12 gerų vaisių sveikai ir prižiūrimai odai

Sveika, elastinga ir gerai prižiūrima oda – kiekvieno svajonė. Vartodami tam tikrus maisto produktus, įskaitant odai naudingus vaisius, vartodami daugybę papildų, kurie žada maitinti odą. ką nors?

Vaisių rūšis, kuri naudinga odai, kad ji būtų sveika

Oda yra didžiausias kūno organas. Odos funkcija yra apsaugoti organizmą nuo mikrobų, mikrobų ir infekcijų poveikio. Be to, oda taip pat atlieka svarbią funkciją jausti pojūčius ir reguliuoti kūno temperatūrą. Atsižvelgiant į tai, kad yra įvairių odos funkcijų, kurios yra labai svarbios organizmui, sveiko maisto, įskaitant vaisių, valgymas iš tikrųjų yra naudingas odos ir viso kūno sveikatai. Štai keletas vaisių rūšių, naudingų odai, kad ji būtų sveika ir gerai prižiūrima.

1. Avokadas

Vienas geriausių vaisių sveikai odai yra avokadas. Avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie gali padaryti odą elastingą ir ją drėkinti. Mokslininkai išsiaiškino, kad šio vaisiaus sveikųjų riebalų vartojimas odai buvo susijęs su odos elastingumu. Negana to, šis žalias vaisius taip pat yra geras vitamino E šaltinis. Vitamino E nauda gali veikti kaip antioksidacinė molekulė, kuri padeda apsaugoti odą nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Specialistų teigimu, vitamino E funkcija gali būti optimali vartojant vitaminą C, kurio taip pat yra avokaduose. Vitamino C naudą lemia jame esantis antioksidantas, kuris padeda gaminti kolageną sveikai odai.

2. Pomidoras

Kitas geras vaisius sveikai odai yra pomidorai. Pomidoruose gausu vitaminų, juose yra natūralaus karotinoidinio pigmento likopeno pavidalu. Pomidoruose taip pat yra vitamino C, kuris, kaip įrodyta, yra antioksidantų molekulė, kuri yra naudinga odos sveikatai, be kita ko, padeda gaminti kolageną. Reguliariai valgant pomidorus galima išvengti raukšlių atsiradimo, o ekspertų nuomone, likopenas saugo odą nuo saulės spindulių. Likopeno funkcija taip pat gali užkirsti kelią raukšlėms. Galite padėti savo kūnui optimaliai pasisavinti karotenoidus, tokius kaip likopenas, valgydami nedidelį kiekį kitų sveikų riebalų šaltinių kartu su pomidorais. Šių sveikųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus.

3. Mėlynės

Mėlynės taip pat yra puikus vaisius odai. Mėlynėse yra vitamino C ir vitamino A, kurie, kaip žinoma, yra naudingi odos sveikatai užkertant kelią priešlaikiniam senėjimui. Negana to, šis odos sveikatai skirtas vaisius turi senėjimą stabdančių antioksidantų molekulių, vadinamų antocianinais. Antocianinai yra natūralūs junginiai, sukeliantys mėlyną mėlynių spalvą. Vitaminas A, vitaminas C ir antocianinai gali apsaugoti odą nuo saulės žalos, streso ir oro taršos. Šios įvairios medžiagos mažina uždegimą ir neleidžia odai prarasti kolageno. Kitų rūšių uogos taip pat gali padėti išlaikyti jūsų odą sveiką, įskaitant braškes, avietes ir gervuoges.

4. Papajos

Papajos vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi odai. Kas galėjo pagalvoti, kad papajos yra vaisius, kuris yra naudingas odos sveikatai? Taip, šiuose odos sveikatai skirtuose vaisiuose yra antioksidantų molekulių, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti odos elastingumą. Papajos vaisių nauda odai taip pat gali sumažinti smulkias linijas ir raukšles, kurios yra priešlaikinio senėjimo požymiai. Dalis papajų vaisių turinio, kuris yra tinkamas vaisiui odai, būtent:

• Vitaminai A, C, K ir E
• Įvairūs B grupės vitaminai
• Kalcis
• Fosforas
• Kalis
• Magnis

Dar įspūdingiau, kad papajų vaisiuose yra fermento papaino. Į šveičiamuosius produktus dažnai pridedamas fermentas papainas, kuris veikia kaip priešuždegiminis ir stabdo senėjimą.

5. Gvajava

Gvajavos naudos sveikatai įvairovė leidžia tapti vienu iš populiariausių vaisių Indonezijoje. Be to, gvajava taip pat yra geras vaisius odai, kurį galite vartoti. Gvajava kartu su kitais atogrąžų vaisiais (mangais, kiviais ir ananasais) yra vaisių, kuriuose yra vitamino C, šaltinis. Vitamino C vartojimas siejamas su padidėjusia kolageno gamyba. Be to, gvajavoje taip pat yra nedidelis kiekis cinko, kuris yra vienas iš faktorių, galinčių gaminti kolageną.

6. Oranžinė

Reguliarus apelsinų vartojimas yra naudingas odos sveikatai.Apelsinai tapo vitamino C sinonimu, kuris siejamas su kolageno gamyba sveikai odai. Be apelsinų, odos sveikatai svarbūs ir kiti citrusiniai vaisiai, kuriuos lengva rasti, pavyzdžiui, citrinos ir greipfrutai.

