12 būdų, kaip išlaikyti sveiką odą, kad išliktumėte sveika ir gerai prižiūrima

Labai svarbu, kaip išlaikyti sveiką odą. Taip galima įgyvendinti sveikos ir prižiūrėtos odos troškimą, kad būtų užtikrinta daugiau pasitikėjimo savimi ir išvengtumėte įvairių odos ligų rizikos. Deja, ne visi žino, kaip tinkamai išlaikyti sveiką odą. Todėl kai kurie žmonės net sąmoningai į tai nepaiso. Tiesą sakant, ką reikia padaryti norint išlaikyti sveiką odą?

Kaip išlaikyti sveiką veido ir kūno odą

Taršos ir saulės spindulių poveikis, amžius ir įvairūs kiti veiksniai gali pakenkti odos sveikatai. Jei tokiai būklei bus leista tęstis, tai ne tik trukdys išvaizdai, bet ir gali kilti kitų odos sveikatos problemų. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai išlaikyti sveiką odą:

1. Reguliariai plaukite veidą

Būdas išlaikyti sveiką veido odą – reguliariai plauti veidą. Nusiplaunant veidą siekiama išvalyti likučius makiažas, aliejus ir nešvarumai, kurie prilimpa prie veido. Jei anksčiau vartojote makiažas, nuvalykite veidą valikliu makiažas Pirmas. nes, makiažas negali būti visiškai pašalintas tiesiog nuplaunant veidą. Nusiplaukite veidą drungnu vandeniu, tada pradėkite prausti veidą, nuplaukite veidą šiltu vandeniu (drungnu vandeniu). Tada ant delno užpilkite švelnaus veido valymo muilo. Sukamaisiais judesiais iš viršaus į apačią ištepkite veido paviršių veido valymo muilu, kad būtų galima puikiai pašalinti visus riebalus ir nešvarumus. Nuplaukite veidą šiltu vandeniu ir nusausinkite švariu, minkštu rankšluosčiu. Būtinai nuvalykite veidą bent du kartus per dieną, ryte ir vakare prieš einant miegoti. Nusiplovę veidą, naudokite veido toniką, kad pašalintumėte likusį muilą, aliejų ar nešvarumus, kurie vis dar gali būti ant veido.

2. Nusiprausk po dušu

Tuo tarpu vienas iš būdų išlaikyti sveiką odą – maudytis vonioje du kartus per dieną. Maudytis reikia norint išvalyti odą nuo riebalų, prakaito ir nešvarumų, kurie prilimpa. Tačiau nesimaudykite per karštame vandenyje ar per ilgai, nes tai gali pašalinti iš odos natūralius riebalus. Dėl to jūsų oda gali labai išsausėti. Kad to išvengtumėte, kaip gydyti odos sveikatą apriboti vonios laiką ir naudoti šiltą (drungną) vandenį. Be to, rinkitės švelnaus turinio vonios muilą, kad išlaikytumėte natūralų odos riebalų kiekį. Po dušo nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu, kad ji liktų drėgna.

3. Naudokite drėkinamąjį kremą

Naudokite drėkinamąjį kremą pagal savo odos tipą Jei turite sausą veido ir kūno odą, naudokite drėkinamąjį kremą, kad išlaikytumėte sveiką odą. Drėkiklį rinkitės pagal savo odos tipą. Jei turite sausą odą, venkite drėkinamųjų kremų, kurių sudėtyje yra alkoholio. Tuo tarpu turinčios riebią odą, venkite vandens pagrindu pagamintų drėkinamųjų kremų. Nėra nieko blogo, jei naudojate drėkinamąjį kremą su SPF, kad jūsų oda būtų sveika ir apsaugota nuo saulės poveikio.

4. Naudokite tinkamas odos priežiūros priemones

Paprastai oda atsinaujins maždaug kas 28 dienas. Tačiau kartais gali kauptis negyvos odos ląstelės. Be to, odos būklė taip pat gali labai pasikeisti į gerąją ar blogąją pusę, priklausomai nuo įvairių vidinių ir išorinių veiksnių. Todėl būtina daryti būdus, kaip išlaikyti odą sveiką, naudojant tinkamas odos priežiūros priemones pagal odos tipą. Naudodami tinkamas odos priežiūros priemones galite išlaikyti sveiką ir spindinčią odą.

