Terminas izometrinis pratimas gali būti ne toks įprastas visuomenės ausims. Tiesą sakant, izometrinių pratimų judesiai atliekami gana dažnai, pavyzdžiui, pozos lenta kuri dažnai daroma namuose. Ar žinote, kas yra izometriniai pratimai? Sužinokite daugiau čia. 
Lentų poza gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis (pagrindiniai raumenys) Lenta yra bene populiariausias izometrinis pratimas. Poza lenta būti veiksmingas būdas stiprinti pagrindinius kūno raumenis. Toliau pateikiamas izometrinio susitraukimo pozos pavyzdys lenta teisingai: 
Sėdėjimo ant sienos pratimai padės padidinti šlaunų jėgą Pratimai siena sėdėti yra izometrinis pratimas, padedantis padidinti šlaunų jėgą. Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas atliekamas taip, tarsi sėdėtumėte prie sienos. Būdas padaryti siena sėdėti teisingai:
Kas yra izometrinis pratimas?
Izometriniai pratimai – tai raumenų pratimai, atliekami statiškai, nejudant sąnario ir netrumpinant raumenų. Tinkama izometrinio susitraukimo judesio forma yra kelioms sekundėms ar minutėms nejudančioje arba statinėje padėtyje. Kadangi tai daroma tyliai, netrumpinant raumenų, izometriniai susitraukimai gali lavinti jėgą tam tikroje padėtyje. Kai kuriuos izometrinius pratimus galima atlikti tik atsižvelgiant į kūno svorį. Tačiau kai kurie kiti izometrinių pratimų tipai gali naudoti tam tikro svorio svorius. pratimas lenta , kai kūnas kelias minutes vis dar atsuktas į grindis, yra vienas populiariausių izometrinės praktikos pavyzdžių. Ar jums taip pat patinka judėjimas lenta ? Izometriniai pratimai kaip lenta gali pasiūlyti daugybę privalumų. Tačiau kadangi šie pratimai yra linkę treniruoti ir sukelti specifinius raumenų susitraukimus, jums reikės keisti izometrinių pratimų tipus, kad padidintumėte kitų raumenų dalių jėgą. Taip pat, žinoma, patariama užsiimti kita fizine veikla, kuri yra dinamiška arba susijusi su raumenų ilgėjimu ir trumpinimu. Šis dinaminis pratimas vadinamas izotoniniu pratimu.Įvairūs izometrinių pratimų privalumai
Izometriniai pratimai turi šiuos privalumus:- Padeda suaktyvinti įvairias raumenų skaidulas vienu „judesiu“
- Paprastai yra lengviau praktikuoti, palyginti su kitais dinaminiais pratimais, tokiais kaip pritūpimai
- Tinka asmenims, patyrusiems traumų arba turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių reikia riboti judėjimą, pvz., pacientams, sergantiems osteoartritu.
- Galimybė sumažinti kraujospūdį
- Padeda pagerinti raumenų pusiausvyrą
- Padidina organizmo gebėjimą išlaikyti raumenų stabilumą ir ilgesnį laiką išlaikyti svorį
- Gali sumažinti skausmą, pvz., kaklo skausmą, apatinės nugaros dalies skausmą ir sąnarių skausmą dėl osteoartrito
Izometrinių pratimų pavyzdžiai
Yra keletas izometrinių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tokie pratimai, pavyzdžiui:1. Lenta
Lentų poza gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis (pagrindiniai raumenys) Lenta yra bene populiariausias izometrinis pratimas. Poza lenta būti veiksmingas būdas stiprinti pagrindinius kūno raumenis. Toliau pateikiamas izometrinio susitraukimo pozos pavyzdys lenta teisingai: - Pradėkite nuo horizontalios, palinkusios padėties, kai dilbiai ir kojų pirštai yra ant grindų. Alkūnės turi būti tiesiai po pečiais, o dilbiai atsukti į priekį. Jūsų galva turi būti atsipalaidavusi ir žiūrėti į grindis.
- Įtraukdami pilvo raumenis, lėtai kelkite liemenį aukštyn. Laikykite kūną tiesiai ir turi būti tiesioje linijoje įstrižai, nesilenkdami.
- Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra atpalaiduoti ir nėra pakelti prie ausų. Kulnas taip pat turi būti ant pėdos pado.
- Laikykitės pozicijos lenta 10 sekundžių ir lėtai ilginkite laiką
2. Sėdi ant sienos
Sėdėjimo ant sienos pratimai padės padidinti šlaunų jėgą Pratimai siena sėdėti yra izometrinis pratimas, padedantis padidinti šlaunų jėgą. Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas atliekamas taip, tarsi sėdėtumėte prie sienos. Būdas padaryti siena sėdėti teisingai: - Atsistokite apie 60 metrų priešais tvirtą sieną. Tada atsiremkite nugara į sieną.
- Lėtai nuleiskite kūną taip, kad kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Kūno padėtis turėtų būti panaši į laikyseną, kai sėdime kėdėje.
- Laikykite "sėdimoje" pozicijoje 15 sekundžių
- Atlikite 5 pakartojimus siena sėdėti palaikykite 15 sekundžių kiekvienam pakartojimui.
3. Sėdmenų tiltas
pratimas sėdmenų tiltas yra izometrinis pratimas, skirtas sėdmenų raumenims už keturgalvio raumens. Štai kaip atlikti pratimą sėdmenų tiltas :- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, kad pėdos būtų lygios ant grindų. Padėkite rankas tiesiai į pėdas, delnais nukreipdami į grindis.
- Įtraukdami šerdį, pakelkite klubus nuo grindų, kol liemuo bus pakreiptas link grindų, bet vis tiek tiesus. Pasinaudokite rankomis, kad išlaikytumėte subalansuotą padėtį sėdmenų tiltas .
- Laikykite šią poziciją, išlaikydami savo pagrindą aktyvų