Norint išlaikyti motinos ir vaisiaus sveikatos būklę, reikia tinkamai apskaičiuoti nėščiųjų svorio prieaugį. Todėl jūs turite žinoti idealų svorį nėštumo metu. Taigi, koks yra normalus nėščių moterų svorio padidėjimas? 
Nėščioms moterims svoris didėja dėl riebalų, vaisiaus vandenų, placentos, kūno skysčių ir kraujo tūrio. Dauguma svorio nėštumo metu priauga dėl vaisiaus augimo. Maždaug 3,5 kilogramo viso jūsų kūno svorio nėštumo metu sudaro vaisiaus svoris. Tačiau nėščių moterų svoris gali padidėti ir dėl per parą suvartojamų riebalų ir baltymų, vaisiaus vandenų, placentos, padidėjusio kraujo ir kūno skysčių kiekio, gimdos ir krūtų augimo ruošiantis gimdymui. Tačiau kiekvieną trimestrą nėščių moterų svoris paprastai didėja palaipsniui. Pirmąjį nėštumo trimestrą vidutinis svorio prieaugis yra mažiau nei 2 kg. Tam įtakos turi pykinimo poveikis nėštumo metu arba rytinis pykinimas dėl ko nėščios moterys neturi apetito. Tiesą sakant, kai kurie iš tikrųjų patyrė nedidelį svorio kritimą. Bet jei taip atsitiks, jums nereikia jaudintis. Kitą trimestrą vis tiek galite priaugti svorio. Tada antrąjį nėštumo trimestrą mamos svorį prideda ir paaugęs kūdikis. Šiuo nėštumo laikotarpiu normalios nėščios moters svoris vidutiniškai priauga nuo 5 iki 6,3 kg. Įeinant į 3 trimestrą, jūsų svorio prieaugis yra gana stabilus, nors vaisiaus svoris ir toliau didėja. Vidutinis nėščių moterų svorio padidėjimas trečiąjį trimestrą yra tik apie 3,6–4,5 kg. 
Nėščių moterų svorio prieaugis priklauso nuo pastojusių vaisių skaičiaus ir svorio prieš nėštumą, bendrai nėštumo metu normalus svorio prieaugis yra 11–16 kg. Pirmąjį trimestrą nėščiųjų svoris turėtų priaugti 0,5–2,5 kg, o vėliau – 0,5 kg per savaitę. Tačiau nėščių moterų svorio padidėjimas iš tikrųjų taip pat yra susijęs su svoriu, kurį jos turėjo prieš nėštumą. Taigi, be pirmiau nurodyto etaloninio diapazono, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja idealią svorio padidėjimo ribą nėštumo metu, atsižvelgiant į jūsų svorį arba KMI balą prieš nėštumą. Kaip apskaičiuoti KMI, padalyti svorį kilogramais (kg) iš ūgio metrais kvadratu (kg/m2). 
