Štai 11 būdų, kaip įveikti sunkumus užmigti dėl daugybės minčių

Sunku užmigti, nes yra tiek daug persekiojančių minčių? Nepaleisk! Jei negydoma nedelsiant, jūsų miego režimas gali būti netvarkingas. Laimei, yra įvairių būdų, kaip kovoti su nemiga, nes yra daug minčių, kurias reikia išbandyti – nuo ​​meditacijos iki pasitikėjimo šeimos nariais.

Kaip susidoroti su nemiga dėl daugybės minčių

Yra daug būdų, kaip kovoti su nemiga, nes yra daug minčių, kurias galite padaryti. Nereikėtų leisti miegoti valandų trūkumo dėl daugybės minčių, nes tai gali pakenkti sveikatai. Tyrimas įrodo, kad miego trūkumas naktį gali padidinti riziką mirti jaunam. Todėl nustatykime įvairius būdus, kaip įveikti nemigą dėl daugybės minčių.

1. Prieš miegą nusiraminkite

Prieš nuspręsdami miegoti, pabandykite atlikti įvairius dalykus, kurie nuramina jūsų protą. Manoma, kad ramus protas įjungia alfa smegenų bangas, kad galėtumėte greičiau užmigti ir išsivaduoti iš daugybės minčių pančių. Pradedant nuo žolelių arbatų gėrimo iki įkvėpimo aromaterapijos. Prieš miegą nepamirškite nusiraminti, kad išvengtumėte per daug mąstantis.

2. Nesidrovėkite Dalintis

Kai persekioja daug minčių, nesidrovėkite Dalintis ir paleiskite visus savo rūpesčius su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų jūsų sutuoktinis, giminaičiai ar šeimos nariai. Manoma, kad bendravimas nuoširdžiai su kitais žmonėmis yra veiksmingas būdas apdoroti tai, kas vyksta jūsų dieną. Be to, prieš miegą jausdami ryšį su kuo nors galite jaustis laimingi.

3. Žurnalų rašymas

Manoma, kad visko užrašymas į žurnalą yra veiksmingas būdas „pasikalbėti“ su savimi. Įrašę visus savo rūpesčius, uždarykite žurnalą ir atsisveikinkite su juo. Laikykite žurnalą už savo kambario, kad nematytumėte jo, kai bandote miegoti. Šį veiksmą galima atlikti, jei gyvenate vienas, jūsų nelydintys asmenys.

4. Ieškokite trukdžių

Norint atsikratyti daugybės galvoje sukančių minčių, prieš miegą patariama užsiimti kita veikla, kuri nukreiptų mintis. Kiekvienas turi savo mėgstamą blaškymąsi, pavyzdžiui, piešti, mankštintis ar net gaminti maistą. Bet koks teigiamas dalykas, kuris gali atitraukti jūsų mintis per daug mąstantis Manoma, kad padeda išvengti nerimo, kai vėliau norėsite miegoti.

5. Giliai įkvėpkite

Tai gali atrodyti kaip klišinis būdas susidoroti su nemiga, kurią sukelia daugybė minčių, tačiau manoma, kad giliai įkvėpus yra veiksminga priemonė susidoroti su daugybe minčių. Norėdami atlikti šią saviramina techniką, atlikite šiuos veiksmus:
  • Raskite patogią vietą sėdėti ir nuraminti pečius bei kaklą
  • Padėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, atkreipkite dėmesį į judesius krūtinėje ir pilve.
Stenkitės reguliariai atlikti šią techniką 5 minutes, ypač jei jus trenkiaper daug mąstantis.

6. Medituoti

Meditacija yra būdas kovoti su nemiga, nes daugelis minčių buvo moksliškai įrodyta. Manoma, kad ši veikla pašalina neigiamas mintis, sutelkdama dėmesį į kūną.

7. Daryk gerus dalykus kitiems

Gerų dalykų darymas šeimos nariams ar artimiesiems, kuriems reikia pagalbos, yra laikomas galingu būdu atsikratyti neigiamų minčių. Yra daug gerų dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, pavyzdžiui, padėti tėvams ruošti vakarienę arba tiesiog skaityti pasakas nemiegančiam broliui ir seseriai. Be to, darydami gerus dalykus kitiems galite tapti produktyvesni, kad galėtumėte užkirsti kelią per daug mąstantis.

8. Pagalvokite apie savo pasiekimus

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti daugybės neigiamų minčių prieš einant miegoti – pagalvoti apie savo pasiekimus darbe, namuose ar mokykloje. Aptariamas pasiekimas nebūtinai turi būti didelis. Tai taip paprasta, kaip atidėti kišenpinigius sutaupyti arba kovoti su tinginimu nusiplauti automobilį.

9. Išmokite atleisti sau

Kartais mintys, kurios jus persekioja kiekvieną vakarą, kyla iš praeities klaidų. Pasistenkite išmokti atleisti sau ir susitaikyti su tuo, kad gyvenime kiekvienas gali klysti.

10. Susipažinkite su savo baimėmis

Per didelė baimė naktį gali sukelti daug minčių. Tačiau atminkite, kad baimė yra normalu. Manoma, kad mokymasis susidoroti su šia baime padės to išvengti per daug mąstantis. Tačiau išmokti susidoroti su baime reikia laiko. Kovok ir nepasiduok. Jei esate įpratę kovoti su baime, neigiamas mintis galite pamažu pašalinti ir miego kokybę išlaikyti.

11. Pagalbos prašymas

Nebijokite, jums nereikia išgyventi viso neramumo naktį vienam. Kreipkitės pagalbos pas psichologą ar psichiatrą konsultacijai. Ekspertai gali padėti jums sugalvoti strategijas, kaip susidoroti su keliomis mintimis. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tai buvo įvairūs būdai, kaip įveikti nemigą, nes yra daug minčių, kurias galite išbandyti. Atminkite, kad jūs nesate vieni. Yra daug žmonių, pasiruošusių padėti su bet kokiu nerimu, kurį galite patirti naktį. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!