaip gi ne, valandas pusę veido prispaudė prie pagalvės. Nėščioms moterims labai rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes tai gali pagerinti tiek motinos, tiek vaisiaus kraujotaką. Maža to, pakreipta padėtis į kairę taip pat leidžia išvengti vaisiaus spaudimo širdžiai.

3. Išlenktas kaip vaisius

Jei paprašys įvardyti populiariausią miegojimo padėtį, žinoma, atsakymas yra išlenkta padėtis kaip vaisiui. Šioje padėtyje stuburas išlenktas, o kojos sulenktos. Pasekmė, jei žmogus miega per griežtai išlenkta padėtimi, apriboja diafragminį kvėpavimą. Maža to, būdamas tokioje išlenktoje padėtyje, ryte pabudus žmogui gali skaudėti. Norėdami to išvengti, kiek įmanoma ištiesinkite kūną, uždėdami atramą tarp šlaunų. Jei norite miegoti ant pilvo, įsitikinkite, kad jūsų nosies neuždengia pagalvė

4. Miegokite ant pilvo

Miegoti ant pilvo arba ilsėtis ant pilvo yra mažiausiai rekomenduojama padėtis, nes tai gali sukelti daug neigiamų padarinių. Pavojai miegant ant pilvo prasideda nuo nugaros ir kaklo skausmų, tirpimo, niežėjimo iki nepatogių nervų. Jei esate priversti miegoti ant pilvo, galva kiek įmanoma turi būti nukreipta žemyn, o ne į vieną kūno pusę. Tikslas yra išlaikyti atvirus kvėpavimo takus, tačiau nepamirškite, kad nosis nepatektų į pagalvę. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Svarstydami, kokia miego padėtis jums yra geriausia ir patogiausia, atsižvelkite į savo poreikius. Tai svyruoja nuo skausmo, miego sutrikimų, tokių kaip knarkimas, iki kitų sveikatos sutrikimų. Pirmenybę teikite miego padėčiai, kurios netrukdytų kvėpavimo takams. Taip pat įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad galėtumėte lanksčiai keisti pozicijas visą naktį. Natūralu, kad kūnas ieškos patogiausios padėties, įskaitant miegą ant nugaros, ir ilgainiui sumažins nusiskundimų riziką.