5. Saugokite odą nuo saulės poveikio

Patarimai, kaip išlaikyti sveiką odą, yra apsaugoti ją nuo saulės spindulių. Stipriausias saulės spindulių poveikis yra nuo 10 iki 16 val. Ilgainiui buvimas saulėje šiuo metu gali sukelti įvairių odos problemų, tokių kaip raukšlės, amžiaus dėmės ir odos vėžio rizika. Apsaugą nuo saulės ir skrybėlę svarbu naudoti lauke. Taigi, jei esate lauke, būtinai naudokite kremą nuo saulės, kurio SPF ne mažesnis kaip 30. Ryte ir po pietų tepkite odą kremu nuo saulės 20 minučių prieš išeidami. , kartokite kas 2 valandas arba dažniau, jei prakaituojate ar plaukiate. Be to, kaip papildomą apsaugą užsiimdami lauko veikla, galite dėvėti drabužius ilgomis rankovėmis, skrybėles ar skėčius.

6. Pakankamai išsimiegokite

Kiti būdai palaikyti sveiką odą taip pat liečia jūsų kasdienį gyvenimo būdą. Vienas iš jų pakankamai išsimiega. Tinkamas miegas gali panaikinti tamsius ratilus akių srityje, taip pat pagerinti odos atspalvį, kad ji atrodytų šviesesnė. Suaugusiesiems patariama miegoti 7-9 valandas, o jei jums trūksta miego, tai labai paveiks odos funkciją, atsiras senėjimo požymių. Todėl suaugusiems patariama kasdien miegoti 7-9 valandas. Gilaus miego metu kūnas atgaus odą, raumenis ir kraujo ląsteles. Be to, organizmas taip pat gamins naują kolageną, kuris gali užkirsti kelią odos suglebimui.

7. Valgykite sveiką maistą

Valgyti sveiką odai maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, baltymus ir sveikus riebalus, yra naudinga odos sveikatai, įskaitant bendrą kūno sveikatą. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad dieta, kurioje gausu žuvų taukų ir mažai nesveikų riebalų bei rafinuotų angliavandenių, gali pagerinti odos būklę, todėl ji atrodo jaunesnė. Valgyti antioksidantų turtingą maistą, kuriame yra vitamino C ir vitamino E, taip pat naudinga palaikyti sveiką odą. Vitaminas C veikia visų tipų odai, kad suvienodintų ir pašviesintų odos atspalvį, išblukintų hiperpigmentaciją, apsaugotų odą nuo aplinkos poveikio ir padidintų kolageno bei elastino gamybą. Sveikųjų riebalų vartojimas taip pat gali padėti papildyti organizmo gebėjimą sukurti sveikas ir stiprias ląstelių membranas. Juo siekiama apsaugoti odą nuo taršos, atkuriant odos barjerinį sluoksnį.

8. Patenkinti kūno skysčių poreikius

Geriamasis vanduo gali ne tik užkirsti kelią dehidratacijai, bet ir palaikyti odą, o organizmo skysčių trūkumas gali sukelti dehidratacijos sąlygas. Kai esate dehidratuotas, jūsų oda jausis sausa, šiurkšti, pleiskanojanti, kai bus subraižyta, ir netgi paskatins spuogus ir priešlaikinį senėjimą. Pakankamas vandens suvartojimas gali būti tinkamas būdas išlaikyti sveiką odą, kad ji išliktų gerai hidratuota. Apskritai, sveikatos ekspertai rekomenduoja išgerti 8 stiklines vandens arba 2 litrus per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.

9. Nerūkyti

Ne mažiau svarbūs patarimai, kaip išlaikyti sveiką odą – nerūkyti. Dėl rūkymo jūsų oda gali atrodyti senesnė, o dėl čiulpimo veido judesių gali atsirasti raukšlių. Be to, rūkymo pavojai gali susiaurinti smulkias kraujagysles išoriniame odos sluoksnyje. Dėl to sumažėja kraujotaka, todėl oda atrodo mažesnė. Rūkymas taip pat gali išeikvoti maistines medžiagas ir deguonį, kurie yra būtini sveikai odai. Gali būti pažeistas net kolagenas ir elastinas, suteikiantys odai tvirtumo ir elastingumo. Nesustokite, rūkymo šalutinis poveikis taip pat gali padidinti plokščialąstelinio odos vėžio riziką. Taigi, norėdami apsaugoti ir išlaikyti savo odos sveikatą, turėtumėte mesti rūkyti.