Nėščiųjų svorio prieaugio lentelė Tuo tarpu nėščių moterų, turinčių dvynius, svorio prieaugio lentelė: 
Nėščiųjų su dvyniais svorio padidėjimo lentelė 
Smoothies gali padidinti motinos kalorijų kiekį, kad paspartintų nėščių moterų svorio augimą Mažą svorį nėštumo metu gali sukelti: 
Pratimai nėštumo metu padeda išlaikyti svorį nuo antsvorio ir per mažo svorio. Per didelis svoris prieš nėštumą ir nėštumo metu taip pat gali turėti neigiamos įtakos motinai ir vaisiui. Kai kurios antsvorio nėštumo metu priežastys:
Normalus svorio padidėjimas nėščioms moterims
Nėščioms moterims svoris didėja dėl riebalų, vaisiaus vandenų, placentos, kūno skysčių ir kraujo tūrio. Dauguma svorio nėštumo metu priauga dėl vaisiaus augimo. Maždaug 3,5 kilogramo viso jūsų kūno svorio nėštumo metu sudaro vaisiaus svoris. Tačiau nėščių moterų svoris gali padidėti ir dėl per parą suvartojamų riebalų ir baltymų, vaisiaus vandenų, placentos, padidėjusio kraujo ir kūno skysčių kiekio, gimdos ir krūtų augimo ruošiantis gimdymui. Tačiau kiekvieną trimestrą nėščių moterų svoris paprastai didėja palaipsniui. Pirmąjį nėštumo trimestrą vidutinis svorio prieaugis yra mažiau nei 2 kg. Tam įtakos turi pykinimo poveikis nėštumo metu arba rytinis pykinimas dėl ko nėščios moterys neturi apetito. Tiesą sakant, kai kurie iš tikrųjų patyrė nedidelį svorio kritimą. Bet jei taip atsitiks, jums nereikia jaudintis. Kitą trimestrą vis tiek galite priaugti svorio. Tada antrąjį nėštumo trimestrą mamos svorį prideda ir paaugęs kūdikis. Šiuo nėštumo laikotarpiu normalios nėščios moters svoris vidutiniškai priauga nuo 5 iki 6,3 kg. Įeinant į 3 trimestrą, jūsų svorio prieaugis yra gana stabilus, nors vaisiaus svoris ir toliau didėja. Vidutinis nėščių moterų svorio padidėjimas trečiąjį trimestrą yra tik apie 3,6–4,5 kg. Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu
Nėščių moterų svorio prieaugis priklauso nuo pastojusių vaisių skaičiaus ir svorio prieš nėštumą, bendrai nėštumo metu normalus svorio prieaugis yra 11–16 kg. Pirmąjį trimestrą nėščiųjų svoris turėtų priaugti 0,5–2,5 kg, o vėliau – 0,5 kg per savaitę. Tačiau nėščių moterų svorio padidėjimas iš tikrųjų taip pat yra susijęs su svoriu, kurį jos turėjo prieš nėštumą. Taigi, be pirmiau nurodyto etaloninio diapazono, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja idealią svorio padidėjimo ribą nėštumo metu, atsižvelgiant į jūsų svorį arba KMI balą prieš nėštumą. Kaip apskaičiuoti KMI, padalyti svorį kilogramais (kg) iš ūgio metrais kvadratu (kg/m2). 1. Per mažo svorio nėščios moterys
Jei jūsų kūno masės indekso balas prieš nėštumą <18,5 reiškia, kad turite per mažo svorio (per mažas svoris). Kai kurie pavojai sveikatai, kurie kyla, jei nėštumo metu turite mažai svorio, yra šie:- Persileidimas
- Priešlaikinis gimdymas
- Mažo gimimo svorio kūdikis
- Gastroschizė, kuri yra skrandžio sutrikimas, dėl kurio jame esantys organai yra už kūno ribų.
2. Idealus nėščiųjų svoris
Manoma, kad jūsų svoris prieš nėštumą yra normalus, jei jūsų KMI balas siekia 18,5–24,9. Būsimoms mamoms, kurios turi normalų svorį, rekomenduojamas svorio padidėjimas yra 11–16 kg. Tačiau jei nešiojate dvynius, turėtumėte priaugti 16,8–24,5 kg svorio.3. Mama turi antsvorio
Jei turite antsvorio dar prieš pastojimą, nėštumo metu rekomenduojama priaugti tik 6-11 kg. Taip yra todėl, kad per didelis svoris prieš nėštumą ir toliau didėjantis nėštumo metu gali turėti neigiamos įtakos motinai ir vaisiui. Kai kurios galimos rizikos yra:- Hipertenzija
- Preeklampsija
- Gestacinis diabetas
- Cezario pjūvio operacijos tikimybė didėja.
- Nervinio vamzdelio defektai kūdikiams, tokie kaip spina bifida.
- Kepenų defektai kūdikiams
- Kūdikiai, gimę dideli, daugiau nei 4 kg (makrosomija).
- Kūdikiai, gimę su mažu cukraus kiekiu kraujyje
- Kūdikiai, gimę nutukę.
