Būdas padaryti stovėjimas ant rankų pradedantiesiems gali atrodyti baisu. Nes vienas iš šių jogos judesių ar pozų gali sužaloti kaklą ir stuburą. Kaip rodo pavadinimas, stovėjimas ant rankų reiškia stovėti rankomis, kad jūsų poza atrodytų prieštaraujanti gravitacijos jėgai. Jogoje, stovėjimas ant rankų vis dar 'broliai' su atsistojimo ant galvos judesiais ir dilbio pusiausvyra kuris yra išplėstinis inversijos stilius. Pasak Indonezijos kūno rengybos trenerių asociacijos (APKI), stovėjimas ant rankų to negalima padaryti pasikliaujant vien lankstumu ar kūno lankstumu. Taip pat turėsite dirbti su savo jėgomis, ypač viršutine kūno dalimi, kuri paprastai užtrunka daug laiko, kol galėsite atlikti savo pasirodymą stovėjimas ant rankų tobulai. 
pratimas Atsispaudimai reikia prieš darant stovėjimas ant rankų Kaip sakiau anksčiau, stovėjimas ant rankų yra pažengęs jogos judėjimas, todėl pradedantiesiems nerekomenduojamas. Priežastis ta, kad šis pratimas reikalauja viršutinės kūno jėgos, todėl turite treniruoti pečius, žastą (ypač tricepsą), krūtinę ir šerdį. (šerdys) kūną, kad kūnas būtų stipresnis ir stabiliau išlaikytų savo svorį. Yra keletas pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti prieš bandant stovėjimas ant rankų, tai yra: 
Venkite stovėjimas ant rankų jei turite aukštą kraujospūdį Išskyrus pradedantiesiems, kurie neturi viršutinės kūno dalies jėgos, kai kuriems žmonėms taip pat nerekomenduojama to daryti. stovėjimas ant rankų jei patiriate:
Būdas padaryti stovėjimas ant rankų pradėti šį pasiruošimą
pratimas Atsispaudimai reikia prieš darant stovėjimas ant rankų Kaip sakiau anksčiau, stovėjimas ant rankų yra pažengęs jogos judėjimas, todėl pradedantiesiems nerekomenduojamas. Priežastis ta, kad šis pratimas reikalauja viršutinės kūno jėgos, todėl turite treniruoti pečius, žastą (ypač tricepsą), krūtinę ir šerdį. (šerdys) kūną, kad kūnas būtų stipresnis ir stabiliau išlaikytų savo svorį. Yra keletas pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti prieš bandant stovėjimas ant rankų, tai yra: - Atsispaudimai (mankština krūtinės raumenis)
- Nardymo bombonešio atsispaudimai (treniruoja pečių raumenis)
- Suoliuko panardinimai (treniruoti tricepsą)
- Priekyje ir šoninė lenta, paukščių šuo, pritūpimas ore, kojos pakėlimas, ir nugaros pratęsimai (mankštinti pagrindinius raumenis)
Veiksmai, kuriuos reikia padaryti stovėjimas ant rankų
Prieš darant stovėjimas ant rankų, pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su jogos instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra pasiruošęs. Jei instruktorius uždega žalią šviesą, stebėkite, kaip tai padaryti stovėjimas ant rankų kuris yra saugus ir tinkamas pradedantiesiems. Pradedantiesiems joga labai rekomenduojama stovėjimas ant rankų sienos pagalba arba paprašykite, kad kas nors kitas jus palaikytų prieš atsistodamas ant rankų. Yra bent 2 būdai, kaip saugiai stovėti ant rankų pradedantiesiems, kaip nurodyta toliau.1. Pirmasis būdas:
- Atsistokite dešine koja priešais kairę koją ir iškeltomis rankomis. Jei norite, pradėkite nuo pozos žemyn nukreiptas šuo.
- Šiek tiek pakelkite dešinę koją, tada nuleiskite ją atgal ant grindų, padėdami rankas ant žemės ir spardydami kaire koja, tada dešine.
- Išlygiuokite kūną taip, kad kojos, klubai ir pečiai būtų tiesioje linijoje, ir laikykite šią padėtį kuo ilgiau.
2. Antras būdas:
- Pradėkite nuo pozos į apačią darytig arba sulenkite kūną į priekį rankomis remdamiesi į žemę ir vieną ar dvi pėdas pakeldami į sieną.
- Paspauskite rankas į grindis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, tada pakelkite klubus virš savęs laikydami kojas ir pėdas kartu.
- Sujunkite šlaunis ir pakelkite kojas virš galvos.
- Išlygiuokite kūną taip, kad jis būtų vertikaliai ant rankų ir laikykite šią padėtį kuo ilgiau.
Kada nerekomenduojama daryti stovėjimas ant rankų?
Venkite stovėjimas ant rankų jei turite aukštą kraujospūdį Išskyrus pradedantiesiems, kurie neturi viršutinės kūno dalies jėgos, kai kuriems žmonėms taip pat nerekomenduojama to daryti. stovėjimas ant rankų jei patiriate: - Kaklo, nugaros ar kitos stuburo problemos
- Osteoporozė
- Galvos svaigimas darant tokias inversines pozas
- Širdies liga
- Aukštas arba žemas kraujospūdis
- Akių problemos, ypač jei sergate glaukoma
- Nėštumas