Kad nepraleistumėte, prieš valgydami suskaičiuokite baltos duonos kalorijas

Nedaug žmonių savo dieną pradeda valgydami baltą duoną. Priklausomai nuo rūšies, baltos duonos kalorijų kiekis gali skirtis. Žinoma, žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, balta duona yra draudžiama. Dažniausiai pasitaikančios baltos duonos rūšys, tokios kaip balta lukštenta duona, turi 133 kalorijas, daugiau nei viso grūdo duona. Kiekvienas, kuris laikosi dietos, prieš valgydamas baltą duoną, turėtų išsiaiškinti, kiek kalorijų. [[Susijęs straipsnis]]

Baltos duonos kalorijų kiekis

Priklausomai nuo rūšies, baltos duonos kalorijų kiekis skiriasi. Štai apytikslis kalorijų skaičius 2 duonos riekelėse:

• Balta duona: 133 kalorijos
• Viso grūdo duona: 82 kalorijos
• Viso grūdo duona: 91 kalorija
• Daugiagrūdė duona: 131 kalorija
• Ruginių miltų duona: 166 kalorijos
• Duona su raugu: 137 kalorijos

Aukščiau pateiktas kelių skirtingų kalorijų baltos duonos rūšių įvertinimas. Tačiau šis skaičius nėra absoliutus. Skirtingi prekių ženklai, skirtingi gamybos procesai taip pat gali būti skirtingų kalorijų. Vienas iš protingiausių būdų valgyti duoną nesijaudinant dėl ​​kalorijų kiekio – rinktis duoną su nesmulkintais grūdais. Valgant nesmulkintus grūdus, angliavandenių reikia 13,8 gramų. Nors baltoje duonoje yra 15 gramų angliavandenių. Patiekimo būdas taip pat turi įtakos tam, kiek kalorijų patenka į organizmą. Paprastai žmonės retai valgo duoną tik paprasto lakšto pavidalu. Kai kurie dalykai, kurie gali turėti įtakos baltos duonos kalorijoms, yra šie:

• Naudojami duonos ingredientai
• Jam
• Papildomas baltymas
• Papildomi angliavandeniai
• Patiekimo procesas (keptas, keptas arba valgomas tiesiogiai)

Duonos suvartojimas priklausomai nuo poreikių

Daugiau diskutuoti apie baltos duonos kaloringumą nereiškia, kad duona yra maistas, kurį draudžiama valgyti žmonėms, kurie laikosi dietos. Kiekvienas tikrai turi skirtingus tikslus, susijusius su maistinėmis medžiagomis, patenkančiomis į jų kūną. Pavyzdžiui, yra tokių, kurie mažina suvartojamo cukraus kiekį, bet siekia pakankamo kasdienio skaidulų poreikio. Kita vertus, yra ir žmonių, kurie valgo duoną ir prideda baltymų, nes ieško maistinių medžiagų iš tam tikrų baltymų. Norėdami sužinoti, kokia duona tinka vartoti, pažiūrėkite, kokia duonos maistinė vertė bus valgoma. Paprastai duonos kalorijų skaičius arba maistinis kiekis skaičiuojamas 2 duonos riekelėmis, nes duona dažniau vartojama po 2 riekeles. Dabar yra daug duonos alternatyvų, kurios vis dar turi mažai kalorijų ir yra sveikos. Tai yra, nėra draudimo visiems, kurie nori valgyti baltą duoną, nors ir laikosi dietos. Tačiau atminkite, paprastą duoną valgykite saikingai. Protingai pasirinkti derinį – tai tarsi uogienę, kurioje yra daug cukraus, pakeisti vaisiais. Padarykite baltą duoną sveiku meniu pasirinkę maistingą mišinį. Nepamirškite, laikas ištrinti mąstysena kad balta duona – tik užkandis prieš „sunkų“ valgį. Nors tai ir laikoma užkandžiu, baltos duonos valgymas reiškia, kad į organizmą patenka šimtai kalorijų, taip pat angliavandenių ir riebalų.