4. Mama yra nutukusi
Moterys gali būti nutukusios, jei jų KMI siekia 30 ir daugiau. Nutukimas gali turėti įtakos motinos ir vaisiaus sveikatai gimdoje. Todėl nėščiųjų svorio prieaugis nuo pradžios iki gimdymo ribojamas iki 5-9 kg. Tuo tarpu, jei nešiojate dvynius, CDC rekomenduoja priaugti tik 11,3–19,1 kg svorio. Kad būtų lengviau, galite pamatyti toliau pateiktą nėščių moterų svorio padidėjimo lentelę:
Nėščiųjų svorio prieaugio lentelė Tuo tarpu nėščių moterų, turinčių dvynius, svorio prieaugio lentelė: 
Nėščiųjų su dvyniais svorio padidėjimo lentelė Kaip padidinti per mažo nėščių moterų svorį
Smoothies gali padidinti motinos kalorijų kiekį, kad paspartintų nėščių moterų svorio augimą Mažą svorį nėštumo metu gali sukelti: - Nevalgo
- Psichologinis poveikis: stresas, nerimas ir depresija nėštumo metu gali sumažinti apetitą.
- Per didelis fizinis aktyvumas: jei sudegintų kalorijų skaičius yra daug didesnis nei suvartojamas, svoris nėštumo metu iš tikrųjų sumažės
- Turite tam tikrų ligų ar sutrikimų, turinčių įtakos kūno svoriui ir maistinių medžiagų įsisavinimui, pvz., skydliaukės liga, malabsorbcija, žarnyno ligomis, parazitinėmis infekcijomis, gastroenteritu ir infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip ŽIV ar pūslelinė.
- Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau, tai yra 5-6 kartus per dieną
- Pateikite sveikų užkandžių tarp valgymų, tokių kaip riešutai, razinos, supjaustyti vaisiai ir jogurtas
- Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį uogiene, padažu, grietinėle ir sūriu. Vartodami žemės riešutų sviestą galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal ir 7 gramais baltymų
- Į bulvių košę įpilkite neriebaus pieno ( bulvių košė ), kiaušinienė ir dribsniai.
- Kaloringų gėrimų vartojimas, pvz kokteiliai .
Kaip numesti svorio nėštumo metu per daug
Pratimai nėštumo metu padeda išlaikyti svorį nuo antsvorio ir per mažo svorio. Per didelis svoris prieš nėštumą ir nėštumo metu taip pat gali turėti neigiamos įtakos motinai ir vaisiui. Kai kurios antsvorio nėštumo metu priežastys: - Per daug kalorijų, bet labai minimalus fizinis aktyvumas.
- Tam tikri genetiniai sutrikimai arba ligos, turinčios įtakos svoriui, pvz., hipotirozė, Prader-Willi sindromas, Kušingo sindromas ir PCOS.
- Stresas, pyktis, susierzinimas ar nerimas, dėl kurio kai kurie žmonės valgo daugiau ( streso valgymas )
- Vartojant per daug alkoholio, daug cukraus turinčio maisto ir maisto, kuriame yra daug transriebalų, pvz greitas maistas .
- Lėtinis miego trūkumas. Remiantis „Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“ atliktais tyrimais, dėl miego trūkumo smegenys gamina daugiau hormono grelino, kuris sukelia alkį, o tai gali padidinti apetitą. Be to, dėl miego trūkumo sumažėja jautrumas insulinui.
- Išplėskite maistą, kuriame gausu skaidulų ir daug vandens, kad nesate lengvai alkanas ir norėtų ir toliau užkandžiauti. Pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, apelsinai, arbūzai, melionai.
- Vartokite riebalus iš sveikų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir avokadai.
- Venkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų
- Reguliarus pratimas 30 minučių per dieną. Pasitarkite su gydytoju, kaip dažnai per savaitę turėtumėte mankštintis nėštumo metu.
- Apribokite užkandžiavimą vėlai vakare
- Sumažinti sulčių suvartojimą ir kokteiliai nes jame daug cukraus ir kalorijų.