Agility gimnastika yra identiška pagrindiniams pratimams, kuriuos sporto mokytojai moko savo mokiniams pradinėje mokykloje. Tačiau pasirodo, kad šį judesį gali atlikti ir suaugusieji, norintys, kad jų kūnas išliktų dailus, lankstus ir visada galėtų aktyviai judėti. Agility gimnastika yra viena iš pagrindinių gimnastikos rūšių, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas įgūdžių ir išvaizdos aspektams. Šis gimnastikos judesys dažniausiai taikomas atliekant pratimus ant grindų, atliekant gimnastiką su įranga ir kita veikla, kurią galima atlikti su pagalbinėmis priemonėmis arba be jų. Nors judesiai gali atrodyti paprasti, kiekvienas pratimas turi savo sunkumo lygį, todėl labai rekomenduojama treniruotis prižiūrint instruktoriui ar pratimų mokytojui. Pradedantiesiems, prieš pereinant prie sudėtingesnių pratimų, rekomenduojama atlikti gana lengvus judesius su minimalia rizika susižeisti.
Agility gimnastikos judesiai
Labai svarbu žinoti pagrindinius judrumo judesius, kad galėtumėte gauti šių judesių naudą nepadidindami traumų rizikos. Kai kurie pagrindiniai judrumo gimnastikos judesiai, įskaitant:1. Pasukite į priekį (ritinys priekyje)
Ritimo judesį į priekį galima atlikti naudojant kilimėlį. Tinkami šio pratimo žingsniai yra šie:- Pritūpkite ant kilimėlio, padėkite abi rankas ant kilimėlio pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį
- Pakelkite kojų pirštus taip, kad sėdmenys būtų pakelti, o kojos tiesios
- Padėkite kaklą ir pakaušį ant kilimėlio tarp rankų taip, kad smakras remtųsi į krūtinę
- Ritimasis į priekį, pradedant nuo pakaušio atgal - juosmuo - klubai - sėdmenys - pėdų padai
- Judesys baigiamas pritūpimu nugaroje.
2. Atsukti atgal (ritinys už)
Šį vikrumo pratimą reikia atlikti po to, kai įvaldysite riedėjimo judesį į priekį. Riedėjimas atgal reikalauja daugiau drąsos, nes nesimato krypties ir nusileidimo vietos, kur prasideda riedėjimas. Kaip teisingai atlikti atgalinį ritinį:- Pritūpkite kūną sėdmenimis ant kilimėlio
- Ritimasis atgal abiem rankomis liečiant kilimėlį, abi krūtinės priartintos prie šlaunų ir padedamos stumiant arba atstumiant abi rankas
- Tūpkite ant abiejų kojų, kol sugrįš pritūpimo poza.
3. Atsistokite ant galvos (stovas ant galvos)
stovas ant galvos yra judrumo gimnastikos forma, kuriai reikia ramybės, pusiausvyros ir įgūdžių. Pradedantiesiems pirmiausia galite kreiptis pagalbos į instruktorių, sporto mokytoją ar sieną, kuri prilaikytų kūną. Kaip atlikti šį judesį, kad išvengtumėte traumų:- Stovint su padais lygiagrečiai, daugiau nei viena galva
- Padėkite abi rankas ant kilimėlio pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį
- Lėtai padėkite kaktą priekyje ir abiejų rankų viduryje, kad susidarytų lygiakraštis trikampis
- Kojos pirštais pakelkite juosmenį taip, kad nugara būtų tiesiai į viršų, kojos aukštyn sulenktais keliais. Laikykitės šio požiūrio pusiausvyros
- Atsargiai ištieskite abi kojas aukštyn, pėdų padais tiesiai į viršų, kad kūnas ir kojos būtų tiesūs.
4. Praktikuokite 6 etatus
Šis judrumo gimnastikos judesys turi 6 pratimų elementus, kuriuos turite atlikti nuosekliai arba pagal pageidavimą, kol atliekami visi šeši judesiai. Pats 6 postų pratimas susideda iš:- Bėkite vietoje 2 minutes.
- Pasukite abi rankas ir kojas 1 minutę.
- Apverskite ir pasukite 1 minutę.
- Šliaužti 1 minutę.
- Pirštų galiukai su dešine ir kaire koja 1 minutę.
- Pritūpimai 1 minutę.