Beviltiškumas yra depresijos simptomas. Jei netinkamai elgiamasi, šie jausmai gali ne tik trukdyti veiklai, bet ir sukelti savęs žalojimą. Neviltis gali kilti tada, kai žmogus jaučia, kad jo gyvenimas yra chaotiškas ir aplinkybės, su kuriomis jis susiduria, yra nuo jo valios. Esant tokiai būklei, jums gali būti sunku aiškiai mąstyti, nežinote, ką daryti, o jus užplūsta emocijos. Kaip paaiškinta anksčiau, beviltiškumas yra vienas iš dažniausių depresijos simptomų. Kiti simptomai, kurie gali atsirasti sergant depresija, yra tokie.
- Nekantrauju eiti per dieną
- Apetito praradimas
- Lengvai įsižeidžia ar supyksta
- Miego modelių pokyčiai, per ilgas miegas arba nemiga
- nėra elektros
- Neatsargaus elgesio atsiradimas
- Sunku susikaupti
- Skausmas keliose kūno vietose
- Nekenčia savęs.
Kaip depresijos dalis, šios būklės negalima palikti ramybėje, nes ji gali sukelti įvairių pavojingų problemų, tokių kaip koronarinė širdies liga ar insultas, iki savižudybės grėsmės.
Kaip įveikti neviltį
Patirdamas neviltį, žmogus dažniausiai jaučiasi beviltiškas, kenčia, ištirpsta liūdesyje. Žmonės, kurie susiduria su šia problema, galbūt dar gali atlikti savo įprastą veiklą, tačiau jie nejaučia jokios gyvenimo laimės. Kad ši būklė nepablogėtų, svarbu žinoti įvairius būdus, kaip išspręsti šią problemą
1. Nuramink save
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nusiraminti. Vienas iš jų – praktikuojantis kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, užmerkite akis ir laikydami ją penkias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną.
2. Padarykite ką nors, kad išvalytumėte savo mintis
Kai jūsų protas nurims, padarykite ką nors, kad išvalytumėte savo protą ir pailsėtumėte. Pavyzdžiui, išėjimas iš namų, pasitempimas, gyvūnų laikymas ar kita veikla, kuri gali padaryti
nuotaika tau šiek tiek geriau.
3. Nebėkite nuo savo jausmų
Pasistenkite atpažinti savo jausmus ir būkite pakankamai drąsūs su jais susidurti. Nebėkite nuo problemos. Atminkite, kad problema neišnyks, jei tiesiog pabėgsite.
4. Pasikalbėkite apie savo jausmus ir priimkite sprendimą
Nevilties metu gali atrodyti, kad nežinote, ką daryti. Nepaisant to, pabandykite apie tai pasikalbėti su patikimu giminaičiu ar psichologu. Be to, kad šie žmonės gali padėti jums jaustis labiau palengva, jie gali padėti jums rasti išeitį. Priimkite sprendimą atlikti pakeitimus atsižvelgdami į tuos išėjimus ir atlikite tuos pakeitimus nuosekliai. Priežastis ta, kad įsipareigojimų prisiėmimas ir jų laikymasis gali padėti sugriauti patiriamą beviltiškumo jausmą.
5. Priimk dalykus, kurių negali pakeisti
Yra keletas sąlygų, kurias galbūt galėsite pakeisti į gerąją pusę, tačiau kai kurių negalite pakeisti. Pripažinimas, kad nieko negali padaryti, taip pat gali būti būdas susidoroti su nusivylimu. Užsirašykite kai kuriuos iš aukščiau pateiktų dalykų, kad galėtumėte juos prisiminti. Taip pat galite sau apie tai reguliariai priminti, kad geriau suvoktumėte esamą situaciją ir priimtumėte ją.
6. Pradėkite mankštintis
Reguliariai sportuokite. Priežastis ta, kad mankšta gali padėti jums išleisti endorfinus, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, mankšta taip pat teikia ilgalaikę naudą depresija sergantiems žmonėms, nes reguliari mankšta gali paskatinti smegenis veikti pozityviau. Taigi, stenkitės, kad mankšta būtų viena iš savo kasdienių veiklų. [[susiję straipsniai]] Tai yra keletas dalykų, susijusių su neviltimi ir kaip su ja kovoti, kuriuos turite žinoti. Atminkite, kad jūsų problemos visada yra išspręstos, net jei jaučiatės atsidūrę aklavietėje. Pradėkite nuramindami protą ir niekada nedvejodami prašykite pagalbos. Jei yra dalykų, kurių negalite pakeisti, pabandykite priimti realybę ir nenuvilkite savęs dėl to beviltiškumo jausmo.