Sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kai norite numesti svorio. Tiems iš jūsų, kurie nelabai mėgsta valgyti vaisius ir daržoves, geriausias sprendimas yra jų perdirbimas į sultis. dabar, kokius dietinių sulčių derinius reikėtų rinktis? Dietos sultyse per dieną turėtų būti dviejų rūšių vaisiai ir keturių rūšių daržovės. Rinkitės spalvingus vaisius ir daržoves, kad iš šių natūralių ingredientų gautumėte daugiau įvairių vitaminų ir mineralų. [[Susijęs straipsnis]]
Ar yra sulčių svorio metimui?
Netiesiogiai geriant sultis iš tiesų galima numesti svorio. Šviežių vaisių ir daržovių perdirbimas į sultis greičiausiai sumažins skaidulų kiekį šiuose natūraliuose ingredientuose. Įrodyta, kad vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos gerina virškinimo sistemą, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ar viduriavimo ir išlaikytumėte normalų svorį. Siekiant sumažinti neigiamą vaisių sulčių gėrimo pagal šią dietą pusę, teigiama, kad daugelis sulčių spaudimo mašinų sumažina skaidulų švaistymą vaisiuose ir daržovėse. Pati sulčių gamintoja išties yra įvairi – nuo įprastų maišytuvų iki mašinų šalto spaudimo kuris, kaip teigiama, turi mažiausiai maistinių medžiagų vaisiuose, tačiau jo kaina nėra pigi. Mitybos specialistai teigia, kad nereikėtų versti savęs pirkti aukščiausios klasės sulčiaspaudės, jei tai neįmanoma. Jei norite, kad vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos būtų naudingos, naudojamoje sulčiaspaudėje palikite kuo mažiau vaisių ar daržovių minkštimo. Išgerkite dietai skirtų vaisių sulčių kuo greičiau po malimo proceso. Nepamirškite išvalyti ir savo įrankių, kol jie bus švarūs, kad mikrobai negalėtų veistis maišytuve arba trintuve likusiuose maisto ingredientuose. sulčiaspaudė Tu.Dietai tinkamų daržovių ir vaisių sulčių rūšys
Be to, kad galima numesti svorio, vaisių ir daržovių sulčių vartojimo nauda taip pat gali patenkinti kasdienius organizmo mitybos poreikius. Štai geros vaisių ir daržovių dietos sulčių rekomendacijos:1. Morkų sultys
Morkos yra viena iš nekaloringų daržovių rūšių, kuriose gausu skaidulų. Morkų sulčių vartojimas gali padėti ilgiau jaustis sotiems po valgio, taip išvengiant persivalgymo. Be to, morkų sultys taip pat gali padidinti tulžies sekreciją ir padėti kūnui sudeginti riebalų perteklių, kad būtų lengviau laikytis dietos.2. Karčiojo moliūgo sultys
Be kartaus skonio, mažinančio apetitą, iš kartaus meliono taip pat galima pagaminti daržovių sultis pagal dietą, kuri yra veiksminga svorio metimui. Tiesą sakant, reguliarus karčiųjų moliūgų sulčių vartojimas gali padėti kepenims išskirti tulžies rūgštis, reikalingas riebalams metabolizuoti. Maža to, šiai dietai skirtose daržovių sultyse yra mažai kalorijų, todėl jos yra naudingos laikantis dietos.3. Moliūgų sultys
Tradicinės indų medicinos (Ajurvedos) pasaulyje manoma, kad moliūgų sultys gali numesti svorio, atsikratydamos organizme susikaupusių riebalų. Vandens moliūgų sultyse yra ne tik riebalų, bet ir mažai kalorijų, jose nėra riebalų. Tačiau atminkite, kad nėra tyrimų, kurie galėtų įrodyti vandens moliūgų sulčių veiksmingumą dietai. Todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju.4. Kopūstų sultys
Taip pat manoma, kad kopūstų sultys padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir pagreitina atliekų šalinimo iš organizmo procesą. Taigi nenustebkite, jei šios sultys bus laikomos daržovių sultimis galingai dietai. Įvairūs tyrimai taip pat įrodo, kad daug skaidulų turinčios daržovės, įskaitant kopūstus, gali padėti numesti svorio. Norėdami suteikti skonio, kai vartojamas kaip dietinis maistas, galite jį maišyti su morkomis arba burokėliais, kad būtų geresnis skonis.5. Agurkų sultys
Be to, kad agurkai yra populiarūs kaip šviežios daržovės, jie taip pat gali būti vartojami kaip dietinės sultys. Manoma, kad agurkai gali numesti svorio, nes jame yra labai mažai kalorijų. Negana to, agurkų sultyse taip pat yra daug skaidulų ir vandens, kad sotumo jausmas išliktų ilgiau.6. Salierų sultys
Manoma, kad reguliarus salierų sulčių vartojimas padeda numesti svorio. Taip yra todėl, kad šiai dietai skirtos daržovių sultys gali sumažinti dienos kalorijų kiekį, o tai gali padėti išlaikyti svorį. Be to, salierų sultys turi diuretikų poveikį, todėl gali pagreitinti šlapimo išsiskyrimą. Taip pat skaitykite: 9 salierų sulčių privalumai, kurie yra naudingi kūno sveikatai7. Brokolių sultys