7. Bananas

Bananai taip pat yra odos sveikatai naudingi vaisiai, kuriuos galima vartoti. Manoma, kad aminorūgščių kiekis bananuose padidina odos elastingumą. Geros naujienos yra tai, kad bananuose taip pat yra cinko ir kalio. Cinkas yra naudingas kovojant su bakterinėmis infekcijomis ir spuogų prevencijai. Tuo tarpu manoma, kad kalis gali drėkinti odą. Tiesą sakant, bananų žievelės yra ne mažiau naudingos. Reguliarus banano žievelės vidaus šveitimas gali padėti pašviesinti pablukusią odą.

8. Arbūzas

Arbūzas gali sustangrinti odą Dėl didelio vandens kiekio arbūze jis yra geras vaisių pasirinkimas sveikai odai. Taip yra ne be priežasties, nes arbūzuose yra natūralių sutraukiančių medžiagų, kurios gali sugriežtinti odą. Šis odos sveikatai skirtas vaisius taip pat gali atgaivinti papilkėjusią odą, kad ji taptų skaistesnė. Be to, manoma, kad jame esantis karotenas kontroliuoja senėjimo požymius.

9. Kiviai

Kiviai yra naudingi odai, nes juose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios gali užkirsti kelią odos infekcijoms ir odos suglebimui. Kivi vaisiuose taip pat yra vitamino C, kuris gali padėti odai gaminti kolageną. Be to, kiviai taip pat gali kontroliuoti perteklinį aliejaus gamybą, taip sumažindami tikimybę, kad veidas taps lipnus.

10. Obuolys

Obuolių nauda odai netikėta. Obuoliai taip pat gali pašviesinti papilkėjusią odą, tuo pačiu efektyviai pašalindami patogenus ir riebalų perteklių nuo veido.

11. Granatas

Granatų turinys yra labai naudingas sveikai odai. Granatai yra geras mitybos pasirinkimas kitų odos sveikatai. Granatų nauda odai – padeda užmaskuoti raukšles ant veido ir rudas dėmes ant veido. Granatuose esantis polifenolis gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir padidinti kraujotaką, todėl oda atrodo sveikesnė. Granatai taip pat gali užkirsti kelią ir gydyti odos pažeidimus, kuriuos sukelia saulės ultravioletiniai spinduliai. Jūs galite gauti naudos iš šio vaisiaus odos sveikatai, reguliariai vartodami jį kaip sultis. Manoma, kad granatų odelės vartojimas kartu su sėklomis skatina odos ląstelių augimą ir natūraliai slopina raukšlių atsiradimą.

12. Mangas

Reguliarus mangų pridėjimas prie savo dienos normos yra ne mažiau naudingas odos sveikatai. Manguose yra daug vitamino C, kuris padeda palaikyti natūralią kolageno gamybą. Didelis antioksidantų kiekis manguose taip pat gali padėti išvengti odos pažeidimų, kuriuos sukelia saulės spinduliai.

Be vaisių odos sveikatai, daržovių vartojimas taip pat yra naudingas odai

Odai naudingos daržovės – brokoliai ir lapiniai kopūstai.Sveikai ir gerai prižiūrimai odai naudingi ne tik įvairūs vaisiai, bet ir kitų grupių maisto produktai, todėl svarbu patenkinti įvairius mitybos poreikius. Aptariama maisto produktų grupė gali būti iš daržovių. Štai keletas daržovių, kurios puikiai tinka odai:

1. Brokoliai

Viena odai naudingų daržovių yra brokoliai. Brokoliuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs sveikai odai. Pavyzdžiui, cinkas, vitaminas A ir vitaminas C. Brokoliuose taip pat yra liuteino, kuris yra karotinoidų junginio tipas, veikiantis kaip beta karotinas. Liuteino funkcija yra apsaugoti odą nuo oksidacinės pažaidos, sukeliančios sausą ir raukšlėtą odą. Brokolių žiedynuose yra specialus junginys, vadinamas sulforafanu. Teigiama, kad šis turinys turi priešvėžinį poveikį, įskaitant tam tikrų tipų odos vėžio prevenciją. Tyrimai parodė, kad sulforafanas gali palaikyti kolageno kiekį odoje.

2. Lapiniai kopūstai ir kitos žalios daržovės

Lapiniai kopūstai ir žalios daržovės taip pat naudingi odos sveikatai. Žaliosiose daržovėse gausu vitamino A, kuris yra antioksidantas ir gerina odos ląstelių sveikatą. Manoma, kad susmulkintų arba trintų kopūstų tepimas padeda sumažinti mėlynes, randus ir strijas.

3. Raudonieji ir geltonieji pipirai

Kita odai naudinga daržovė – raudonoji ir žalieji pipirai. Abiejų rūšių paprikose gausu beta karotino, kuris yra ankstyvoji vitamino A forma. Šie karotinoidų junginiai gali sumažinti smulkių raukšlių, kurios dažniausiai atsiranda akių srityje, atsiradimą. Raudonosiose ir geltonosiose paprikose yra vitamino C, kuris gali padidinti kolageno gamybą, todėl oda tampa sveika ir švelni. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Sveiką odą galima prižiūrėti valgant vaisius ir daržoves. Taip pat nereikia kelti problemų ieškant gerų vaisių aukščiau esančiai odai, tiesa? Be odai naudingų vaisių ir daržovių, kai kurie kiti odai skirti maisto produktai yra juodasis šokoladas, riešutai, balta mėsa (žuvis ir vištiena), kiaušinių baltymai, česnakai ir žalioji arbata. Ne tik valgant maistą, reikia laikytis ir sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, pakankamai miegoti, stropiai valyti odą, ypač po kelionių, gerti pakankamai vandens. Norite sužinoti daugiau apie vaisius, kurie yra naudingi odai ir kitų rūšių sveiką maistą? Tiesiogiai klauskite gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Kaip, atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .