Kalcio trūkumas yra būklė, kurios reikia vengti. Priežastis ta, kad nepatenkintas kasdienis kalcio poreikis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, ypač sveikiems kaulams ir dantims. Kalcis yra mineralinė medžiaga, reikalinga žmogaus organizmui. Štai simptomai ir rizika, jei žmogui trūksta kasdieninio kalcio kiekio.
Kalcio trūkumo simptomai
Vaikams, kuriems trūksta kalcio, gresia pavojus, kad užaugę jie negalės pasiekti maksimalaus ūgio. Kad išvengtumėte pavojaus sveikatai, kuris gali kilti dėl kalcio trūkumo, atpažinkite kai kuriuos kalcio trūkumo požymius, tokius kaip:1. Raumenų problemos
Raumenų skausmo atsiradimas dėl kalcio trūkumo.Raumenų skausmas, mėšlungis ir spazmai yra pirmieji kalcio trūkumo požymiai. Žmonės, kuriems trūksta kalcio, vaikščiodami pradės jausti šlaunų ir rankų, ypač pažastų, skausmą. Kalcio trūkumas taip pat gali sukelti dilgčiojimą ir tirpimą rankose, rankose, kojose ir aplink burną.2. Nepakeliamas nuovargis
Kalcio trūkumas taip pat gali sukelti nemigą, todėl jūs nepakankamai ilsitės. Kai kuriuos toliau nurodytus dalykus taip pat gali pajusti žmonės, kuriems trūksta kalcio:- pavargęs
- Lengva supykti
- Energijos trūkumas
3. Sutrikusi odos ir nagų sveikata
Lėtinis kalcio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos odos ir nagų būklei. Pavyzdžiui, oda tampa sausa ir niežti. Be to, kalcio trūkumo liga dažnai siejama su odos ligomis, tokiomis kaip psoriazė ir egzema. Kūnas negauna pakankamai kalcio, todėl nagai gali išsausėti, lūžinėti ir lūžinėti.4. PMS skausmas
Tyrimas parodė, kad kalcio ir vitamino D trūkumas antroje menstruacinio ciklo pusėje gali sukelti skausmingus priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Tame tyrime moterims, pajutusioms PMS, buvo patarta vartoti kalcio papildus, kad sumažintų simptomus.5. Burnos problemos
Ligos, kurias sukelia kalcio trūkumas, apima burnos problemas. Kūno dalims, esančioms burnoje, taip pat reikia kalcio, kad jos būtų sveikos. Be jo atsiras daug burnos problemų. Silpnos dantų šaknys, sudirgusios dantenos, trapūs dantys, gali atsirasti dantų ėduonis, kai organizmui trūksta kalcio.6. Depresija
Nesuklyskite, depresija taip pat gali būti kalcio trūkumo požymis. Nors nėra įrodymų, galinčių įrodyti jųdviejų ryšį, tačiau nepakankamas kalcio suvartojimas dažnai kaltinamas kaip depresijos priežastis. Tiems, kurie įtaria, kad depresiją sukelia kalcio trūkumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų kalcio kiekį organizme.7. Kaulų ir dantų susilpnėjimas
Kas nutinka kaulams, kai organizmas neturi pakankamai kalcio? Kai trūksta kalcio, organizmas pasisavins likusį kauluose esantį kalcį organizmo poreikiams. Dėl to kaulai ir dantys tampa trapūs ir linkę susižaloti. Taip pat skaitykite: Kalcio papildai sveikiems kaulams, žinokite apie tai slypinčią rizikąKalcio trūkumo komplikacijos
Organizmui kalcio reikia kaulams ir dantims stiprinti. Be to, gyvybiškai svarbūs kūno organai, tokie kaip širdis, taip pat priklauso nuo kalcio, kad tinkamai veiktų. Kai atsiranda kalcio trūkumas, jūsų kūnas bus jautrus kaulų ligai. Pasirodo, ne tik minėti žalingi simptomai, bet ir kalcio trūkumas gali sukelti komplikacijų, kurių reikia saugotis. Ligos, kurias sukelia kalcio trūkumas, yra šios:- Osteoporozė (sumažėjęs kaulų tankis)
- Osteopenija (mažas kaulų tankis arba jo praradimas)
- traukuliai
- Burnos sveikatos problemos
- Depresija
- Odos liga
- Lėtinis raumenų ir sąnarių skausmas
- Lūžis
- negalia
Kasdien reikalingas kalcio kiekis
Kiekviena amžiaus grupė, nuo vaikų iki suaugusiųjų, turi skirtingą rekomenduojamą kalcio paros normą (RAH). Citata iš Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), rekomenduojama kalcio paros norma yra:- Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 200 miligramų
- 7–12 mėnesių vaikai: 260 miligramų
- 1-3 metų vaikai: 700 miligramų
- 4–8 metų vaikai: 1000 miligramų
- 9–18 metų vaikai: 1300 miligramų
- Vyrai nuo 19 iki 30 metų: 1000 miligramų
- 31–50 metų vyrai: 1000 miligramų
- 51–70 metų vyrai: 1000 miligramų
- 71 metų ir vyresni vyrai: 1200 miligramų
- 19–30 metų moterys: 1000 miligramų
- 31–50 metų moterys: 1000 miligramų
- 51–70 metų moterys: 1200 miligramų
- 71 metų ir vyresnės moterys: 1200 miligramų
Kaip patenkinti dienos kalcio poreikį
Sūris ir pienas yra kalcio šaltiniai. Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti kalcio suvartojimą be papildų, gamta suteikė daug sveikų kalcio šaltinių. Toliau pateikiami keli kalcio šaltiniai, kuriuos galite išbandyti:- sūris
- Jogurtas
- Pienas
- sardinės
- Lapiniai žalumynai (špinatai, ridikai, kopūstai)
- Sojos pupelės