Brokolių sultyse yra įvairių organizmui labai svarbių maistinių medžiagų – nuo kalio iki vitamino A. Šioje žalioje daržovėje taip pat yra kempferolio – antioksidacinio komponento, galinčio kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Brokolių sultyse taip pat yra daug skaidulų, todėl manoma, kad šios dietos daržovių sultys gali numesti svorio, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, palaikyti cukraus kiekio kraujyje stabilumą ir išvengti persivalgymo.8. Šparagų sultys
Šparagai dažniausiai valgomi sriubos pavidalu. Tačiau nėra nieko blogo, jei bandysite šparagus sulčių pavidalu, nes juose esanti maistinė medžiaga laikoma efektyvia svorio metimui. Tyrimas rodo, kad daržovės, kuriose yra daug vandens, pavyzdžiui, šparagai, yra naudingos mitybai. Turėkite omenyje, kad 94 procentus šparagų kiekio sudaro vanduo. Be to, šparaguose yra daug skaidulų ir manoma, kad jie padeda sudeginti riebalų perteklių.9. Špinatų sultys
Kitos svorio metimui skirtos daržovių sultys yra špinatų ir obuolių sultys. Špinatuose yra įvairių svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, folio rūgštis, geležis ir skaidulos. Be to, tyrimai rodo, kad obuoliuose yra flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, padeda numesti svorio.10. Petražolių sultys
Petražolių sultys arbapetražolėsyra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai K, A ir C. Be to, atliekant tyrimą su gyvūnais buvo įrodyta, kad žiurkėms, sergančioms cukriniu diabetu, sumažėjo cukraus kiekis kraujyje po to, kai buvo duotas petražolių ekstrakto. Kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, svoris taip pat bus palaikomas.11. Ananasų sultys
Viena iš vaisių sulčių, galinčių numesti svorio, yra ananasai, nes juose yra vitamino A ir kalio. Be to, ananasuose taip pat yra vitamino C ir bromelaino, kurie gali padėti paleisti virškinimo sistemą. Vitaminas C yra antioksidanto forma, reikalinga kovojant su laisvaisiais radikalais, o bromelainas yra medžiaga, kuri kartu su lipazės fermentu virškina riebalus ir mažina apetitą. Manoma, kad dėl šios maistinės vertės ananasai gali padėti numesti svorio.12. Arbūzų sultys
Arbūzas yra vaisius, kuriame gausu vandens ir daug skaidulų, bet mažai kalorijų, todėl tinka laikantis dietos. Vartodami arbūzų sultis galite patenkinti organizmo vandens poreikius, taip sumažindami alkį ir neleisdami valgyti nesveiko maisto.13. Bananų sultys
Valgant bananus galima pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir ilgiau jaustis sotumo jausmui. Šis vaisius ne tik vartojamas tiesiogiai, bet ir gali būti perdirbamas į sultis dietai. Dietai tinkami žali bananai, kurie nėra per daug prinokę, nes skonis gali būti per saldus ir juose yra daug cukraus.Vaisių ir daržovių derinys sultyse dietai
Derindami vaisius ir daržoves savo dietos sultyse, galite būti kūrybingi be jokių apribojimų. Tinkamai mitybai tinkamų sulčių gaminimo būdas – atkreipti dėmesį į suvartotų kalorijų skaičių sulčiaspaudė vėlesniam vartojimui. Atminkite, kad norėdami greitai numesti svorio, turite vartoti maistą ar gėrimus, kuriuose yra mažiau kalorijų nei išleidžiate. Geros naujienos yra tai, kad daržovės ir vaisiai paprastai turi mažai kalorijų, todėl galite juos valgyti saikingai. Toliau pateikiamos sulčių rekomendacijos dietai, kurią sudaro kelių rūšių vaisių ir daržovių mišinys:- Obuoliai, agurkai, salierai, salotos, citrina, špinatai, kopūstai ir petražolės
- Obuolys, citrina, imbieras ir burokėliai
- Ananasų, obuolių, citrinų ir mėtų daun
- Virintas vanduo, kajeno pipirai, citrina, migdolai, datulės, druska ir vanilės pupelės.
Pavojai geriant per daug sulčių dietai
Nors sulčių vartojimas yra naudingas sveikatai, per daug sulčių gėrimas laikantis dietos taip pat gali pakenkti jūsų organizmui. Kai kurie šalutiniai poveikiai, kuriuos galite jausti, yra šie:- Pažeisti inkstus, nes tam tikroms dietoms skirtų vaisių sulčių derinyje yra oksalo rūgšties.
- Greitai priaugsite svorio.
- Galite užsikrėsti tam tikromis bakterinėmis infekcijomis, ypač jei valgote vaisius arba naudojate nešvarų maišytuvą.
- Kai kuriems žmonėms per daug sulčių suvartojimas gali sukelti viduriavimą, kuris gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą organizme ir sukelti dehidrataciją.