Kėgelio gimnastikos pranašumai: „Sušlapinti lovą“ nėra lengva, kol mylėtis nebus maloniau

Kėgelio pratimai – tai paprasti judesiai, skirti palaikyti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, juos galima atlikti bet kuriuo metu. Kėgelio pratimai turi daug privalumų – nuo ​​dubens dugno raumenų stiprinimo, kad jie galėtų sulaikyti šlapinimąsi, iki didesnio seksualinio pasitenkinimo sekso metu. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos dubens raumenų silpnumui, pavyzdžiui, nėštumas, gimdymas, senėjimas ar kūno svorio pokyčiai. Tiesą sakant, jei šie raumenys yra silpni, organas, kurį jie palaiko, gali nusileisti į makštį, sukeldamas šlapimo nelaikymą arba, liaudiškai tariant, lengva „sušlapinti lovą“. [[Susijęs straipsnis]]

Kegelio pratimų privalumai

Kai kurie Kegelio pratimų pranašumai yra šie:

1. Užkirsti kelią šlapimo nelaikymui

Jei žmogus dažnai patiria šlapimo nelaikymą arba čiaudindamas, kosėdamas ar juokdamasis lengvai sušlapina lovą, tai Kėgelio pratimai gali būti pratimai jį įveikti. Be to, žmonės, kurie patiria šlapimo nelaikymas arba noras grįžti prie šlapinimosi, net jei ką tik baigėte šlapintis, taip pat gali būti naudingi Kėgelio pratimai.

2. Silpnų dubens raumenų įveikimas

Yra keletas sąlygų, dėl kurių dubens raumenys nusilpsta, pavyzdžiui, po gimdymo, per didelis įtempimas dėl vidurių užkietėjimo arba antsvoris. Reguliarūs Kėgelio pratimai padeda įveikti dubens raumenų silpnumą, ypač išgyvenus kai kurias iš šių būklių.

3. Sekso metu stiprina dubens raumenis

Be dviejų pirmiau minėtų Kegelio pratimų privalumų, Kegelio pratimai taip pat gali sustiprinti dubens dugno raumenis aplink makštį. Tačiau Kėgelio pratimai nėra pratimai, kuriais siekiama sustiprinti makštį.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kegelio pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur. Tai padaryti nereikia ilgai, svarbiau praktikos nuoseklumas. Taip pat atminkite, kad jei Kegelio pratimai sukelia skausmą, kažkas negerai. Tinkamas Kegelio pratimų atlikimo būdas yra:

• Raskite tinkamus raumenis

Norėdami sužinoti, kurie yra dubens dugno raumenys, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą šlapinantis. Tai dubens dugno raumenys, kurie sulaiko ir atpalaiduoja šlapimo tekėjimą. Jei radote, kur yra dubens dugno raumenys, tai reiškia, kad Kėgelio pratimai yra paruošti.

• Raskite patogią padėtį

Tiems, kurie tik pradeda, gulima padėtis yra lengviausia atlikti Kėgelio pratimus. Bet jei esate įpratę, Kėgelio pratimus galima atlikti sėdint, stovint ar užsiimant kita veikla.

• Skaičiuoti laiką

Atlikdami Kėgelio pratimus, kiekvieną kartą laikydami ir atleisdami dubens dugno raumenis skaičiuokite 3 sekundes. Atlikite šį rinkinį kelis kartus per dieną.

• Fokusas

Sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenis, o ne į kitus raumenis. Raumenys, kurie dažnai neteisingai naudojami atliekant Kegelio pratimus, yra sėdmenų, šlaunų ir skrandžio raumenys.

• Taisyklingas kvėpavimas

Kegelsas nereiškia, kad turite keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą. Vietoj to, atlikdami Kėgelio pratimus, kvėpuokite atsipalaidavę ir tolygiai skaičiuodami.

• Ats

Jei esate susipažinę su Kegelio pratimais, galite kartoti iki kelių kartų per dieną. Kiekvieną kartą, kai atliekate Kėgelio pratimus, kartokite 3 rinkinius. Atliekant Kėgelio pratimus, kiti pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenys turi būti atpalaiduoti. Be to, nepersistenkite atlikdami Kėgelio pratimus, nes raumenys taip pat gali pavargti ir iš tikrųjų negali atlikti savo pagrindinių funkcijų. Jei atliekate reguliariai, Kėgelio pratimų rezultatai paprastai gali būti jaučiami po kelių savaičių ar mėnesių. Tačiau jei anksčiau jaučiami nusiskundimai nė kiek nepalengvėjo, kreipkitės į gydytoją.