Pradedantiesiems plaukikams išmokti plaukimo drugeliu stilių gali būti sudėtinga. Kaip rodo pavadinimas, plaukiant drugeliu rankos turi judėti sinchroniškai, nes drugelis plaka sparnais. Šis judėjimas reikalauja daug energijos ir plaukimo technikų žinių, kurios yra aukštesnės nei kiti plaukimo stiliai, tokie kaip laisvasis stilius, plaukimas nugara ir krūtine. Plaukimo peteliške technika taip pat reikalauja maksimalios kūno koordinacijos, pradedant nuo rankų, kūno ir baigiant pėdomis. Tai viena iš priežasčių, kodėl pradedantiesiems plaukikams patariama nebandyti plaukimo peteliške prieš tinkamai įvaldžius plaukimo techniką.
Plaukimo peteliške technika
Nesijaudinkite, pradedantieji plaukikai vis tiek gali skaityti drugelio plaukimo technikos teoriją kaip nuorodą. Jei norite pabandyti tai praktikuoti, labai rekomenduojama pirmiausia paprašyti trenerio ar labiau patyrusio asmens priežiūros dėl jūsų pačių saugumo. Iš esmės, plaukiant drugeliu, jūsų kūnas turi būti kuo arčiau vandens paviršiaus. Plaukiant pečiai ir klubai turi būti horizontalioje padėtyje, o kūno judesiai turi būti sinchronizuojami su galva ir rankomis. Visa plaukimo drugeliu technika, kurią turite įvaldyti, yra tokia.1. Kvėpavimo technika
Kvėpavimo technika, naudojama plaukiant peteliške, yra įkišti galvą į vandenį, kol rankos atsiskleidžia. Ši technika užtikrina, kad kūno padėtis išliks horizontali, kad būtų maksimaliai padidintas pėdų varymas. Plaukimo drugeliu technikoje yra 4 kvėpavimo technikų tipai, būtent:• Tradicinis stilius
Ši technika atliekama pagal aukščiau esantį paveikslėlį, ty galva yra virš vandens, kol rankos atsiskleidžia ir vaizdas nukreipiamas į priekį. Norėdami tai padaryti, plaukiko krūtinė turi išsikišti virš vandens paviršiaus arba būti priskirta aukštaūgių kategorijai.• vandens stebėtojas
Ši kvėpavimo technika taip pat priskiriama aukštam pakilimui, nes ji reikalauja, kad plaukiko krūtinė kvėpuojant būtų ant vandens paviršiaus. Skirtumas nuo tradicinio stiliaus, plaukiko akis žvelgia į vandenį, iš čia ir kilo pavadinimas vandens stebėtojas.• Smakro banglentininkas
Ši drugelio stiliaus plaukimo technika atliekama laikant tik kaklą virš vandens paviršiaus, kad būtų galima įkvėpti. Prieš panardindami galvą atgal į vandenį, padėkite smakrą kuo arčiau vandens, žiūrėdami į priekį.• Šoninis kvėpavimas
Šis metodas reikalauja, kad galva būtų pakreipta ir burna atidaryta, kad būtų galima įkvėpti kuo arčiau vandens paviršiaus. Šią techniką retai naudoja profesionalūs drugelių plaukikai, nes manoma, kad ji sulėtina judėjimą.2. Rankų judesių technika
Rankų judesiai drugelio stiliaus plaukimo technikoje yra padalinti į tris braukimo judesius, kurie atliekami vienu metu. Veiksmai yra tokie.- Ištieskite rankas priešais kūną virš vandens paviršiaus.
- Pirmoji rankos dalis, kuri patenka į vandenį, yra nykštis.
- Įeidami į vandenį ištieskite rankas pečių plotyje, alkūnes sulenkdami ir šiek tiek aukščiau už delnus.
- Judinkite rankas žemyn ir ištraukite kaip Y formą priešais savo kūną.
- Pasukite ir braukite rankas viena prieš kitą, laikykite alkūnes pakeltas.
- Pasukite rankas aukštyn ir atgal ir braukite jas lygiagrečiai savo šonams.
3. Pėdos judesių technika
Kojų judėjimas drugelio stiliaus plaukimo technikoje remiasi klubų jėga. Judėjimo principas yra su šiais žingsniais.- Kulnai ir pėdų padai turi išeiti iš po vandens šiek tiek sulenkus kelius, kad būtų tvirtesnis atvartas.
- Energingai judinkite kojas, tada stumkite kūną į priekį. Stenkitės laikyti pėdas arti kulkšnių ir išlikti atsipalaidavę.
- Spyris turėtų įvykti, kai ranka įeina ir išeina.
- Pabandykite spardyti du kartus per rankos ciklą, vieną kartą, kad išstumtumėte ranką iš vandens, kad atsigautumėte, ir vieną kartą, kai ranka yra vandenyje.
4. Kūno padėtis plaukiant drugelio stiliumi
Plaukdami drugelio stiliumi turite ne tik atkreipti dėmesį į kvėpavimo techniką ir rankų bei kojų judesius, bet ir žinoti tinkamą kūno padėtį:- Tiesi kūno padėtis lygiagrečiai galvai, pečiai ir klubai sudaro horizontalią akušerę su vandens paviršiumi
- Kūno padėtis turi būti kuo arčiau vandens paviršiaus (ne per žemai)
- Judant, kūno padėtis turi atitikti vandens srovę (dažniausiai ji atrodys susisukusi, tarsi sudarytų raidę „S“). Jei tai daroma gerai koordinuojant pėdų, rankų ir kvėpavimo judesius, judesiai bus lengvesni ir nepajusite greito nuovargio.