Visų rūšių vitaminai vaidina lemiamą vaidmenį organizmo veikloje. Vienas iš jų, būtent vitaminas B3. Šis vitaminas taip pat žinomas kaip niacinas, kurio dažnai galite rasti grūdų produktuose. Pripažinkite niacino svarbą organizmui. 
Niacinas arba vitaminas B3 yra papildo pavidalu. Yra dvi niacino arba vitamino B3 formos, kurios turi savo unikalias funkcijas. Dviejų tipų niacinas, būtent: 
Žemės riešutai yra niacino šaltinis
Niacinas yra vitaminas B3, kokia jo svarba organizmui?
Vitaminas B3, žinomas kaip niacinas, yra vitaminų B komplekso šeimos narys. Šio vitamino daugiausia gauname su maistu, be to, jis gaminamas naudojant aminorūgštį triptofaną. Niacinas taip pat yra papildų pavidalu.
Niacinas arba vitaminas B3 yra papildo pavidalu. Yra dvi niacino arba vitamino B3 formos, kurios turi savo unikalias funkcijas. Dviejų tipų niacinas, būtent: - Nikotino rūgštis, vitamino B3 forma, kurią gydytojas gali skirti cholesterolio kiekiui mažinti.
- Niacinamidas gali gydyti odos problemas, tokias kaip psoriazė. Niacinamidas taip pat dažnai maišomas į įvairias odos priežiūros priemones.
Niacino arba vitamino B3 vaidmuo ir simptomai, jei organizmui trūksta
Kaip ir kiti B grupės vitaminai, niacinas vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistines medžiagas energija. Šis energijos metabolizmas apima du kofermentus, būtent NAD ir NADP. Niacinas arba vitaminas B3 yra šių dviejų kofermentų komponentas. Be to, niacinas taip pat atlieka signalizacijos, DNR gamybos ir priežiūros vaidmenį ir gali veikti kaip antioksidacinė molekulė. Kaip ir kitų vitaminų trūkumo atveju, mūsų organizmas parodys tam tikrus simptomus, jei jiems trūksta vitamino B3. Kai kurie niacino trūkumo simptomai, būtent:- Atminties praradimas ir sumišimas
- Nuovargis
- Depresija
- Galvos skausmas
- Viduriavimas
- odos problemos
Vitamino B3 arba niacino nauda
Teigiama, kad niacinas arba vitaminas B3 ne tik atlieka gyvybiškai svarbias energijos apykaitos funkcijas, bet ir turi tam tikros naudos sveikatai. Šie pranašumai, pavyzdžiui:1. Kontroliuokite cholesterolio kiekį
Nuo šeštojo dešimtmečio niacinas buvo naudojamas cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Tiesą sakant, šie B grupės vitaminai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį 5–20%. Tačiau, atsižvelgiant į šalutinį poveikį, niacinas nėra pagrindinis cholesterolio kiekį mažinantis vaistas. Niacinas paprastai skiriamas, jei pacientas negali vartoti cholesterolio statinų. Be blogojo cholesterolio ar MTL mažinimo, niacinas taip pat padeda padidinti gerojo cholesterolio, taip pat žinomo kaip DTL, kiekį.2. Trigliceridų kiekio mažinimas
Pranešama, kad ne tik cholesterolis, niacinas taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį, net iki 20-50%. Niacinas mažina trigliceridų kiekį, stabdydamas trigliceridų sintezėje dalyvaujančių fermentų aktyvumą.3. Pagerinti smegenų veiklą
Dažnai galite matyti vaikiškų papildų, kurie skatina niaciną lavinti mažylio smegenis, reklamas. Smegenims reikia niacino, kad gautų energijos ir tinkamai veiktų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad niacinas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką smegenis sergant Alzheimerio liga.4. Palaikykite odos funkciją
Niacinas arba vitaminas B3 padeda apsaugoti odos ląsteles nuo saulės žalos. Tyrimai rodo, kad šią galimą naudą galima gauti geriant arba tepant lokaliai losjono pavidalu. 2015 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vartojant 500 mg nikotinamido du kartus per dieną, niacino formą, gali sumažėti nemelanomos odos vėžio rizika rizikos grupėse.5. Padeda sumažinti osteoartrito simptomus
Nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, buvo pranešta, kad niacinas arba vitaminas B3 sumažina kai kuriuos osteoartrito simptomus. Šio vitamino vartojimas taip pat gali padidinti sąnarių judėjimą ir sumažinti paciento poreikį vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU).Niacino arba vitamino B3 galima gauti iš šių maisto produktų
Niacinas gali būti vartojamas su įvairiais maisto produktais, pradedant paukštiena, mėsa, žuvimi ir riešutais. Kai kurie vitamino B3 arba niacino šaltiniai, būtent:- Vištos krūtinėlė
- Tunas
- Jautiena
- Rūkyta lašiša
- Riešutai
- Kiauliena
- Avokadas
- Pelėsiai
- Bulvė
Žemės riešutai yra niacino šaltinis Niacinas ar vitaminas B3, ar yra kokių nors pavojų?
Vartoti niaciną arba vitaminą B3 iš pirmiau minėtų sveikų maisto produktų yra saugu. Tačiau jei vartojate jį iš papildų, yra tam tikra šalutinio poveikio rizika, kurią turėtumėte žinoti, pavyzdžiui:- Niacino paraudimas, kuris yra veido, kaklo ir krūtinės paraudimas dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Skausmas, deginimo pojūtis ir dilgčiojimo pojūtisdilgčiojimo pojūtis) ant odos taip pat gali pasireikšti.
- Pilvo dirginimas ir pykinimas
- Širdies bėda
- Sutrikusi cukraus kiekio kraujyje kontrolė
- Regėjimo sutrikimas
- Podagra dėl padidėjusio šlapimo rūgšties kiekio
- Vyresniems nei 19 metų vyrams iki 16 mg per parą
- Moterims, vyresnėms nei 19 metų, iki 14 mg per parą
- Nėščioms moterims net 18 mg per parą
- Žindančioms motinoms net 17 mg per parą