10. Valdykite stresą

Nekontroliuojamas stresas gali padaryti odą jautresnę, sukelti spuogus ir kitas odos problemas. Taigi, patarimai, kaip išlaikyti sveiką odą – pabandykite ramiu protu suvaldyti patiriamą stresą. Norėdami sumažinti stresą, galite žiūrėti komedijos filmus, skirti laiko linksmintis, daryti tai, kas jums patinka, arba kalbėtis su artimaisiais.

11. Venkite alkoholio

Ar dažnai vartojate alkoholinius gėrimus? Jei taip, turėtumėte nedelsdami apriboti ar net nutraukti įprotį. Įprotis gerti alkoholį gali išsiplėsti kraujagysles, todėl oda kurį laiką parausta. Be to, per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali išplėsti odos poras ir padidinti riziką susirgti odos vėžiu. Tiesą sakant, alkoholio vartojimo pavojai gali sukelti kepenų ligą, dėl kurios oda pagelsta. Todėl venkite alkoholio, kad jūsų oda ir kūnas būtų sveiki.

12. Reguliariai šveisti

Kitas būdas išlaikyti sveiką odą – reguliariai šveitimas. Šveitimas yra negyvų odos ląstelių pašalinimo procesas, padedantis išlaikyti odą švarią ir spindinčią. Taigi, odos tekstūra gali būti lygesnė, produkto įsisavinimo procesas odos priežiūra gali būti maksimaliai padidintas, o odos spalva tampa šviesesnė.

Venkite šios odos pažeidimo priežasties

Saulės poveikis yra pagrindinė odos pažeidimo priežastis. Norint taikyti optimalų odos sveikatos palaikymą, svarbu vengti rizikos veiksnių, sukeliančių odos pažeidimus. Toliau pateikiamos odos pažeidimo priežastys, kurių reikėtų vengti:

1. Saulės poveikis

Viena iš pagrindinių odos pažeidimo priežasčių yra saulės spinduliai. Niujorko Kolumbijos universiteto medicinos centro Dermatologijos skyriaus dermatologas atskleidė, kad ultravioletiniai (UV) spinduliai saulėje gali suardyti įvairius odos komponentus, tokius kaip kolagenas ir elastinas, kurie padeda išlaikyti odą. atrodo lygiai. UV spinduliai taip pat gali paveikti melanocitų gamybą, sukeldami sveikos odos pigmentacijos pokyčius. Dėl to gali atsirasti raukšlių, rudų dėmių ir netgi atsirasti odos vėžio rizika.

2. Laisvieji radikalai

Kita odos pažeidimo priežastis – laisvieji radikalai, kurių taip pat yra saulės šviesoje. Laisvieji radikalai gali turėti įtakos odos vėžio augimui. Be to, laisvieji radikalai atsiranda dėl cigarečių dūmų ar kitų aplinkos veiksnių poveikio.

3. Rūkymo įprotis

Rūkymo įpročiai gali būti vėlesnių odos pažeidimų priežastis. Taip yra todėl, kad rūkymas gali išsausinti odą, linkusią į raukšles ir strijas bei atrodyti nuobodu. Kaip minėta anksčiau, rūkymas taip pat gali išeikvoti maistines medžiagas ir deguonį, kurie yra būtini sveikai odai.

4. Dirginančių medžiagų poveikis

Muiluose, plovikliuose ir buitiniuose valymo produktuose esančių dirgiklių poveikis gali sudirginti odą ir kai kuriems žmonėms sukelti alergiją. Kai kurie cheminių produktų dirgikliai gali sukelti kontaktinį dermatitą arba cheminį nudegimą. [[susiję straipsniai]] Šiuos įvairius patarimus, kaip išlaikyti sveiką odą, nėra sunku, tiesa? Turite turėti tvirtą pasiryžimą daryti, kaip išlaikyti sveiką odą, kad išliktumėte sveika. Neignoruokite odos sveikatos, nes tai tik pablogins jūsų išvaizdą ir jus užklups įvairios odos problemos. Jei susiduriate su tam tikromis odos problemomis, kurios vargina, nedvejodami kreipkitės į dermatologą, kad gautumėte tinkamą gydymą pagal priežastį. tu taip pat gali tiesiogiai kreiptis į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Kaip, atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .