Sveikas maistas nėščiosioms 7 mėn. yra naudingas ruošiantis artėjančiam gimdymo procesui. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais iki antrojo trimestro pabaigos nėščios moterys linkusios valgyti maistą, kurio trokšta, o ne sveiką maistą, skirtą 7 mėnesių nėščioms moterims. Deja, ne visi šie maisto produktai yra sveiki organizmui. Šiuos įpročius dar galima pakeisti trečiąjį trimestrą, kad mama ir jos nešiojamas vaisius sustiprėtų. Maistas, kurį nėščios moterys valgo paskutinį nėštumo trimestrą, turės įtakos ne tik vaisiui gimdoje. Pasak ekspertų, šiuo metu suvartojamas kiekis taip pat turės įtakos vaiko sveikatai ilgą laiką po gimimo. 
Kiaušiniuose gausu baltymų ir amino rūgščių, reikalingų vaisiaus vystymuisi.Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, kurį vartoja nėščios moterys. Kadangi jame esančios aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui. 
Mėsoje gausu baltymų ir geležies, o 7 mėnesių nėščiosioms skirtame sveikame maiste, pavyzdžiui, jautienoje, yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir nėščiosioms labai svarbios geležies. Šis mineralas gali užkirsti kelią anemijai nėštumo metu ir kraujavimui gimdymo metu. Geležis taip pat sumažins priešlaikinio gimdymo riziką. [[susiję straipsniai]] Turite žinoti, kad geležies trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų vaiko intelekto koeficientui. Nustatyta, kad vaisiaus, sergančio geležies stokos anemija, IQ yra žemesnis. Tai taip pat paaiškinama Frontiers in Human Neuroscience tyrimuose. 
Piene ir jo produktuose gausu kalcio.Kalcis – mineralas, reikalingas motinai ir vaisiui trečiąjį trimestrą. Kadangi šis mineralas padės tobulinti vaisiaus skeleto sistemos formavimąsi ir tvirtą kaulų struktūrą. Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, gali būti natūralus kalcio šaltinis. Be to, jogurtas taip pat gali įveikti vidurių užkietėjimą nėščioms moterims. Negana to, pasirūpinkite, kad išgertumėte pakankamai vandens, kad nebūtų sunku tuštintis. 
Migdolai yra magnio šaltinis, mažinantis nėščiųjų nusiskundimus.Juodosios pupelės, kviečių gemalai, migdolai, moliūgų sėklos yra maisto produktai, kurie gali būti magnio šaltiniu. Šis mineralas reikalingas nėščiosioms, ypač septintą nėštumo mėnesį, kad išvengtų kojų mėšlungio, atpalaiduotų raumenis ir išvengtų priešlaikinio gimdymo. 
Avižiniai dribsniai yra daug folio rūgšties, kad būtų išvengta kūdikių nervinio vamzdelio defektų Avižiniai dribsniai yra natūralus folio rūgšties šaltinis, kuris yra labai svarbus kūdikio vystymuisi įsčiose, siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų ir mažo gimimo svorio kūdikių. Be avižinių dribsnių, 7 mėnesių nėščioms moterims taip pat tinka duona, pagaminta iš nesmulkintų kviečių ir viso grūdo grūdų, praturtintų folio rūgštimi. Sveikas maistas 7 mėnesių nėščioms moterims turi būti tinkamai perdirbtas, kad nauda išliktų. [[susijęs straipsnis]] Todėl neturėtumėte virti jo kepant arba pagardinti per daug druskos ar kitų prieskonių, kurie gali drastiškai padidinti maisto kaloringumą. Virimas, garinimas ir kepimas ant grotelių gali būti sveikesnio apdorojimo būdai. Norėdami suteikti maistui skonio, tačiau apribodami druskos suvartojimą, naudokite tokius prieskonius kaip svogūnai, imbieras, ciberžolė ar pipirai.
Sveiko maisto rūšys 7 nėštumo mėnesiams
Kai nėščia 7 mėnesius, nėščioms moterims reikia papildomai apie 300 kalorijų per dieną. Kadangi šiame etape vaisius vystosi labai greitai. Nepaisant to, turite atsiminti, kad šias papildomas kalorijas reikia gauti iš įvairaus sveiko maisto, o ne iš riebių užkandžių, kuriuose yra daug cukraus ar druskos. 7 mėnesių nėščios moterys taip pat visada turėtų pasitikrinti savo svorį, kad suvartojimas nebūtų per mažas ar perteklius, kad kūno masė išliktų stabili. Toliau pateikiami sveiko maisto, skirto 7 mėnesių nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte vartoti reguliariai, pavyzdžiai.1. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų ir amino rūgščių, reikalingų vaisiaus vystymuisi.Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, kurį vartoja nėščios moterys. Kadangi jame esančios aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui. 2. Žalios daržovės
Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, garstyčių žalumynai ir salotos, yra vitamino K šaltiniai. Šis vitaminas reikalingas, kad kraujo krešėjimo procesas organizme vyktų normaliai. Nėščios moterys turi vartoti pakankamai vitamino K, kad gimdymo metu sumažėtų kraujavimo rizika. Vitaminas K taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūdikio kaulus. Žalios daržovės taip pat yra skaidulų šaltinis, kuris gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagerinti virškinimą.3. Raudona mėsa
Mėsoje gausu baltymų ir geležies, o 7 mėnesių nėščiosioms skirtame sveikame maiste, pavyzdžiui, jautienoje, yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir nėščiosioms labai svarbios geležies. Šis mineralas gali užkirsti kelią anemijai nėštumo metu ir kraujavimui gimdymo metu. Geležis taip pat sumažins priešlaikinio gimdymo riziką. [[susiję straipsniai]] Turite žinoti, kad geležies trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų vaiko intelekto koeficientui. Nustatyta, kad vaisiaus, sergančio geležies stokos anemija, IQ yra žemesnis. Tai taip pat paaiškinama Frontiers in Human Neuroscience tyrimuose. 4. Vištiena
Vištienoje taip pat yra geležies ir baltymų, todėl 7 mėnesius nėščioms moterims verta ją įtraukti į sveiką mitybą.5. Pienas ir jo perdirbti produktai
Piene ir jo produktuose gausu kalcio.Kalcis – mineralas, reikalingas motinai ir vaisiui trečiąjį trimestrą. Kadangi šis mineralas padės tobulinti vaisiaus skeleto sistemos formavimąsi ir tvirtą kaulų struktūrą. Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, gali būti natūralus kalcio šaltinis. Be to, jogurtas taip pat gali įveikti vidurių užkietėjimą nėščioms moterims. Negana to, pasirūpinkite, kad išgertumėte pakankamai vandens, kad nebūtų sunku tuštintis. 6. Vaisiai
Vaisiai, tokie kaip moliūgai ir abrikosai, gali būti geležies šaltinis. Tuo tarpu melionai, vynuogės ir granatai yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino K. Kita vertus, citrusiniuose vaisiuose ir citrinose gausu vitamino C, dėl kurio organizmas lengviau pasisavina geležį. Todėl vaisius labai tinka vartoti kaip sveiką užkandį nėščiosioms arba įtraukti į gardžių pusryčių meniu.7. Riešutai ir sėklos
Migdolai yra magnio šaltinis, mažinantis nėščiųjų nusiskundimus.Juodosios pupelės, kviečių gemalai, migdolai, moliūgų sėklos yra maisto produktai, kurie gali būti magnio šaltiniu. Šis mineralas reikalingas nėščiosioms, ypač septintą nėštumo mėnesį, kad išvengtų kojų mėšlungio, atpalaiduotų raumenis ir išvengtų priešlaikinio gimdymo. 8. Žuvis ir žuvų taukai
Vaiko smegenų vystymasis ir intelektas pradėjo formuotis nuo tada, kai jis dar buvo įsčiose. Todėl nėščios moterys taip pat turi valgyti maistą, kuriame gausu DHR riebalų rūgščių, kurios gali palaikyti visus šiuos procesus. Vartodami maistą riebios žuvies pavidalu, pavyzdžiui, tuną, galite gauti DHR jūsų mažyliui. Be to, galite reguliariai vartoti žuvų taukus.9. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra daug folio rūgšties, kad būtų išvengta kūdikių nervinio vamzdelio defektų Avižiniai dribsniai yra natūralus folio rūgšties šaltinis, kuris yra labai svarbus kūdikio vystymuisi įsčiose, siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų ir mažo gimimo svorio kūdikių. Be avižinių dribsnių, 7 mėnesių nėščioms moterims taip pat tinka duona, pagaminta iš nesmulkintų kviečių ir viso grūdo grūdų, praturtintų folio rūgštimi. Sveikas maistas 7 mėnesių nėščioms moterims turi būti tinkamai perdirbtas, kad nauda išliktų. [[susijęs straipsnis]] Todėl neturėtumėte virti jo kepant arba pagardinti per daug druskos ar kitų prieskonių, kurie gali drastiškai padidinti maisto kaloringumą. Virimas, garinimas ir kepimas ant grotelių gali būti sveikesnio apdorojimo būdai. Norėdami suteikti maistui skonio, tačiau apribodami druskos suvartojimą, naudokite tokius prieskonius kaip svogūnai, imbieras, ciberžolė ar pipirai. Sveika mityba nėščiosioms 7 mėnesius
Sveikas maistas nėščioms moterims 7 mėnesius turėtų būti nustatomas pagal įprastą modelį. Tam tikra prasme porcija ir mityba taip pat turi būti teisinga ir subalansuota. Kad galėtumėte patenkinti sveiko maisto poreikius nėščioms moterims 6–7 mėnesius kiekvieną dieną, turėtumėte patenkinti šiuos poreikius:- Vaisius : 2–4 porcijos, pasirinkite bent vieną vitamino C šaltinį (pvz., apelsinus, braškes, papajas), kad suvartotumėte 80–85 mg per dieną, o vitamino A (pvz., moliūgų, abrikosų, melionų) – bent 2 kartus per dieną.
- Daržovių : 4 ar daugiau porcijų, kad folio rūgštis būtų bent 0,64 mg per dieną.
- Duona ir grūdai : 6–11 porcijų, kad būtų patenkintas 27 mg geležies per dieną poreikis.
- Baltymų šaltiniai mėsos, žuvies, kiaušinių, paukštienos, riešutų pavidalu : 3 porcijos
- Pieno produktai : 4 porcijos atitinka 1000-1300 mg kalcio suvartojimą.